میزان علاقه به خرید مکمل های مولتی‌ویتامین افزایش بسیار زیاد داشته است. به عنوان متخصص تغذیه من تمام ویتامین‌های مورد نیاز روزانه خود را از مواد غذایی تازه تهیه می‌کنم، اما در برخی‌ موارد مصرف مکمل ویتامین را به مراجعین توصیه می‌کنم و گاهی به این مکمل‌ها در زمان حاملگی‌، یائسگی و در شرایط بیماری نیاز بیشتری وجود دارد.

یکی‌ از سوالاتی که زیاد از من پرسیده می‌شود آن است که کدام مکمل تغذیه خوب است یا کدام مکمل مولتی‌ ویتامین مناسب و مفید است. برای جواب به این سوال اولین نکته که باید بدانید آن است که این مکمل می‌بایست پایه خوبی‌ برای سلامت شما بناگذاری کند. مصرف مکملهای تغذیه در هنگام تجربه کردن اضطراب و مشکلات خواب و در کسانی‌ که ورزش کافی‌ نمی‌کنند بسیار مفید است. حتی با داشتن رژیم غذایی بسیار سالم مکمل غذایی می‌تواند به بهتر جذب شدن مواد غذایی کمک کند.

اما انتخاب کردن مکمل غذایی درست از بین هزاران محصول موجود در داروخانه‌ها به نظر بسیار دشوار است. توصیه متخصصین تغذیه آن است که در هنگام انتخاب مکمل ویتامین به وجود میزان کافی مواد زیر توجه کنید، نه به برند .

ویتامین d

نقش اصلی ویتامین d در بدن، ساخت عضله و استخوان و همینطور در دستگاه ایمنی بدن. کمبود ویتامین d بسیار رایج است چرا که منابع غذایی این ویتامین محدود است و فقط با تابش آفتاب به پوست تولید می‌شود. افرادی که کمبود ویتامین d دارند در خطر پوکی استخوان، ضعف ماهیچه‌ و ابتلا به بیماریهای مزمن هستند. این ویتامین به ساخته شدن استخوان با افزایش جذب کلسیم کمک می‌کند. در هنگام خرید مکمل ویتامین توجه داشته باشید که برای بالغین در حدود 800 تا 1000 واحد ویتامین d توصیه می‌شود.

منیزیوم

منیزیوم یک ماده معدنی ضروری است و از غذا یا مکمل وارد بدن می‌شود. این ماده معدنی برای سلامت استخوانی و تولید انرژی در بدن بسیار ضروری است. منیزیوم می‌تواند به کاهش استرس کمک کند، کیفیت خواب را افزایش دهد و به عملکرد عضله و دستگاه عصبی کمک کند. کمبود این ماده مغذی نیز معمولا در افراد بالغ دیده می‌شود چرا که مصرف مواد غذایی غنی از آن مثل کدو، اسفناج، ارتیشو و لوبیا سویا معمولا کم است.

کلسیم

بر اساس آمار داده شده در حدود 40 درصد از بالغین از کمبود کلسیم رنج می‌برند. کلسیم برای حفظ سلامت استخوان و چهار چوب سیستم عضله و استخوانی بدن نقش بسیار اساسی‌ دارد. بهترین راه برای جلوگیری از کمبود کلسیم آن است که از سنین نوجوانی میزان کافی‌ کلسیم را به بدن برسانید. به همین منظور مصرف مکمل کلسیم می‌تواند این خطر را کاهش دهد.

روی

روی به ویژه در افراد سالمند به کاهش استرس و بروز بیماری کمک می‌کند و از انجا که در این  سنین مصرف غذا کاهش پیدا می‌کند؛ در نتیجه افراد سالمند معمولا به مکمل روی نیاز دارند. از سوی دیگر روی در سیستم ایمنی بدن ضروری است.