فعالیت‌های ورزشی زیادی برای انتخاب شما وجود دارد اما مهم است که اطلاعات کافی برای انتخاب ورزش مناسب جهت سوزاندن حداکثر کالری و افزایش ضربان قلب داشته باشید تا به شما در رسیدن به هدف کمک کند. چهار ورزش زیر از کالری سوز ترین تمرینات هستند.
دوچرخه ثابت
تمرین با دوچرخه ثابت محبوبیت زیادی به عنوان بهترین ورزش چربی‌سوز دارد، که بی علت هم نیست. بسته به فاکتورهایی مانند وزن و شدت تمرینات شما، یک جلسه یک ساعته از این ورزش کمک به سوزاندان 400 تا 600 کالری می‌کند. شما از تمام قوای عضلات پای خود استفاده می‌کنید، همینطور رکاب زدن با سرعت بالا با آوردن کمترین فشار به مفاصل شما موجب افزایش قدرت عضلات و توان قلبی می‌شود.
اما در حقیقت ماجرا، تمرینات دوچرخه ثابت تنها راه حل برای عضلانی‌تر شدن و تناسب اندام نیست. تمرینات دیگری هم هستند که می‌توانند راه بهتری برای سوزاندن کالری باشند. بهترین تمرینات آنهایی است که شما رو دچار چالش بیشتر کند و ضربان قلب شما را بالاتر ببرد. پس اگر در فکر به چالش انداختن بدن خود و آزمایش توانایی بدنی خودهستید، ورزش‌های زیر را برای بهترین پاداش را از عرق ریختن در تمرین به شما می‌دهند.
پارو زدن
حدود کالری مصرفی در هر ساعت: 600 تا 800 کالری
کار با دستگاه پاروزدن (قایق) در باشگاه قاتل نهایی کالری با هر دم و بازدم است. این تمرین از برخی جهات روش بهتری برای تمرین دادن کل بدن در مقایسه با دوچرخه ثابت است. پارو زدن باعث درگیری فعال 9 عضله اصلی بدن می‌شود شامل ماهیچه های چهارسرران، همسترینگ، شکم، سه سر و دوسر بازو و .... به منظور بهره‌بری بیشتر در هر ست ورزشی 500 تا 1000 متر پارو بزنید و 2 دقیقه بین هر اینتروال استراحت کنید یا اینکه خود یک ساعت ست ورزشی را با فواصلیک دقیقه و سی ثانیه استراحت و یا دو دقیقه با یک دقیقه استراحت انجام دهید.
طناب زدن
حدود کالری مصرفی در هر ساعت: 600 تا 800 کالری
شاید از زمان کودکی طناب‌زنی را فراموش کرده‌اید ولی این تمیرین هیچ شباهتی به بازی کودکی ندارد. طناب زدن علاوه بر سوزاندن کالری موجب بهبود تراکم استخوانی، انعطاف و توان تعادلی می‌شود، از همه مهمتر شما می‌توانید این تمرین را در هر مکانی انجام دهید. و اما بهترین قسمت! شما می‌دانید چطور انجامش دهید، نحوه حرکت به همان شکل دوران کودکی است فقط کمی شدت آن را افزایش دهید. سعی کنید که صد بار در هر دقیقه طناب بزنید تا به بیشترین پتانسیل چربی سوزی نزدیک شوید.
کیک بوکس
یک ورزش مفرح است که به کالری اضافه بدن یکی دو ضربه اساسی وارد می‌کند. این ورزش قدرتی باعث تقویت و ثبات عضلات پا شده و همچنین خمیدگی شانه‌ها و کمر شما را اصلاح می‌کند که در دوچرخه سواری و رکاب ثابت اتفاق نمی‌افتد. و نباید فراموش کرد که ضربه زدن به کیسه بوکس استرس شما را را نیز از بین می‌برد. ما توصیه به انجام این ورزش در منزل نمی‌کنیم و بهتره که در کلاس‌های با مربی حرفه‌ای ثبت نام کنید.
