اگر به دنبال کنترل حس منفی خشم خود هستید پیشنهاد می کنیم به مطالعه کتاب هایی در این باره بپردازید. در این مطلب قصد داریم شما را با چند نمونه کتاب برای کنترل خشم آشنا نماییم تا از اثرات این حس منفی خود را نجات دهید.
معرفی کتاب برای کنترل خشم و عصبانیت
خواندن کتاب هایی در مورد کنترل خشم کمک می کند علت خشم و عصبانیت خود را شناسایی کرده و راهکارهای موثری برای کنترل این حس منفی یادبگیرید. به این ترتیب فرمان این هیجان را در دست گرفته و از اثرات نامطلوب آن در امان می مانید.
ضمنا لازم نیست حتما مشکل اساسی درباره خشم داشته باشید تا به مطالعه این کتاب ها بپردازید. هر فردی در برخی شرایط ممکن است خشم را تجربه کند. کتاب ها می آموزند چگونه این شرایط را مدیریت نمایید. در ادامه مطلب به معرفی کتاب برای کنترل خشم خواهیم پرداخت.
همچنین پیشنهاد می شود برای آشنایی با کتاب های انگیزشی و کتاب برای فن بیان از این مقالات نیز بازدید نمایید.
1. درمان خشم در سی دقیقه
اگر راهکارهای ساده و سریعی برای کنترل خشم و عصبانیت خود را جستجو می کنید کتاب درمان خشم در سی دقیقه موثر است. این کتاب نوشته دکتر رونالد. تی پاتر افرون و دکتر پاتریشیا اس. پاتر افرون بوده و جزو بهترین کتاب های این زمینه می باشد.
هر فردی در برخی شرایط ممکن است دچار فوران خشم شود و این کتاب می آموزد چگونه این موقعیت ها را مدیریت نمایید. کتاب درمان خشم در سی دقیقه به سه بخش تقسیم شده است. بخش اول کمک می کند موقعیت هایی که سبب خشم شما می شود را شناسایی نمایید.
بخش دوم کمک می کند اهداف واقع گرایانه به منظور مقابله با خشم و عصبانیت در نظر بگیرید. بخش سوم روش های اساسی جهت کنترل خشم را به شما می آموزد. در ادامه به قسمتی از این کتاب اشاره می شود:
گاهی موقعیت ها بسیار نیرومندتر از این هستند که بتوانید بر آنها غلبه کنید. گاهی شخصی حرفی بسیار ناراحت کننده می زند و شما یک باره منفجر می شوید. این حالت یک الگوی آشنا و قدیمی ترشح آدرنالین در مورد برانگیختگی در افراد است. در ابتدا ماهیچه های شما منقبض می‌شود و سپس به طور ناگهانی حمله خشم را احساس می‌کنید که به انفجار ختم می‌شود. دلیل آن ترشح ناگهانی آدرنالین در خون شماست. این حالت به معنای این نیست که باید کاری کنید بلکه فقط کافی است اجازه دهید آدرنالین از رگ‌های شما عبور کند و مراقب احساساتتان باشید. …
2. کتاب مدیریت خشم
کتاب مدیریت خشم با بیان ساده و عاری از اصطلاحات پیچیده نوشته شده و از این لحاظ جزو بهترین کتاب های مدیریت خشم محسوب می شود. نویسنده کتاب دکتر جنتری چنین عنوان می کند:
نکته مثبت مربوط به خشم این است که لازم نیست انسان قربانی آن شود. او می‌گوید: “وقتی دنیا آن‌طور که می‌خواهیم با ما سرسازگاری ندارد، می‌توانیم پاسخی را که به خشم می‌دهیم انتخاب کنیم.”
نویسنده معتقد است خشم مثل شادی و دیگر احساسات انسانی بخشی از زندگی می باشد. وی بیان می دارد خشم واکنشی است که در سیستم عصبی تعبیه شده و یکی از نخستین هیجانات انسانی است که بعد از تولد بروز می یابد.
خشم هیجانی بسیار فراگیر بوده و ممکن است برای هر فردی با هر موقعیت سنی یا اجتماعی رخ دهد. به عقیده نویسنده خشم قابل درمان نیست ولی مدیریت آن را می توان یاد گرفت. مدیریت خشم از توصیه های ساده مانند شمردن از یک تا ده و داشتن چند تنفس عمیق فراتر رفته است.
