منیره نوری فرد
اگر مادر شما چاق و دارای اضافه وزن است، پس شما نیز در آینده چاقی و اضافه وزن خواهید داشت. البته، به حتم این‌گونه نیست.
اگرچه بیولوژی هر فرد ساختار بدنی وی را تعیین می‌کند؛ اما، اینکه شما تا چه اندازه به بدن خود می‌پردازید، در واقع یکی از عوامل مهم در داشتن وزنی سالم است.
افراد در دهه‌های مختلف زندگی خود دوره‌هایی را می‌گذرانند که کم کردن وزن در این زمان‌ها، دشوارتر است.
کارشناسان بر این باورند که سلول‌های چربی بدن ما به ویژه در زنان، به سبک زندگی و تغییراتی که در دهه‌های مختلف زندگی رخ می‌دهد، بستگی دارد.
محققان دانشگاه «وست لافایت» می‌گویند: «افراد در دوران نوجوانی و جوانی بیشتر به بدن خود می‌پردازند و مراقب هستند که اضافه وزن پیدا نکنند، زیرا به خوش‌هیکل بودن خود در این دوره اهمیتی بسیار می‌دهند!
اما، زمانی که این دوران را پشت سر می‌گذارند و وارد دهه دیگری از زندگی خود می‌شوند، از آن‌جایی که فعالیت بدنی نیز کمتر می‌شود (15 درصد کم می‌شود)، در 20 تا 30 سالگی 21 درصد به وزن افراد اضافه می‌شود».
حال به چگونگی وزن بدن در دهه‌های مختلف زندگی می‌پردازیم:
اگر 20 تا30 ساله هستید:
ممکن است زمانی که به سن 20 سالگی می‌رسید، اندام خوبی داشته باشید؛ اما، کم تحرکی و کم شدن میزان فعالیت‌ها ذخیره چربی در اندام‌های مختلف را بیشتر کرده و سبب می‌شود اندام نامتناسبی داشته باشید.
محققان استرالیایی می‌گویند: «41 درصد از زنان در دوران 20 تا 300 سالگی اضافه وزن پیدا می‌کنند. برای جلوگیری از این اتفاق هفته‌ای 5 بار و هر بار 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید (پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و ...)».
اگر شما خواهان آن هستید که اضافه وزن خود را کاهش دهید، باید دست‌کم 300 کالری در هر بار ورزش کردن بسوزانید و برای دستیابی به این هدف باید فعالیت‌های ورزشی خود را بیشتر کنید.
پژوهش‌ها نشان داده اگر افراد میزان کالری‌ای را که می‌سوزانند تا 20 درصد افزایش دهند، در سال 7 تا 8 کیلوگرم کاهش وزن خواهند داشت.
از سویی، افرادی هم که با گرفتن رژیم غذایی می‌کوشند وزن خود را کاهش دهند، اگر میزان کالری بدن خود را تا 20 درصد کاهش دهند، به همین میزانن کاهش وزن (7 تا 8 کیلوگرم در سال) دست می‌یابند.
در حالی که در فعالیت‌های ورزشی سوخت و ساز بدن به گونه‌ای است که بافت ماهیچه‌ای و عضلانی بدن را حفظ کرده و در نتیجه تقویت جسم را در پی دارد، در صورتی که با رژیم گرفتن این اتفاق نمی‌افتد.
اگر 30 تا 40 ساله هستید:
احتمالاً شما در این دهه از عمر خود، مادر شده‌اید و به دلیل بارداری و زایمان عضلات بدن‌تان ضعیف و شل شده و استحکام پیشین خود را ندارد.
با تحلیل رفتن بافت عضله، سرعت سوخت و ساز در بدن کاهش می‌یابد، ولی، جای نگرانی نیست.
مطمئن باشید که با ورزش کردن می‌توانید از افزایش چربی بیشتر در بدن خود جلوگیری کنید (کم تحرکی و ورزش نکردن، بدن شما را در معرض خطر تحلیل بافت ماهیچه و افزایش بافت چربی قرار می‌دهد).
با انجام ورزش‌های مخصوص تقویت عضله می‌توانید به بافت عضلانی خود دوباره استحکام داده و آن را تقویت کنید.
