اگر روش‌های طبیعی درمان افسردگی را ترجیح می‌دهید باید به دنبال درمان‌های خانگی و غیردارویی این بیماری باشید. البته هیچ گواه و مدرک قطعی مبنی بر موثر بودن این نوع درمان‌ها بر افسردگی‌های شدید و متوسط وجود ندارد، اما برای افسردگی‌های خفیف مفید واقع می‌شوند. به هر حال بعضی افراد درمان‌های تکمیلیو غیردارویی (CAM) را برای درمان افسردگی ترجیح می‌دهند. بعضی از این درمان‌ها عبارتند از:
- طب سوزنی
- ماساژ با روغن‌های معطر
- بیوفیدبک (پس خوراند زیستی)
- ماساژ مفاصل
- مکمل‌های خوراکی
- هیپنوتیزم
- ماساژدرمانی
- مراقبه
- تمدد اعصاب
- یوگا
گیاهان مفید برای درمان افسردگی کدامند؟
مکمل‌های گیاهی بسیاری وجود دارد. یکی از معروفترین گیاهانی که برای افسردگی در سراسر جهان استفاده می‌شود گیاه «علف چای»(Hypericumperforatum) است (در ایران در دامنه کوههای البرز، چالوس، مازندرانو نقاط غرب ایرانو در مسیر قله چین کلاغبه حد زیادی می‌روید).
البته استفاده از گیاهان دارویی نیاز به توجه و دقت دارد و فقط باید توسط پزشک تجویز شود. زیرا بعضی از مکمل‌ها ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشند و برای بیمار مشکل ایجاد نمایند.
آیا مراقبه (مدیتیشن) و یوگا در بهبود افسردگی مؤثر هستند؟
مراقبه را گاهی حالت تغییریافته‌ی هوشیاری توصیف می‌کنند. مراقبه به آرامش فرد کمک می‌کند و در بهبود افسردگی مفید است.
بعضی از شواهد حاکی از این هستند که یوگا در بهبود افسردگی مفید است، اما این شواهد قطعی نیستند. یوگا شامل مراقبه در وضعیت بدنی، تنفس و تمدد اعصاب است. تمرینات یوگا بسیار متنوعند، و بعضی از آنها برای بیمارانی با نشانه‌های خاص توصیه نمی‌شوند. علاوه بر یوگا می‌توانید از موسیقی درمانی و روش‌های دیگر تمدد اعصاب نیز استفاده کنید.
آیا ماساژ درمانی به افزایش تمدد اعصاب کمک می‌کند؟
در ماساژ درمانی از لمس کردن برای ایجاد آرامش استفاده می‌شود. وقتی که بدن به آرامش می‌رسد، ذهن نیز از سلامت بیشتری برخوردار می‌شود و افسردگی کاهش می‌یابد و بهبودی کلی مشاهده می‌شود.
گروه ترجمه پارسی طب
به نقل از webmd.com
