بارداری یک سفر شگفت آنگیز است که با حالت تهوع و استفراغ همراه است. به گفته دکتر مارجوری گرینفیلد، متخصص زنان و نویسنده کتاب «بارداری زنان شاغل»، تقریبا 70 درصد از زنان در اوایل دوره‌ی بارداری دچار حالت تهوع می‌شوند و حدود 50 درصد واقعا استفراغ می‌کنند. اما چگونه می‌توانید با تهوع مقابله کنید؟ با قسمت دوم از راهکار‌ها و روش‌های مقابله با تهوع در دوران بارداری با ما همراه باشید.
غذاهایی بخورید که با معده‌تان سازگار هستند
مسئله بسیار مهمی که باید به آن دقت کنید، این است که بفمید چه غذاهایی با معده‌تان سازگار است. عملکرد مواد غذایی در معده زنان باردار به طور یکسان نیست. ممکن است شخص بارداری با خوردن غذایی که باعث تهوع در شخصی دیگر می‌شود، آرام شود. تنقلاتی مانند کراکر‌ها، غلات خشک، چوب شور و خوردنی‌های خنکی مانند هندوانه و بستنی یخی به بسیاری از زنان باردار کمک می‌کند که با تهوع در دوران بارداری مقابله کنند. اما غذاهای تند و چرب ممکن است معده را به هم بریزند.
وعده‌های غذایی کوچک و پراکنده میل کنید
بسیاری از زنان باردار به این نتیجه رسیدند که خوردن وعده‌های سبک به دفعات متعدد در طول روز، معده آن‌ها را آرام می‌کند. وقتی شکم شما خالی است، اسیدهای معده چیزی برای هضم کردن ندارند، درنتیجه به سراغ پوشش داخلی معده می‌روند و باعث تهوع در دوران بارداری می‌شوند. غذا خورن بیش از حد هم می‌تواند به دستگاه گوارش شما فشار وارد کرده و باعث حالت تهوع شود. بنابراین بهترین راه حل این است که شکم‌تان را در طول روز پر نگه‌دارید.
زنجبیل بخورید
مدت‌هاست که زنجبیل به عنوان یک تسکین‌دهنده شناخته می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که زنجبیل می‌تواند به فرونشاندن حالت تهوع کمک کند. یک تکه زنجبیل را داخل آب جوش یا چای‌تان بریزید یا از نوشیدنی زنجبیلی استفاده کنید. آب‌نبات زنجبیلی، نان زنجبیلی یا بیسکویت زنجبیلی هم روش‌های خوبی برای استفاده زنجبیل است. استفاده از مربای زنجبیلی روی بستنی وانیلی هم فوق‌العاده عالی است.
صفحه نمایش کامپیوترتان را تنظیم کنید
ممکن است فکر کنید که وقت گذرانی با کامپیوتر، حواس شما را در رابطه با موضوع تهوع پرت خواهد کرد. اما صفحه نمایش روشن کامپیوتر و افکت استروب غیرقابل تشخیص، ممکن است باعث ایجاد حالت تهوع شود. بنابراین صفحه نمایش کامپیوترتان را تنظیم کنید تا چشم‌هایتان کمتر خسته شود. اندازه فونت را بولد و بزرگ کنید و پس‌زمینه را به رنگ قهوه‌ای یا صورتی ملایم تغییر دهید. اگر شاغل هستید و کارتان با کامپیوتر است، در حین کار، استراحت‌های کوتاه و منظم داشته باشید و هر چند دقیقه یکبار از جا بلند شوید.
برای پیشگیری از تهوع در دوران بارداری حواس‌تان را پرت کنید
فراموش کردن تهوع کار آسانی نیست اما پرت کردن حواس و عدم توجه به آن ممکن است به شما کمک کند. بنابراین کتاب بخوانید، جدول حل کنید و با مشورت پزشک‌تان ورزش کنید تا حواس‌تان پرت شود.
یبوست در بارداری
وسایل ضروری همراه داشته باشید
برای آن که بتوانید این وضعیت را راحت‌تر تحمل کنید، بدون برداشتن یک سری وسایل از خانه خارج نشوید. یک بلوز تمیز، مسواک، خمیر دندان و بطری آب همیشه داخل کیف‌تان قرار دهید تا بعد از بالا آوردن احساس تازگی و تمیزی کنید.
در صورت لزوم دارو مصرف کنید
ترکیبی از ویتامین B6 و قرص خواب Unisom باعث کاهش تهوع بارداری در برخی خانم‌ها می‌شود. ترکیبی از داروهای نسخه‌ای قوی‌تر از قبیل مسدودکننده ریفلاکس اسید، مانند پروتونیکس و یک محرک روده مانند رگلان هم ممکن است تهوع را تسکین بدهد. البته به خاطر داشته باشید که قبل از مصرف هرگونه دارویی باید حتما با پزشک‌تان مشورت کنید. نگران این موضوع نباشید که مصرف دارو ممکن است به سلامت کودک‌تان آسیب برساند. اگر دکتر‌تان دارو تجویز کرد، حتما مصرف کنید. چون کم‌شدن آب بدن، کسری شدید کالری و قرار گرفتن بدن در وضعیت قحطی واقعا برای کودک‌تان مضر است.
دراز بکشید
گاهی اوقات بهترین و راحت‌ترین راه، دراز کشیدن است. دراز بکشید، چشم‌هایتان را ببندید و نفس عمیق بکشید.
