تمرینات ایروبیک باعث می‌شوند که قلب و ریه شما به‌شدت کار کند و به این ترتیب میزان اکسیژنی که در خونتان جریان دارد افزایش می‌یابد. زمانی که تمرینات ایروبیک را با رژیم کم‌کالری همراه می‌کنید، این تمرینات منجر به کاهش وزن قابل توجه می‌شود. برای این که با ایروبیک وزن خود را کم کنید نیاز دارید که بیش از مصرفتان کالری بسوزانید و تمریناتتان هم مداوم باشد. برای افزایش بیشتر وزن، نیاز دارید که زمان و شدت تمرینات ایروبیک را افزایش دهید.
میزان کاهش وزن شما در تمرینات ایروبیک به میزان وزن فعلی شما بستگی دارد. هر چه وزنتان بیشتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید. برای مثال، فردی که 90 کیلو وزن دارد با تمرینات ایروبیک با فشار کم در یک ساعت حدودا 450 کالری می‌سوزاند. اما یک فرد 60 کیلویی 300 کالری می‌سوزاند. در واقع وزن شما نرخ متابولیسم (سوخت‌وساز) بدن شما را مشخص می‌کند. در طول یک ماه ورزش روزانه یک ساعت، با در نظر گرفتن این که فرد کالری اضافی مصرف نمی‌کند، فرد 90 کیلویی 1.8 کیلو وزن کم می‌کند در حالی که فرد 60 کیلویی 1.12 کیلو کم می‌کند.
نوع ورزش ایروبیک می‌تواند روی تعداد کالری‌های سوزانده‌شده و وزنی که کم می‌کنید اثر بگذارد. ایروبیک سبک روی مفاصل فشار نمی‌آورد ولی وزن کم کردن آن هم کم است. این ورزش برای افراد مسن، زیادی چاق و باردار مفید است. فردی که 67 کیلو دارد با ایروبیک سنگین در یک ساعت حدود 480 کالری می‌سوزاند و با ایروبیک سبک حدود 340 کالری. ایروبیک بسیار سنگین مانند زومبا می‌تواند تا 800 کالری در ساعت را بسوزاند.
همچنین میزان زمانی که صرف می‌کنید هم اثرگذار است. اگر وزنتان 68 کیلو است و هر هفته سه بار، هر بار 30 دقیقه ایروبیک سنگین انجام دهید، در طول یک ماه کمتر از نیم کیلو کم خواهید کرد. اما اگر شش روز در هفته، روزی یک ساعت ایروبیک کار کنید، هر ماه 1.5 کیلو وزنتان کم خواهد شد. در نظر داشته باشید که برای این که هفته‌ای نیم کیلو کم کنید، باید هر روز 500 کالری بیشتر از مصرفتان بسوزانید.
