بهترین غذا برای تقویت مو چیست؟ برای داشتن موهای شاداب و سالم چه غذایی باید خورد؟ برای داشتن موهای سالم و پرپشت مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
تنها استفاده از شامپوها، روغن‌ها یا هر تدبیر و درمان خارجی نمی‌تواند سلامت موهای شما را تضمین کند. برای سلامت کلی موهایتان شما باید مطمئن شوید که آیا مواد مغذی مورد نیاز به بدنتان می‌رسد یا خیر. در ادامه 10 ماده ی مغذی را با هم بررسی خواهیم کرد که سلامت موهای شما را تضمین می‌کنند.
10- صدف خوراکی
زینک ماده‌ای معدنی است که برای سلامت موهای شما بسیار ضروری است. فقدان زینک می تواند پوست سر شما را ضعیف کند و همین سست شدن پوست سر روی ساختار پیازهای مو تاثیر می‌گذارد. فقدان زینک باعث افزایش ریزش مو می‌شود. شوره سر نیز به علت فقدان زینک در بدن است. صدف خوراکی سرشار از زینک بوده و برای درمان شوره سر و درمان ریزش مو نقشی اساسی دارد. اگر شما از ریزش مو رنج می‌برید مقداری صدف خوراکی به برنامه‌ی تغذیه روزانه‌تان اضافه کنید. البته با دلایل ریزش مو نیز آشنا شوید. بیف، اسفناج، تخم کدو و گوشت بره دیگر مواد غذایی است که سرشار از ماده معدنی زینک است. البته در نواحی مرکزی ایران استفاده از صدف خوراکی در غذا مرسوم نیست ولی در نواحی جنوب ایران مردم از این ماده‌ی مغذی استفاده می‌کنند.
9- هویج
شما حتما فواید استفاده از هویج را می‌دانید. استفاده از هویج هم برای بهتر شدن پوست و هم برای بینایی و چشم بسیار مفید است. اما آیا می‌دانستید که این ماده‌ی مغذی و بسیار خوشمزه روی موهای شما نیز تاثیر به سزایی دارد؟ هویج سرشار از ویتامین A و مواد اساسی و مغذی است که برای رشد سلول‌ها بسیار مفید است. خوردن هویج خام یا نوشیدن روزانه یک لیوان آب هویج برای افزایش رشد موهای شما ضروری است و حتی استفاده از این ماده مغذی باعث افزایش ضخامت موی شما نیز می‌شود. این ماده مغذی ریشه‌های موی شما را تقویت می‌کند و همین امر باعث کاهش ریزش موی سر شما می‌شود. با توجه به اینکه هویج در سرتاسر ایران فراوان است و قیمت آن نسبت به صدف خوراکی بسیار کمتر است پس می‌توانیم به جای استفاده از صدف خوراکی از هویج استفاده کنیم. برای سلامت موهای شما خوردن هویج ضروری است.
8- دارچین
دارچین چاشنی بسیار خوشبو و خوشمزه‌ای است که برای سلامتی موهای شما بسیار لازم است. استفاده از این ماده بسیار مقوی علاوه بر اینکه سلامتی را برای بدن شما به ارمغان می‌آورد، باعث تقویت موهایتان نیز می‌شود. شما می توانید این چاشنی را به غذای روزانه‌تان اضافه کنید و حتی می‌توانید یک تکه از آن را در چای خود بیاندازید. دارچین باعث تنظیم فشار خون شده و گردش خون را در بدنتان بهبود می‌بخشد. اصلاح گردش خون در بدن پوست سر شما را تقویت خواهد کرد. مصرف روزانه دارچین موهای شما را سالم نگه می‌دارد و همچنین رشد موهای شما را بهتر می‌کند.
7- گندم
فقدان بیوتین (ویتامین H) در بدن یکی دیگر از دلایلی است که موهای شما را شکننده می‌کند. این ویتامین برای رشد موهای شما ضروری است. گندم سرشار از این ویتامین است. شیر، گوشت و زیتون نیز مواد غذایی هستند که حاوی مقدار زیادی از این ویتامین هستند. حتماً برنامه روزانه غذایی خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که از مواد غذایی که حاوی بیوتین هستند استفاده کنید تا مشکلات موی شما که به دلیل کمبود بیوتین است برطرف شود. برای سلامت موهای شما این ماده مغذی ضروری است.
6- گواوا
ویتامین سی یکی دیگر از ویتامین‌هایی است که موهای شما را قوی می‌کند و رشد موهایتان را افزایش می‌دهد. گواوا میوه‌ای است که سرشار از این ویتامین بوده و برای سلامت موهای شما ضروری است. پرتقال، خربزه درختی، کیوی و اکثر میوه‌ها دارای ویتامین C هستند. نه تنها خود این میوه بلکه برگ‌های این میوه نیز برای درمان مشکلات موهایتان مناسب است. مخصوصاً این میوه و برگ آن ریزش مو را کاهش می‌دهد. از این میوه در هفته 2 تا 3 بار استفاده کنید. البته با توجه به اینکه این میوه در آمریکا می‌روید و در ایران احتمالاً نباشد بهتر است ما به خوردن پرتقال و لیمو شیرین و گریپ فروت ادامه دهیم تا این ویتامین را برای بدنمان تامین کنیم. برگ‌های این میوه آنتی‌باکتریال و آنتی اکسیدان است و همین باعث می‌شود تا پوست سر سالم بماند . مصرف این میوه همچنین شوره‌های سر را از بین می‌برد. در هر صورت اگر این میوه را پیدا کردید مصرف کنید چون برای ضخیم شدن موهای سرتان در کوتاه مدت استفاده از این میوه حقیقتاً جواب می‌دهد.
