استرس یکی از موارد جدا نشدنی امروزه در زندگی می باشد و باید در نظر داشته باشید که افراد بسیار زیادی هستند که روزانه استرس بالایی را در زندگی خودشان دارند و این مشکل گاها ممکن است برای هر فردی ایجاد شود. استرس های طولانی مدت می تواند مشکلات زیادی را برای تان به همراه داشته باشد ولی باید در نظر داشته باشید که اگر بتوانید ان را کنترل کنید می توانید مقداری از مضراتش را نیز کاهش دهید. در ادامه تمامی مواد غذایی ضد استرس را برایتان معرفی می کنیم.
آرامش در یک لقمه؛ معرفی مواد غذایی ضد استرس
شما می توانید با تغییر دادن در سبک زندگی تان میزان استرس خود را کاهش داده و حتی آن را به حداقل برسانید. در نظر داشته باشید که استرس و اضطراب دو بخش جدا نشدنی از زندگی هستند و اگر بتوانید رژیم غذایی خود را بهبود بخشید و از غذا هایی استفاده کنید که مانع از بالا رفتن استرس می شوند نیز بسیار خوب می باشد. این مواد غذایی را در ادامه برای شما مورد بررسی قرار خواهیم داد تا بتوانید با خاصیت هر کدام از آن ها بهتر آشنا شوید.
ماهی های چرب
یکی از بهترین مواد غذایی که ضد استرس می باشد ماهی های چرب می باشند و این ماهی ها شامل شاه ماهی، ماهی سالمون و ماهی تن می باشد و با دارا بودن مقادیر بالایی از امگا سه و امگا شش می توانند تاثیرات بسیار خوبی بر اعصاب شما داشته باشند و با تنظیم کردن قند خون و رساندن اسید های چرب مفید به بدن می تواند باعث تنظیم اشتها ده و متابولیسم بدنی را بهبود خواهد داد.همچنین باید در نظر داشته باشید که این ماهی ها دارای مقادیر بالایی از ویتامین d می باشند و همین مورد می تواند باعث بهبود افسردگی در فرد شده و استرس را از او دور می نماید.
تخم مرغ
زرده تخم مرغ سرشار از ویتامین d می باشد و سفیده آن سرشار از آمینو اسید های ضروری بدن است و همچنین تریپتوفان موجود در تخم مرغ به بدن کمک می کند تا بتواند به اندازه لازم سروتونین در بدن تولید نماید و همین مورد از انتقال دهنده های عصبی بسیار خوب است و بر روی روحیه و خواب افراد تاثیرات زیادی دارد و می تواند از بروز انواع مشکلات اضطرابی پیشگیری نماید.
آجیل برزیلی
این مدل از آجیل ها دارای سلنیوم بالایی می باشد و این ماده می تواند باعث بهبود روحیه در افراد شده و التهابات درونی بدن را بهبود می بخشد. از دیگر فایده هایی که این مدل از آجیل ها دارد این است که سرشار از آنتی اکسیدان ها می باشد و می تواند از بروز آسیب هیا سلولی و سرطانی شدنشان پیشگیری نماید. البته که این مدل از آجیل ها چرب می باشند از این رو در خوردن آن ها باید اعتدال را رعایت نمود در غیر این صورت دچار اضافه وزن خواهید شد. این نوع از آجیل ها علاوه بر موارد گفته شده دارای مقادیری از امگا سه و امگا شش می باشد و همچنین مقادیری از عنصر روی را نیز دارد و باعث کاهش قند خون خواهد شد و اشتهای شما را نیز تنظیم می کند.
زردچوبه
زردچوبه یکی از ادویه های پرطرفدار در خانه های ایرانی می باشد و در بسیاری از غذا های ایرانی از این ادویه استفاده می شود و باید بدانید که این ماده با دارا بودن کورکومین که یکی از مواد بسیار فعال در آن می باشد می تواند التهاب های درونی را کاهش داده و در نهایت باعث کاهش تنش و استرس خواهد شد و می تواند منجر به مرگ سلولی شود.
شکلات تلخ
شکلات تلخ با دارا بودن پلی فنون می تواند میزان استرس را در فرد کاهش داده و روحیه او را بهبود می بخشد. باید در نظر داشته باشید که این عنصر در این مورد می تواند باعث پیشگیری از مرگ سلولی شده و جریان خون را نیز بهبود خواهد داد.
