چربی خون بالا به دلیل وجود کلسترول بد زیاد در خون ایجاد می شود و همین مورد می تواند بازی گرفتگی رگ ها شده و مشکلات قلبی و عروقی شدیدی را برای افراد ایجاد کند. در ادامه رژیم غذایی برای چربی خون را مورد بررسی قرار می دهیم تا بتوانید اطلاعاتی در مورد غذا هایی که برای تان مفید و مضر هستند نیز به دست بیاورید.
مواد غذایی مفید و مضر در رژیم غذایی برای چربی خون
چربی خون بالا معمولاً علائم خاصی ندارد ولی همین موضوع می تواند برای هر فرد بسیار خطرناک باشد و به صورت کاملاً ناگهانی ریسک ابتلا به بیماری های بسیار جدی را افزایش خواهد. در نظر بگیرید که اگر نتوانید چربی خون بالای خود را کنترل کنید عوارضی همانند انواعی از سکته های قلبی و مغزی گریبان گیر شما خواهد شد. در ادامه رژیم غذایی فشار خون را برای تان بررسی می کنیم و شما می توانید با استفاده از یک سری از غذا های خوب و مفید سطح کلسترول بد خون خود را کاهش داده و میزان کلسترول خوب خود را افزایش دهید.
غلات کامل
از مفید ترین غذا هایی که می توانید برای کاهش ربی خون خود از آن ها استفاده کنید غلات کامل می باشد. غلات کامل شامل جو دو
سر، برنج قهوه ای و نان سبوس‌دار بوده که با استفاده از فیبری که دارد به روده ها کمک می کنند تا کلسترول بد را در روده جذب کرده و در نهایت باعث دفع آن می شوند. در واقع می توان گفت که فیبر ها کلسترول بد را از دیواره رود پاک می کنند و نمی گذارند تا این موارد وارد جریان خون گردد و باعث بروز گرفتگی رگ ها شود.
میوه ها و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات از منابع بسیار خوب برای ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر ها هستند که می توانید با استفاده از آن ها به روده خود کمک کنید تا کلسترول بد را جذب کرده و سطح آن را در خون شما به شدت کاهش خواهد داد. همچنین می توان گفت که آنتی اکسیدان هایی که در این موارد وجود دارد باعث می شود تا کلسترول بد در خون اکسید نشده و همچنین مانع از آسیب دیدن رگ های خونی خواهد شد که این مورد می تواند شما را از بیماری های بسیار خاص مانند بیماری های قلبی و عروقی دور نماید.
آجیل ها و مغز ها
در نظر داشته باشید که آجیل ها و مغز ها بسیار مفید هستند و شما می توانید از گردو، بادام و پسته برای کاهش چربی خون خود کمک بگیرید زیرا این موارد سرشار از فیبر و چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها هستند که برای بدن بسیار لازم و ضروری می باشد. همین موارد کمک می کند تا کلسترول بد در خون کاهش پیدا کرده و در نهایت منجر به بالا رفتن کلسترول خوب در خون خواهند شد.
ماهی های چرب
ماهی های چرب سرشار از اسید های چرب امگا 3 می باشند و اسید های چرب امگا 3 می توانند تری گلیسیرید خون را پایین آورده و در نهایت باعث کاهش کلسترول بد در خون شما می شوند که این موضوع می تواند کاهش چربی خون تان را نیز با خود به همراه داشته باشد. شما می توانید از ماهی هایی مانند ماهی سالمون، ماهی قزل آلا و ماهی ساردین در رژیم غذایی برای کاهش چربی خون خود استفاده کنید.
روغن زیتون
اگر دارای چربی خون بالا هستید بهتر است از روغن حیوانی استفاده نکنید و بهترین روغنی که می توانید در رژیم غذایی خود از آن کمک بگیرید روغن زیتون می باشد. زیرا این روغن سرشار از چربی های تک غیر اشباع می باشد و این چربی ها تنها باعث بالا رفتن کلسترول خوب در بدن می شوند و می توانند کاهش کلسترول بد را نیز با خود به همراه داشته باشند.