5- ماهی سالمون
همه‌ی ما می‌دانیم که امگا 3 یکی از مواد مغذی است که بدن ما به آن احتیاج دارد و بهتر است تا این ماده مغذی را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهیم. قرص‌های امگا 3 نیز در داروخانه‌ها به فروش می‌رسند ولی بهتر است که این ماده مغذی را از طریق مصرف غذاهای طبیعی برای بدنمان تامین کنیم. امگا 3 اسید چربی است که هم برای بدن و هم برای سلامت موهای شما ضروری است. اکثر ماهی‌ها حاوی این ماده مغذی هستند اما این ماده مغذی در ماهی سالمون بسیار بیشتر است. مصرف ماهی سالمون باعث می‌شود تا ساقه مو سالم بماند. مصرف سالمون باعث کاهش ریزش مو نیز می‌شود. این ماده مغذی باعث می‌شود که آب در پوست سرتان بیشتر شود و همین امر باعث می شود تا موهای شما شفاف و براق شود. با استراتژی‌های دیگر برای داشتن موهای سالم آشنا شوید.
4- گردو:
ویتامین E ماده‌ی مغذی است که سلامت کامل را برای پوست سرتان به ارمغان می‌آورد. برای سالم نگه داشتن موهایتان بهتر است حتماً مصرف این ویتامین را در برنامه‌ی غذایی روزانه‌تان بگنجانید. گردو منبع سرشاری از ویتامین E است. مصرف گردو برای سلامت موهای شما لازم است. گردو علاوه بر تنظیم سطح چربی بدن، گردش خون را در پوست سر بهبود می بخشد و پیازهای مو را تقویت می کند. همه این موارد به رشد موهای سرتان کمک می کند.
3- اسفناج:
آهن یکی دیگر از مواد مغذی است که برای سلامت موهای شما مورد نیاز است. اگر می خواهید پوست سر شما سالم باشد بهتر است این ماده بسیار مغذی را به رژیم روزانه‌تان اضافه کنید. اسفناج باعث تقویت پیاز موهایتان می شود اما باید بدانید که برای بهبود وضعیت موهایتان باید روزانه مقدار مناسبی از این ماده را استفاده کنید. اگر این ماده را در رژیم غذای روزانه تان بگنجانید بعد از گذشت چند هفته متوجه بهبود وضعیت موهایتان می شوید. آنتی اکسیدان موجود در اسفناج همچنین موهای آسیب دیده را بهبود می بخشد. استفاده از آب اسفناج نیز سلامت موهایتان را افزایش می دهد. آب اسفناج گردش خون را بهتر می کند و همین امر باعث می شود که پوست سرتان سلامت بماند. اسفناج را می توانید هم به صورت خام و هم به صورت پخته استفاده کنید. اسفناج، آواکادو، انار و زیتون ترکیب بسیار مقوی است که می توانید در رژیم غذایی روزانه تان این سالاد بسیار خوشمزه را بگنجانید. مصرف اسفناج برای سلامت موهای شما ضروری است.
2- تخم مرغ:
عوامل بسیاری وجود دارد که می تواند باعث خشک شدن موهای سر شما و حتی شکنندگی آنها شود یکی از این عوامل کمبود پروتئین است که باعث خشک شدن موهای سر و شکنندگی موهای سرتان می شود. چرا کبود پروتئین باعث از بین رفتن سلامت مو می‌شود؟ باید بدانیم که موهای ما از پروتئین ساخته شده‌اند و کمبود پروتئین آسیب فراوانی به موهای ما خواهد زد. بسیار ضروری است که در رژیم روزانه‌مان از پروتئین استفاده کنیم. تخم مرغ حاوی پروتئین بسیار زیادی است. ماسک تخم مرغ نیز سلامت موهای شما را تضمین کرده و ریشه های موها را مستحکم می‌کند و همین امر باعث افزایش رشد موهایتان می‌شود. پس یادتان نرود که تخم مرغ را یا در غذا مصرف کنید یا به صورت ماسک از آن استفاده کنید.
1- آلما یا انگور هندی
آلما یا انگور هندی یکی از میوه‌هایی است که باعث درخشان شدن موی سر شما می‌شود و سلامت موهایتان را تضمین می‌کند. خوردن این میوه به صورت روزانه و استفاده از روغن این میوه فواید بسیاری هم برای بدن و هم برای موهایتان دارد. شما می‌توانید با روغن این میوه سرتان را ماساژ دهید و باعث شوید تا گردش خون در سرتان بهبود یابد. خاصیت ضد باکتری این میوه پوست سرتان را سلامت نگه می‌دارد. شاید در بازارچه تجریش بتوانید این میوه را خریداری و مصرف کنید. اگر هفته‌ای یک بار سرتان را با روغن این میوه ماساژ دهید موهایتان شفاف و نرم خواهد شد. مصرف این میوه رشد موهای شما را بیشتر کرده و حتی موهای آسیب‌دیده را نیز درمان می‌کند. خوردن این میوه و نوشیدن آب این میوه برای بدن بسیار مفید است. این میوه سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان است. ویتامین C و آنتی اکسیدان‌ها هر دو مواد مغذی اساسی هستند که برای سلامت بدن و سلامت موهایتان ضروری هستند. اگر این میوه را پیدا نکردید به جای آن از میوه‌هایی استفاده کنید که حاوی ویتامین سی و آنتی‌اکسیدان هستند.
علاوه بر غذاهایی که در بالا گفتیم غذاهای دیگری هم هستند که بر سلامت مو تاثیر می‌گذارند. آیا قصد دارید این مواد غذایی را به لیست خرید خود اضافه کنید؟ شما چه غذاهای مفید برای مو را می‌شناسید؟