بابونه
بابونه یکی از گیاهان بسیار خوب در جهان می باشد و معمولا به صورت دمنوش از این مورد استفاده می شود و باید بدانید که خوردن دمنوش بابونه به از بین بردن استرس کمک می کند و باعث می شود تا تنش های عصبی تان به حداقل برسد. البته که این چای فایده های دیگری مانند بهبود عملکرد دستگاه گوارش را نیز با خودش به همراه دارد.
ماست
ماست دارای یک سری از باکتری هایی می باشد که در بدن لازم و ضروری اند و می توان گفت این باکتری ها روی مغز تاثیرات خوب و مثبتی دارند از این رو شما برای این که استرس کم تری داشته باشید می توانید ماست را وارد رژیم غذایی تان کرده و از خوردن این میان وعده بسیار لذیذ لذت ببرید.
چای سبز
چای سبز دارای ماده ای با نام تیانین می باشد و تاثیرات بسیار مثبت و سازنده ای دارد و می تواند برای اختلالات روحیه ای بسیار خوب باشد از این رو زمانی که استرس دارید می توانید با خوردن یک لیوان از دمنوش چای سبز این استرس را در خودتان به حداقل برسانید.
بادام
محققان در این زمینه تحقیقاتی انجام داده اند که نشان داده است استفاده از بادام به صورت روزانه می تواند نشانه های استرس را تا حد زیادی در بدن کم کرده و باید در نظر داشته باشید مکه این ماده دارای ارزش غذایی بسیار خوبی نیز می باشد.
دانه کدو تنبل
دانه کدو یکی از منابع بسیار خوب برای پتاسیم می باشد و شما با خوردن این دانه ها می توانید تعادل الکترولیت را در بدن بهبود بخشید و همین مورد باعث می شود تا فشار خون شما بهبود پیدا کرده و مانع از بالا رفتن آن می شود و تنش و استرس از بدن شما دور خواهد شد.
سیر
فواید سیر بسیار زیاد می باشد و از مهم ترین خاصیت هایی که این ماده با خودش دارد این است که می تواند باعث بهبود سیستم عصبی شده و همچنین با انواعی از میکروب ها مانند ویروس ها و باکتری ها و قارچ ها نیز مبارزه می کند. به صورت کلی این ماده می تواند تمامی مواد بیماری زا را در بدن کم کرده و از بین ببرد. استفاده از سیر برای درمان استرس نیز خوب خواهد بود و توصیه می شود تا این ماده را نیز وارد رژیم غذایی تان کرده و در غذا های خود بیش تر از این مورد کمک بگیرید.
روغن زیتون
روغن زیتون یکی از ترکیب های بسیار خوب و مهم در حین استرس برای بدن خواهد بود و می تواند از قلب و عروق شما در این زمان به خوبی مراقبت نماید از این رو استفاده از این روغن را در وعده های غذایی تان فراموش نکنید تا بتوانید از تاثیرات خوب این روغن بهره مند گردید.
آووکادو
آووکادو یکی از میوه هایی می باشد که سرشار از ویتامین B6 بوده و باید بدایند که این ویتامین برای انتقال دهنده های عضصبی بسیار اهمیت دارد و باعث بهبود عملکرد در آن ها خواهد شد.
توت
انواعی از توت ها مانند توت فرنگی، توت سیاه، تمشک و ذغال اخته سرشار از آنتی اکسیدان های مفید برای بدن می باشند و شما می توانید به راحتی آن ها را در کوتاه ترین زمان ممکن استفاده کرده و یا در میان وعده های خودتان این موارد را جای دهید زیرا خاصیت آنتی اکسیدانی این مورد باعث کاهش استرس خواهد شد و در نهایت می تواند از بدن شما در برابر عوارض استرس مراقبت نماید.
اگر از این مطلب رضایت داشتید و با مواد غذایی ضد استرس آشنا شدید در ادامه می توانید با کلیک بر روی لینک های غذا های محرک میگرن و مواد غذایی آبرسان پوست اطلاعاتی در مورد آن ها بدست آورید.
