حتما تا به حال به این نتیجه رسیده‌اید که زمانی‌ که خوب می‌خوابید و استراحت کافی‌ دارید راحت تر نیز از خواب بیدار می‌شوید.  اگر صبح سخت و کسل کننده ای داشته باشید ساعات بعدی روز دشوارتر خواهند بود. در حقیقت نحوه آغاز کردن روز تعیین کننده آن است که ساعات بعدی آن روز چگونه خواهد بود.

برای داشتن یک صبح خوب و با کیفیت بالا نکات مهمی‌ وجود دارد که دنبال کردن آنها می‌تواند به شما کمک زیادی کند که در محیط کار  یا تحصیل کارآمدی بیشتری داشته باشید. اگر تصمیم به اصلاح کردن عادات بد صبحگاهی دارید مهم است که عادات غلطی را که در ادامه این مطلب به آن اشاره شده ترک کنید.

خوردن دسر برای صبحانه

خوردن مواد غذایی قندی بالا و انواع شیرینی‌جات مثل کیک، کلوچه، بیسکویت، غلات صبحانه پرشکر و سایر این محصولات حاوی میزان زیاد شکر ساده هستند. اگر چه که  این مواد غذایی خوش مزه هستند و اشتهاآور و ممکن است برای لحظاتی حس خوبی‌ به شما بدهند ولی‌ مشکل اصلی‌ جایی آغار می‌شود که این نوع مواد غذایی قند خون را به سرعت بالا می‌برند ولی با همان سرعت زیاد نیز قند خون شما پس از مدت کوتاهی پایین می‌آید و شما را برای خوردن میزان بیشتر غذا گرسنه می‌کند.

در وعده صبحانه به جای خوردن مواد قندی و حاوی میزان زیاد کربوهیدرات ساده بهتر است که آن را به خوردن یک اسموتی سالم و خوش مزه جایگزین کنید. میوها راهکار مناسبی برای فروکش دادن میل به خوردن شیرینی‌ هستند. بهترین مواد غذایی در وعده صبحانه که می‌توانید برای اسموتی انتخاب کنید یک واحد از سبزیجات، یک عدد میوه، چربی سالم مثل روغن نارگیل و همینطور می‌توانید پودر پروتئین به اسموتی اضافه کنید.

زیاد خوردن اگر گرسنه نیسیتد

صبحانه وعده غذایی بسیار مهمی است و خوردن آن توسط متخصصین تغذیه توصیه می‌شود. اما اگر جز دسته افرادی هستید که اشتها به خوردن صبحانه ندارید و خود را مجبور به خوردن این وعده غذایی به محض بیدار شدن از خواب می‌کنید می‌بایست که این عادت را ترک کنید.

یکی‌ از روش‌های مناسب که می‌توانید داشته باشید آن است که برای خود وعده‌های غذایی سالم بسته بندی کنید و آن را با خود به محیط کار  یا تحصیل ببرید و در هنگام گرسنگی آن را میل کنید. بدن برخی از افراد به داشتن نوعی رژیم غذایی که در آن فرد در طول مدت 8 الی‌ 10 ساعت در روز غذا احتیاج دارد عادت بهتری دارد. 

ورزش در صبح

بسیاری از افراد در صبح حس خوبی‌ ندارند و بیدار شدن از خواب برای آنها دشوار است. اما تحقیقات زیاد نشان داده است که ورزش کردن در هنگام صبح یک راهکار بسیار مناسب برای بهبود سلامتی‌ و پمپاژ کردن خون به داخل عضلات و سلولهای مغزی است. علاوه بر آن در افرادی که عادت به ورزش صبحگاهی دارند متابولسیم و سوخت وساز بالاتر است و در نتیجه بدن آنها چربی‌ و کالری سوزی بالاتری دارد