تحریریه زندگی آنلاین- گروه دنیای زنان
این روزها استفاده از قرصهای خواب بسیار شایع است و به طور قطع، شما هم در اطرافیانتان کسی را میشناسید که قرص خواب بخورد. درباره درستی و نادرستی مصرف این قرصها، چگونگی مصرف و اثرات مثبت و منفی آنها پرسشهای بسیاری وجود دارد.
در هر سال یک نفر از هر 4 آمریکایی قرص خواب میخورد و این میزان در زنان بیشتر است. یک زن از هر 3 زن امریکایی چند بار در هفته قرص خواب مصرف میکند. چرا زنان تا این اندازه در خوابیدن مشکل دارند. علت این امر مانند تعداد قرصهای خوابی که در بازار وجود دارد، بسیار است،مانند اضطراب، افسردگی، بیماریهای مزمن، سندرم پاهای بیقرار، آپنه خواب، خستگیهای مفرط روزانه و بسیاری علتهای دیگر. با وجود این همه علت، هیچ تعجبی ندارد که این همه محصولات برای کمک به خوابیدن ما وجود داشته باشد.
ولی، درباره قرصهای خواب که در بسیاری موارد میتوانند مفید واقع شوند، شک و شبهه و دانستنیهای درست و نادرست بسیاری وجود دارد. بعضی از آنها پس از چند ساعت اثر خود را از دست میدهند و بعضی از آنها را نباید با داروهای خاصی همزمان مصرف کرد. پس، هنگامی که میخواهید قرص خواب بخورید، باید پاسخ بسیاری از پرسشها را بدانید. بعضی از این پرسشها عبارتاند از:
1 چگونه میتوانم بفهمم که به قرص خواب نیاز دارم؟
بیش از یک سوم امریکاییها گاه و بیگاه به بیخوابی دچار میشوند که زمانی تعریف میشود که فرد بیقرار و ناآرام باشد، نتواند به خواب برود یا در وسط خواب چندین بار از خواب بپرد و دیگر نخوابد. اگر این نشانهها بیش از یک ماه طول کشید و بهتر نشد، با پزشک خود مشورت کنید.
دکتر فریسکالی یانگو، مدیر مرکز اختلالات خواب سانتامونیکا در بیمارستان دانشگاهی کالیفرنیا در لس آنجلس عقیده دارد که پزشک یک داروی خوابآور را برای مدتی کوتاه تجویز کند و سپس، بیمار را برای بررسیهای بیشتر و استفاده از درمانهای غیردارویی به متخصص خواب ارجاع دهد.
ممکن است پزشک عمومی شما را به یک متخصص اختلالات خواب معرفی کند تا تست تشخیصی آپنه تنفسی را انجام دهید. بسیاری اوقات شما بیآنکه متوجه باشید، آپنه تنفسی دارید و به همین علت طی شب چند بار از خواب میپرید.
اگر به آپنه تنفسی مبتلا نباشید، ممکن است شما را برای درمان شناختی رفتاری (CBT) به روانشناس ارجاع دهند. روانشناس و درمانگر CBT به شما یاد میدهد که چطور شیوه فکرتان درباره خواب را تغییر دهید و مدیریت کنید و تکنیکهای به خواب رفتن را به شما میآموزد. (برای مثال، این که چطور رختخوابتان را برای یک خواب راحت درست کنید و یا اینکه پیش از خواب چه کار کنید). برخی کارشناسان عقیده دارند که (CBT) اگر بیش از درمانهای دارویی مؤثر و کمککننده نباشد، کمتر از آنها هم اثر ندارد. افزون بر این (CBT) هیچ عارضه جانبی ندارد.
بیشتر اوقات حالاتی مانند خشم، اضطراب و افسردگی مانع از یک خواب راحت میشود و این حالات هم با دیدگاه فرد نسبت به زندگی و وضعیت دور و بر و شناخت او از محیط زندگیاش در ارتباط است.
(CBT) به بیمار میآموزد که چطور با تغییر شناخت و دیدگاهش از وضعیت حاضر زندگیاش، رفتارهایش را به گونهای مدیریت کند که به خودش و روانش آسیب نرساند. در واقع، با تغییر شناخت، رفتار تغییر میکند و با دگرگون شدن رفتار است که بسیاری از مشکلات فرد با خودش و محیط اطرافش برطرف شده و از استرس، خشم، اضطراب و افسردگی او کاسته میشود.
به این ترتیب، کیفیت خواب او نیز بهبود مییابد. درمان شناختی – رفتاری فرآیندی طولانی است و بیمار و درمانگر هر دو باید شکیبا باشند. به طور معمول، برای درمان بیخوابی هم از ( CBT ) و هم از دارو درمانی استفاده میشود...
برای خواندن بخش دوم- دانستنیهای مهم درمورد قرصهای خواب- اینجا کلیک کنید.