سوال: من شنیده‌ام که ورزش کردن در شب کار اشتباهی است، چرا که در خواب شبانه ما مشکل ایجاد می‌کند. آیا این نظریه درست است؟
جواب: کارشناسان از دیرباز توصیه می‌کردند که شب‌ها ورزش نکنید زیرا باعث اختلالاتی در خواب می‌شود. اما در حال حاضر یک مطالعه جدید منتشر شده در 29 اکتبر سال 2018 در مجله پزشکی ورزشی نشان می‌دهد که شما می‌توانید هنگام غروب یا شب ورزش کنید، در صورتی که از فعالیت شدید حداقل یک ساعت قبل از خواب صرف نظر کنید.
محققان 23 مطالعه انجام دادند و در آن شروع و کیفیت خواب بزرگسالان سالم را ارزیابی کردند و افرادی را که یک جلسه ورزش شبانه انجام دادند را با افرادی که ورزش نکردند، مقایسه کردند. آنها متوجه شدند که ورزش شبانه نه تنها باعث اختلال در خواب نمی‌شود، بلکه به افراد کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروند و زمان بیشتری را در خواب عمیق صرف کنند. با این حال، کسانی که کمتر از یک ساعت قبل از خواب تمرینات شدید انجام دادند، دیرتر به خواب می‌رفتند و کیفیت خواب ضعیفی داشتند.
ورزش منظم در هر زمانی از روز را می‌توان به لیستی از عادت‌های بهداشت خواب اضافه کرد، اما از فعالیت بدنی شدید در اواخر شب اجتناب کنید. علاوه بر این، می‌توانید با انجام موارد زیر، کیفیت خواب کافی داشته باشید:
- یک زمان مشخص برای رفتن به رختخواب داشته باشید و سعی کنید قبل از خواب خود را با برخی تمرینات، آرام و ریلکس کنید.
- حداقل 15 تا 30 دقیقه قبل از خواب، دستگاه‌هایی را که از خود نور ساطع می‌کنند را خاموش کنید، مانند تلویزیون، کامپیوتر، گوشی موبایل و تبلت
- اطمینان حاصل کنید که رختخواب شما راحت و اتاق خواب شما تاریک، آرام و خنک باشد.
- در طول روز زیاد نخوابید. اگر در طول روز احتیاج به چرت زدن دارید، زمان آن را به 20 تا 30 دقیقه محدود کنید.
- اگر شما به رختخواب رفتید و پس از 15 تا 20 دقیقه خوابتان نبرد، جای خواب خود را عوض کنید. با نوری بسیار کم به مطالعه بپردازید تا احساس خواب آلودگی کنید.
