رمز تندرستی تا پایان عمر

به تمرین کردن در باشگاه و ورزش کردن به عنوان یک فعالیت اضافه نگاه نکنید.

برای این تحقیق  افرادی که برای 3 تا 4 کیلومتر پیاده روی داوطلب شدند، به 2 گروه  تقسیم کردند. به یک گروه گفته شد که این یک فعالیت ورزشی است و به گروه دیگر گفته شد که این قرار است یک برنامه تفریحی باشد. بعد از اتمام فعالیت به افراد ناهار و دسر پیشنهاد شد، بسیار جالب بود که گروهی که به عنوان شرکت در یک فعالیت ورزشی در این پیاده‌روی شرکت کردند در حدود 35 درصد بیشتر دسر و شیرینیجات خوردند در مقایسه با گروه دیگری. اگر به فعالیت بدنی به عنوان یک کار اضافه و ورزش نگاه کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که گمان کنید می‌توانید بیشتر غذا بخورید، در حقیقت به نحوی به خود پاداش می‌دهید و این کار در طولانی مدت روند کاهش وزن را کندتر  یا متوقف می‌کند.

شکلات تلخ را جایگزین شیرینی‌جات کنید

در گام اول مصرف قند ساده و شیرینی‌جات را تا حد مکان کم کنید. اگر میل به خوردن شیرینی دارید یا دلتان یک خوراکی خوش مزه می‌خواهد، به سمت شکلات تلخ بروید با درصد بیشتر از 70 درصد کاکائو. این ماده غذائی حاوی فلاوونول‌ها است که برای سلامت قلب و و عروق بسیار مفید هستند، علاوه بر این کاکائو بیشتر در ترکیبات یعنی‌ شکر کمتر.

تمرکز ذهنی‌

خالی‌ کردن ذهن از مشکلات و استرس برای چند دقیقه در روز بسیار مهم است اما اکثر افراد در انجام آن دچار دشواری هستند، حتی جدای از تلاش زیادی که برای این کار انجام می‌دهند. متخصصین روانشناسی برای کمک کردن به شما در ریلکس کردن ذهن یک نکته کلیدی و اساسی‌ را به همه پیشنهاد می‌کنند، در ابتدا هدف اصلی‌ این نیست که ذهن خود را از همه چیز خالی‌ کنید به جای آن روی یک چیزی که به شدت دوست دارید تمرکز کنید. این موضوع می‌تواند یک عکس، موسیقی، فیلم، ورزش و هر چیزی باشد که برای شما جذاب است، این کار را انجام دهید و مطمئن باشید که بقیه مسائل از ذهن شما دور می‌شود.