بکوشید در هفته 2 بار و هر بار 20 دقیقه به ورزش‌های تقویت عضله بپردازید.
اگر بافت عضله در بدن بیشتر از بافت چربی باشد، از آن‌جایی که بافت عضله نسبت به بافت چربی کالری بیشتری می‌سوزاند، در نتیجه از اضافه شدن بافت چربی بدن و در نتیجه چاقی جلوگیری خواهد کرد.
بنابراین، کم کردن وزن بدن و آب کردن چربی نه تنها کار ساده‌ای است، بلکه با این روش اندام مناسب‌تری نیز خواهید داشت.
اگر 40 تا 50 ساله هستید:
در این دهه از عمر خود، سطح هورمون استروژن در بدن (زنان) کاهش می‌یابد و چربی‌ها بیشتر در نواحی شکم انباشته می‌شود.
با ورزش کردن و استمرار آن می‌توانید به سوختن چربیهای انباشته شده در ناحیه شکم کمک کرده و در نتیجه از خطر حملات قلبی نیز در امان باشید.
اگر اندامی به شکل سیب (Apple- shaped) دارید:
زمانی که نمای ظاهری اندام شما به شکل سیب است، بیشترین وزن بدن در قسمت میانی بدن (شکم) بوده و همین امر احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد؛ زیرا بیشترین بافت چربی اضافه در این ناحیه ذخیره می‌شود.
اگر نمی‌توانید خود را محدود کرده و مصرف غذاهای موردد علاقه را کم کنید، می‌توانید با ورزش مرتب و مداوم از اضافه شدن چربیهای ناحیه شکمی جلوگیری نمایید.
لازم به یادآوری است که همواره باید از بروز بیماری‌های قلبی – عروقی پیشگیری کرد.
چربیهای انباشته شده در ناحیه امعا و احشاء بدن (چربی‌هایی که به دور اندام‌های حیاتی و مهم بدن جمع می‌شود) سبب می‌شود اسیدهای چرب اضافه وارد جریان خون و سپس وارد کبد و در آنجا انباشتهه شود.
از این‌رو، اختلال در کارآیی اندام‌های حیاتی بدن برای تنظیم سطح گلوکز و انسولین را سبب می‌شود.
از طرفی ترشح بیش از حد انسولین در خون، افزایش فشار خون و همچنین افزایش سطح تری‌گلیسیرید و کلسترول خون را در پی دارد که در مجموع همه این عوامل می‌توانند به بیماری‌های قلبی و دیابت منجر شوند.
برای از دست دادن چربیهای ناحیه شکمی و داشتن قلبی سالم بکوشید یک برنامه ورزشی مرتب و مداوم به ویژه ورزش‌هایی که سبب تعریق فراوان می‌شود داشته باشید.
بنابر نظر پژوهشگران دانشگاه نور کالیفرنیا پیاده‌روی و ورزش دو اگر در روز به طور متوسط 30 دقیقه انجام شود، در طی 88 ماه، حدود 7 درصد از میزان چربیهای انباشته شده در ناحیه امعا و احشا و کل چربیهای ناحیه شکم می‌کاهد.
به این ترتیب اندازه دور کمر نیز کاهشی قابل ملاحظه خواهد داشت.
اگر اندام گلابی شکل (pear- shaped) دارید:
در این نوع اندام‌ها، چربیهای اضافه بیشتر در نواحی باسن و ران انباشته می‌شود.
از این‌رو چربیهای انباشته شده در این نواحی محل مناسبی برای افزایش میزان تری‌گلیسیرید و چربیهای خون است که افزایش بیش از اندازه آنها در خون برای قلب بسیار مضر است.
در آخر یادآوری می‌کنیم برای داشتن جسمی سالم و تداوم این سلامتی باید در دوره‌های مختلف زندگی خودد وزنی مناسب و نرمال داشته باشید و برای رسیدن به این منظور باید به صورت مستمر و مدام ورزش کنید؛ ورزش‌هایی که بافت عضله بدن را تقویت کرده و از تحلیل رفتن این بافت جلوگیری می‌کنند.
از طرفی چربیهای اضافه در اندام‌های مختلف بدن را می‌سوزانند.
