شش تمرین برای بازوهای زیبا

فصل بهار نزدیک است و خیلی ها به فکر کاهش وزن می افتند. اما متاسفانه تمرکز بیشتر ما روی لاغر کردن شکم و پهلو و ران هاست. کمتر کسی به خوش استیل بودن بازوها اهمیت می دهد. بدونیم برای شما 6 تمرین برای بازوها آموزش می دهد که بدون کمک مربی هم می توانید در خانه آن ها را انجام دهید.

.

تمرین چرخشی بازوها

• بایستید و پاها را از هم جدا قرار دهید.
• دستها را به موازات زمین به طرفین باز کنید.
• دستها را مشت کنید.
• مشت ها را به جهت عقربه های ساعت 20 دور بچرخانید.
• بازوها را به سمت پایین رها کنید و به مدت 15 ثانیه استراحت کنید.
• سپس همین حرکت را 10 الی 15 مرتبه تکرار کنید.

تمرین قیچی

• صاف بایستید و پاها را با فاصله قرار دهید.
• دست ها را در مقابلتان به شکل حرف انگلیسی “V” قرار دهید.
• سپس دست ها را به شکل حرف انگلیسی “X” قرار دهید.
• این حرکت را 20 مرتبه از حالت V به حالت X تکرار کنید.
• دست ها را رها کرده و 15 ثانیه استراحت دهید.
• این تمرین را 10 الی 20 مرتبه تکرار کنید.

حرکت شیرجه بازو

• صاف بایستید و پاها را با فاصله قرار دهید.
• دست ها را به پهلو باز و کشیده نگه دارید کف دست ها به سمت جلو باشد.
• در یک حرکت دست ها را به طرف پایین شیرجه بزنید به طوری که کف دست ها به عقب باشد.
• سپس دست ها را به سمت بالا برگردانید به طوری که کف دست ها به سمت بالا و آرنج ها به سمت زمین باشد.
• این حرکت را 20 مرتبه تکرار کنید.
• دست ها را رها کنید و 10 الی 15 دقیقه استراحت بدهید.
• این تمرین را 8 الی 10 مرتبه تکرار کنید.

تمرین کشش و فشار آرنج

• بایستید و پاها را از هم جدا قرار دهید.
• بازوها را به دو طرف بکشید.
• دست ها را مشت کنید و آرنج را تا کنید به طوری که مچ دست در موازات زیربغل قرار گیرد.
• آرنج را به سمت عقب فشار دهید به طوری که مشت ها به سمت مقابل قرار گیرند.
• سپس آرنج را به اطراف باز کنید و بکشید.
• این مراحل را سریع و 20 مرتبه تکرار کنید.
• دست ها را رها کنید و 15 ثانیه استراحت دهید.
• این تمرین را 10 الی 15 مرتبه تکرار کنید.

تمرین وارونه ناماسته

• صاف بایستید و بازوها را به سمت آسمان در بالای سرتان قرار دهید.
• بازوها را به سمت پشت سرتان خم کنید و کف دست ها را روی هم قرار دهید و به سمت پایین فشار دهید و بازوها را به سمت پایین خم کنید.
• همینطور که کف دست ها روی هم قرار دارند بازوها را به سمت بالا بیاورید به طوریکه میان پشت سرتان قرار گیرد.
• این دو حرکت را 20 مرتبه به سرعت انجام دهید.
• دست ها را رها کنید و 15 ثانیه استراحت دهید.
• 10 تا 15 مرتبه حرکت را تکرار کنید.

تمرین هل و فشار بازو

• پاها را با فاصله از هم قرار دهید. کمی روی زانوها خم شوید به طوریکه انگار قرار است روی صندلی بنشینید.
• بازوها را به صورت مورب در مقابل بالا برده و فورا با خم کردن آرنج به سمت پهلوها بازوها را پایین ببرید.
• این حرکت را با سرعت بالا 20 مرتبه تکرار کنید. این تمرین باید شبیه حرکتی باشد که گویا چیزی را بالای سرتان هل داده و به سمت خودتان می کشید.
• اکنون صاف بایستید و به بازوها استراحت دهید.
• این تمرین را 5 الی 10 مرتبه تکرار کنید.