اصلاح سبک زندگی، اصلاح وضع پوست و مو

دکتر محمدعلی نیلفروش زاده؛ متخصص پوست و مو

شما نمی‌توانید زمان را متوقف کنید یا آن را به عقب برگردانید تا جوانی پوست‌تان را بازیابید.

لازم نیست برای جوان شدن پوست‌تان سراغ جراحی پلاستیک، سالن‌های آرایش یا انواع لوسیون‌های مختلف بروید.

اصلاح عادت‌های روزمره زندگی، یک ترفند ضد پیری مؤثر و در عین‌ حال راهکاری ساده برای داشتن یک‌پوست جوان است.

سشوار نکشید

متخصصان پوست تأکیددارند که پوست باید به‌طور طبیعی و در هوای آزاد خشک شود چون استفاده از سشوار موها را شکننده و حساس می‌کند و شادابی و زیبایی موها را از بین می‌برد.

همچنین بنا به توصیه متخصصان در صورت استفاده از سشوار، باید موها را با حوله خشک کرد و نباید موهای کاملاً خیس را سشوار کشید.

هر روز ضد آفتاب بزنید

برای جلوگیری از ابتلا به سرطان پوست، باید کرم‌های ضد آفتاب را به‌طور روزانه به کاربرد. مطالعات متعددی نشان داده است افرادی که کرم‌های ضد آفتاب را سه تا چهار روز در هفته به کار می‌برند، کمتر احتمال دارد به پیری پوست مبتلا شوند.

ضد آفتاب شما باید دارای SPF30 یا بیشتر باشد. این کرم‌ها را هر روز چه در هوای بارانی و چه در آفتاب باید استفاده کرد تا از اثرات مخرب نور خورشید مثل لکه‌های قهوه‌ای روی پوست یا چین‌وچروک مصون ماند.

از لوسیون‌های دست استفاده کنید

پوست پشت دست نسبت به سایر قسمت‌های بدن بسیار نازک است و همین خاصیت، این ناحیه از بدن را دچار پیری زودرس می‌کند.

بنا بر توصیه متخصصان پوست، در هوای خشک که رطوبت کم است، پوست دست از سایر زمان‌های دیگر پیرتر به نظر می‌رسد.

استفاده از لوسیون دست هرروز صبح برای جلوگیری از پیر شدن دست‌ها بسیار مؤثر است.

از خوردن غذاهایی که دندان‌ها را تیره می‌کند، اجتناب کنید

دندان‌های سفید نشان‌دهنده سلامت و جوانی است.

در این میان غذاهای تیره، بسیار گرم و چسبناک مثل سس کباب یا سس سویا، قهوه و نوشابه بدترین لکه‌ها را برای دندان‌ها به ارمغان می‌آورد.

به‌جای استفاده از سس کباب برای گوشت یا مرغ می‌توان از سبزی تازه در کنارغذای اصلی استفاده کرد.

هر روز ورزش کنید

ورزش منظم گردش خون سالم را به همراه دارد و پوست را جوان و زیبا نگه می‌دارد.

به‌علاوه یک مطالعه جدید از دانشگاه مکمستر در کانادا نشان داده است که ورزش می‌تواند به‌طور قابل ملاحظه ای روند پیری پوست را کند کند.

مصرف نمک را کاهش دهید

خوردن غذاهای شور می‌تواند منجر به کم آبی بدن و درنتیجه پف کردن زیر چشم شود. برخی نان‌ها، غلات، ادویه‌ها، فلفل، سس‌ها و گوشت های فرآوری شده حاوی مقادیری نمک و سدیم هستند.

برچسب غذایی و اجزای اولیه تشکیل‌دهنده غذاها را بخوانید تا بسته‌ها و کنسروهای دارای نمک و سدیم کمتر را پیدا کنید.

غذاهایی را انتخاب کنید که دارای عباراتی همچون «کم سدیم»، «سدیم کاسته» یا «بدون نمک افزوده» هستند.

اعتیاد به گوشی‌های هوشمند را کنترل کنید

جالب است بدانید باگذشت زمان پایین نگه‌داشتن سر و استفاده مداوم از تلفن همراه می‌تواند به‌تدریج منجر به ایجاد چین‌وچروک در پوست گردن شود.

پروتئین یادتان نرود

برای داشتن موهای شاداب، باید به میزان کافی پروتئین مصرف کنید. اغلب زنان باید روزانه 46 گرم پروتئین مصرف کنند.

این میزان پروتئین بخصوص در زنان باردار و شیرده و ورزشکاران حرف‌های توصیه می‌شود.

تا می‌توانید سبزی‌ها بخورید

سبزی بهترین مسواک برای دندان‌ها هستند. سبزی غنی از فیبر مانند اسفناج، کاهو، کلم بروکلی، به داشتن دندان‌های سالم کمک می‌کند.

ضمناً رژیم غذایی سرشار از سبزی، پوست چهره را نیز جوان‌تر می‌کند.

از استرس دور بمانید و خوب بخوابید

استرس منجر به بروز فرایندهای التهابی در پوست می‌شود که می‌تواند حتی منجر به پسوریازیس، آکنه و اگزمای شدید شود.

تکنیک‌های تمدد اعصاب به کاهش سطح استرس و جلوگیری از پیرشدن پوست کمک می‌کند. خواب و استراحت کافی نیز به داشتن پوست سالم کمک می‌کند.

در طول خواب عمیق بدن مقادیر بیشتری از هورمون استروژن و پروژسترون ترشح می‌کند.

این روند یک مکانیسم طبیعی‌ترمیم پوست است و از بروز آکنه نیز جلوگیری می‌کند.