آیا می‌خواهید تا ۱۰۰ سالگی عمر کنید؟

روزانه 5 عدد میوه و میزان زیادی سبزی بخورید. حتی اگر امکان دارد بیشتر هم بخورید تا احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته و سرطان را کاهش دهید.
ماست بخورید

سعی کنید هر روز ماست کم‌چرب بخورید. ماست سرشار از پروبیوتیک‌ها است و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.
برای شام ماهی بخورید

2 الی 3 بار در هفته ماهی بخورید. حداقل یک وعده از ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون استفاده کنید که اسید‌های چرب امگا 3 دارد. امگا 3 باعث کاهش بیماری‌های عفونی می‌شود.
از مواد غذایی فیبردار بهره ببرید

روزانه حداقل 25 گرم فیبر از طریق میوه، سبزی و غلات کامل بخورید. رژیم غذایی سرشار از فیبر احتمال مرگ را کاهش می‌دهد.
از میوه‌های مغزدار استفاده کنید

سعی کنید از مغزهایی مثل پسته و گردو استفاده کنید تا با بیماری‌های قلبی مقابله نمایید. روزانه یک مشت از این مغزها میل کنید.