چرا همیشه احساس خستگی می‌کنید؟

1 .کمبود خواب

کمبود خواب شاید به عنوان علل ایجاد خستگی‌ بسیار واضح باشد اما  کیفیت و ساعاتی که افراد به خواب می‌روند هم مهم است. هر فرد بالغ به حدود 7 تا 8 ساعت خواب در شب و با کیفیت نیاز قطعی دارد. مهم است که فرد به وسیله خواب خستگی را از خود دور کند چون  خواب تنها زمانی است که طی آن تمام سلول‌های بدن از جمله مغز خود را بازسازی می‌کنند.  کمبود خواب علاوه بر خستگی‌ سبب بالا رفتن خطر ابتلا به بیماری‌های دیگری  از جمله افسردگی، بیماری قلبی، دیابت و چاقی می‌شود. برای بهبود کیفیت خواب از مصرف غذاهای چرب، کشیدن سیگار و کار با دستگاه‌هاای الکترونیک حداقل 2 ساعت قبل از زمان خوابیدن پرهیز کنید.

2. رژیم غذایی فقیر

شاید آسانترین راه برای حل کردن مشکل خستگی‌ در فرد این است که رژیم غذایی متعادل داشته باشد. خوردن حجم زیاد از غذا کافی‌ نیست؛ باید بدانید که با غذا خوردن می‌بایست  نیاز بدن را به مواد مغذی ضروری تامین کنید. به منظور این کار می‌توانید از اصولی که مخصص تغذیه ما به شما معرفی‌ می‌کند پیروی کنید.

در گام اول حتما میزان کالری روزانه خود را بدانید و در محدوده مجاز مصرف کنید، خوردن میزان زیاد کالری در یک وعده و یا در طول روز سبب می‌شود که بدن انرژی بیشتری از آن چه که نیاز دارد صرف هضم و جذب غذا کند که خسگی را تشدید می‌کند و همینطور منجر به اضافه وزن و چاقی می‌شود. همیشه اول سبزیجات میل کنید و سبزیجات خام یا پخته باید بخش بزرگتر بشقاب غذایی شما را پر کند. رساندن ریز مغذی‌ها به بدن باید از طریق سبزیجات تامین شود.

3. فعالیت بدنی شما کم است

برخلاف تصور اکثر افراد زمانی که احساس خستگی می‌کنند؛ بسیار مهم است که اگر علائم خستگی‌ در شما دیده می‌شود حتما ورزش کنید. محققین بر این باور  هستند که هر چه میزان فعالیت بدن فرد بالاتر برود، گردش خون و سطح هورمون‌هایی مثل دوپامین و سروتونین در فرد بالاتر است که هر دو ترکیبات شادی بخش هستند.

4. بیشتر از حد معمول استرس دارید

متاسفانه زندگی‌ قرن بیستم همراه با استرس بسیار بالا برای  افراد است و از همین رو مهم است که عوامل استرس را شناسایی کنید و تا حد امکان از آنها فاصله بگیرید. گوش دادن به موسیقی و پیاده روی از بهترین روش‌های مقابل با استرس است.