اگر شما یک پسر یا دختر لاغر هستید که به دنبال به دست آوردن وزن مناسب هستید و یا فردی چاق بوده و خواهان تغییر وزن و کاهش چربی‌هایتان هستید، این مطلب می‌تواند به شما در یافتن راهی مناسب برای داشتن اندامی مناسب کمک کند پس با بنیتا همراه باشید.
تحمل کربوهیدرات بالا و نیازهای آن
اگر شما دارای تحمل کربوهیدرات بالا یا به بیان بهتر نیازمند کربوهیدرات بالاتری هستید خوردن درصد بالاتری از مواد غذایی دارای کالری بالا برای شما خوب است. این به معنی خوردن کربوهیدرات بیشتر در تمام طول روز است و البته باید مطمئن شوید که مقدار کافی از کربوهیدرات برای سوخت و ساز و بهبود وضعیت جسمی خود دریافت می‌کنید. به یاد داشته باشید که مصرف کربوهیدرات بیشتر، مصرف چربی را کاهش می‌دهد.
تحمل کربوهیدرات‌های متوسط و نیازهای آن
اگر شما دارای حد متوسط نیاز به کربوهیدرات هستید، باید مواد غذایی را مصرف کنید که دارای کربوهیدرات متوسط هستند. وعده‌های غذایی شما باید شامل مواد غذایی کم‌کالری و پروتئین، سبزیجات، میوه و آجیل و دانه‌های بیشتر باشد.
تحمل کم کربوهیدرات و نیازهای آن
اگر شما جزء این دسته هستید، بهترین کار برای شما به حداقل رساندن مصرف کربوهیدرات است. این بدین معنی است که شما باید بیشتر سبزیجات، میوه‌ها و البته همراه با پروتئین و چربی مصرف کنید.
بر اساس روش‌ها و رویکردهای ما در زندگی، هورمون‌های ما نیز تغییر کرده و نوع بدن ما را تحت تاثیر قرار می‌دهند. این مراحل می‌تواند شامل بلوغ و یائسگی در زنان و همچنین معادل آن در مردان طی مراحل رشد و بلوغ باشد.
غذاهای غنی از کربوهیدرات شامل: غلات کامل (مانند برنج، جو، درت، کانولا و نان)، سیب‌زمینی، سیب‌زمینی شیرین، میوه‌های خشک، نوشیدنی‌های بدون قند و شکر است.
توصیه‌ها
تحمل و نیاز به کربوهیدرات آن: بالا
نوع بدن: اکتومورف
پیشنهاد ما: مصرف مواد غذائی پرکالری در زمان ورزش. مانند مواد نشاسته‌ای، غلات کامل. مواد غذائی کم‌کالری باید در سایر وعده‌های غذائی مصرف شود. مصرف سبزیجات و میوه‌ها نیز به نسبت 1 به 3 توصیه می‌شود.
تحمل کربوهیدرات و نیاز به آن: متوسط
نوع بدن: مزومورف
پیشنهاد ما: مصرف غذاهای کم‌کالری در هنگام فعالیت بالای بدنی. مصرف نشاسته، غلات کامل و مواد غذائی کم‌کالری در سایر وعده‌های غذائی همچنین اعتدال در مصرف میوه و سبزیجات به نسبت 1 به 4 توصیه می‌شود.
تحمل کربوهیدرات و نیاز به آن: پایین
نوع بدن: اندومورف
پیشنهاد ما: بیشتر مواد غذائی کم‌کالری در زمان ورزش و مصرف سبزیجات و میوه‌ها به نسبت 1 به 5 توصیه می‌شود.
این دستورات برای از دست دادن وزن و حفظ عضلات فوق‌العاده هستند. نگران نوع بدن خود نباشید، با رعایت موارد فوق و داشتن یک استراتژی مناسب برای تغذیه سالم می‌توانید شاهد تغییرات مطلوب در بدن خود باشید.
می توانید قسمت قبل را در « آیا می دانستید هر نوع بدن نیازمند تغذیه متفاوتی است؟ [قسمت اول]» ببینید.
منبع: بنیتا