غذا های مضر برای چربی خون بالا
یک سری از غذا ها هستند که برای چربی خون بالا توصیه نمی شود و بهتر است با آن ها نیز آشنا شوید تا بتوانید از بروز مشکلاتی در غذای خود پیشگیری کنید.
- استفاده زیاد از قند و شکر باعث بالا رفتن تری گلیسیرید در خون می شود و همین موضوع می تواند چربی شما را افزایش دهند و برای سلامتی تان بسیار مضر خواهد بود. بنابراین بهتر است از قند و شکر در حالی که دارای چربی خون بالا هستید کم تر استفاده نمایید.
- اگر دارای چربی خون بالا هستید بهتر است از روغن های ترانس نیز استفاده نکنید. این روغن ها را می توانید در غذا هایی فراوری شده ای مانند چیپس، پفک، کیک و کلوچه مشاهده کنید. در واقع چربی های ترانس کلسترول بد را در خون افزایش می دهند و باعث می شوند تا کلسترول به شدت افت کند و همین موضوع باعث بد تر شدن حالت های شما خواهد شد.
- سعی کنید اگر دارای چربی خون هستید از روغن های اشباع شده کم تر استفاده کنید و غذا های پرچرب مانند گوشت قرمز، کره، پنیر چرب و غذا های سرخ شده را از رژیم غذایی تان حذف کنید تا بتوانید چربی خون خود را به حالت تعادل برسانید. چربی های اشباع شده باعث افزایش چربی خون شده و در نهایت برای سلامتی تان مضر می باشند.
کاهش چربی خون با طب سنتی
یکی از روش هایی که بسیاری از افراد برای کاهش چربی خون از آن استفاده می کنند طب سنتی می باشد. در طب سنتی روش هایی وجود دارد که شما می توانید با استفاده از آن ها به راحتی میزان چربی خون خود را کاهش دهید. دمنوش هایی که در طب سنتی برای این مورد به کار می رود عبارت اند از :
دمنوش سیر
ابتدایی ترین راهکاری که طب سنتی برای کاهش چربی خون به شما پیشنهاد می دهد استفاده از دمنوش سیر می باشد. در واقع سیر داروی خاصیت ضد التهابی و ضد چربی بوده و می تواند به کاهش کلسترول بد در خون کمک کند.
دمنوش دارچین
از دیگر روش هایی که در طب سنتی برای کاهش چربی خون می توانید از ان استفاده کنید دمنوش دارچین است. در واقع دارچین می تواند قند خون شما را تنظیم کرده و تری گلیسرید خون را کاهش دهد و باعث بالا رفتن کلسترول خوب خون خواهد شد.
نکات مهم
در نظر داشته باشید که رژیم غذایی به تنهایی نمی تواند منجر به کاهش چربی خون شود. در ادامه راه هایی را بررسی می کنیم که باید آن ها را نیز امتحان کنید تا در کنار رژیم غذایی بتوانید چربی خون خود را به تعادل برسانید.
- اگر می خواهید چربی خون خود را کاهش دهید باید سیگار را از همین الان شروع کنید. یاد تان باشد که این کار یکی از گام های بسیار مهم در جهت کنترل چربی خون و حفظ سلامتی تان می باشد. زیرا ترک سیگار می تواند به کاهش کلسترول بد در خون کمک کند.
- اگر اضافه وزن دارید و چربی خون شما بالا می باشد همراه با رژیم غذایی باید سعی کنید وزن خود را نیز کاهش دهید. زیرا وزن بالا و چربی خون بسیار خطرناک می باشد و می تواند مشکلات دیگری مانند فشار خون را نیز با خود برای تان به همراه داشته باشد.
- از دیگر روش هایی که می توانید در کنار رژیم غذایی کاهش چربی خون خود از آن استفاده کنید کنترل استرس و مدیریت آن می باشد. برای این کار می توانید از یوگا، مدیتیشن و سایر روش های آرامش بخش استفاده کنید تا میزان استرس خود را کاهش داده و در نهایت سریع تر به بهبودی برسید.
اگر از این مطلب رضایت داشته در ادامه می توانید اطلاعات دیگری در مورد غذایی برای فشار خون و رژیم قلیایی را نیز مشاهده کنید و اطلاعات دیگری در این زمینه کسب کنید