در این کتاب راهکارهای موثرتری برای کنترل عصبانیت وجود دارد که با مطالعه آن به این موارد پی می برید. با خواندن راهکارهایی که در این کتاب نوشته شده می آموزید از خشمی که از گذشته به همراه دارید چطور رها شوید.
با خشمی که امروز دارید چگونه برخورد نموده و از خشمی که در آینده ممکن است برای شما ایجاد شود چطور پیشگیری کنید. این کتاب همه اطلاعاتی که نویسنده طی چهل سال کار بالینی به همراه پژوهش های علمی جمع آوری نموده را ارائه می دهد.
دکتر جنتری از روانشناسان برتر حوزه مدیریت خشم و عضو انجمن روانشناختی امریکا است. برای مطالعه این کتاب می توانید نگاهی به فهرست انداخته و از مطلبی که مناسب شما است آن را شروع کنید.
به نظر دکتر جنتری لازم نیست تمام موارد را در مورد خشم بدانید تنها لازم است آن چه برای مدیریت خشم موثر است را بدانید. در این کتاب به گفته نویسنده از مطالب عجیب و نامفهوم خبری نیست و تمرکز بر راهبردهای اثبات شده مدیریت خشم است.
3. نمی گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد.
این کتاب نوشته دکتر آرتور لانگ و دکتر آلبرت الیس است. کتاب نمی گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد یکی از بهترین آثار برای مدیریت خشم است. زیرا با استفاده از راهکارهای موثر، کنترل واکنش هایتان را یادآوری می کند.
اگر در برخورد با اعضای خانواده یا همکاران مدام در موقعیت هایی قرار می گیرید که موجب عصبانیت شما می شود مطالعه این کتاب بسیار موثر خواهد بود. نویسندگان این کتاب عنوان می کنند که:
“در این کتاب از حرف‌و‌حدیث‌های نظری و روانشناسی ساده‌انگارانه، روش مثبت‌اندیشی سطحی، خبری نیست. در عوض، به مجموعه‌ای از مهارت‌های بسیار خاص اشاره‌است که وقتی اشخاص و موضوعات دکمه های اعصابتان را فشار می‌دهند، طرز واکنش شما را در جهت درست هدایت می‌کند و این روش کارایی دارد!”
از نگاه نویسندگان این کتاب برای آن که افراد و موضوعات را از فشار دادن دکمه های اعصابتان باز دارید در گام اول باید بدانید چه عواملی موجب واکنش شما می شود. بهترین روش برای این منظور استفاده از روش ABC می باشد که توسط دکتر آلبرت الیس توسعه یافته است.
از روش ABC در شناخت درمانی استفاده می شود. A افراد و موضوعات خاصی را نشان می دهد که به شکل روزمره با آن ها برخورد داریم و می توانند روی اعصاب باشند. مثلا مشکلات شغلی مانند رئیس سختگیر، مشکلات خانوادگی مثل تعارض با همسر و … .
وقتی در این نقطه با موقعیت یا فردی مشکل ساز روبرو می شویم در نقطه B به انتخاب می پردازیم. درک می کنیم، تصمیم می گیریم، تحلیل می کنیم، قضاوت می کنیم و در یک جمله تفکر می کنیم. شیوه ای که در پاسخ به فرد یا موقعیت خاصی داریم واکنش احساسی و رفتاری ما را در نقطه C مشخص می کند.
اکثر افراد اشتباه می کنند. آن ها عقیده دارند رخدادهای فعال کننده یا A موجب بروز احساسات C می شوند. در واقع نحوه تفکر، برداشت و باورهای ما نسبت به رخدادها سبب می شود اجازه دهیم آن ها اعصاب ما را به هم بریزند.
4. کتاب غلبه بر خشم
راهکارهایی که نویسنده کتاب دکتر رابرت نی در آن ارائه می دهد آسان، موثر و دارای اثرات طولانی مدت می باشند. از این نظر این کتاب هم جزو بهترین آثار روانشناسی خشم است. در صورتی که خشم زندگی را در اختیار گرفته روش شش مرحله ای ارائه شده این کتاب کمک می کند حتی در استرس آورترین موقعیت های زندگی هم کنترل را به دست بگیرید.
این کتاب می آموزد چگونه بدون از دست دادن کنترل خود، اختلافات را حل نموده و نظرات و احساسات درونی تان را بیان نمایید.
