تقریبا همه ما سعی می کنیم زمانی را به ورزش اختصاص دهیم. 3 بار در هفته یا 5 بار در هفته. آنچه ما می دانیم این است که باید ورزش کنیم اما آیا می دانیم که چه نوع ورزشی را باید انجام دهیم؟ کلاس ها و ابزارهای ورزشی زیادی هستند که می توانیم از بین آن ها انتخاب کنیم. بعضی ها در انتخاب رشته ورزشی به جنبه سرگرمی آن اهمیت می دهند و این بسیار مهم است چون ورزش باید به نوعی سرگرم کننده باشد. اما چه می شود اگر ورزشی که انتخاب می کنید بر اساس نیاز بدنتان نباشد؟
همه ما با ورزش سعی داریم که در بدنمان تعادل ایجاد کنیم. بیایید به ورزش به عنوان نوعی درمان برای جسم و ذهن نگاه کنیم. من به عنوان فیزیوتراپیست برنامه های ورزشی را برای بیمارانی تجویز می کنم که پیامدهای منفی طول روز را از بین می برد. به عنوان مثال نشستن در تمام روز باعث بدشکل شدن حالت جسم، خشک شدگی، و فشردگی ستون فقرات می شود. ایستادن در تمام روز منجر به ورم و گردش خون ضعیف در پاها می شود. پس بهتر است ورزشی را انتخاب کنید که مشکلات جسمی را که در اثر فعالیت های روزانه ایجاد می شوند را از بین ببرد.
آیا تمام روز را می نشینید؟
کسانی که شغل پشت میزی دارند احتمال دارد ورزش دوچرخه را به عنوان ورزش هوازی انتخاب می کنند. اما چرا دوچرخه؟ چرا دوباره نشستن؟ ورزشی را انتخاب کنید که نیازمند ایستادن باشد. به عنوان مثال پیاده روی در سربالایی، آهسته دویدن، دستگاه کوهنوردی و حتی تمرین رقص. این ورزش ها هم باعث کاهش وزن می شوند و هم ماهیچه هایی که در اثر خمیده نشستن ها ظاهر بدی به خود گرفته اند را متناسب می سازد. هنگام انجام دادن این ورزش ها سعی کنید صاف بایستید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
آیا تمام روز می ایستید؟
ورزش دوچرخه یا شنا را انتخاب کنید. این دو ورزش گردش خون را در پاها بیشتر می کند ورم های پا را از بین می برد. برای کسانی که در طول روز سرپا هستند خوب است که شب ها پاها را بالا نگه دارند. به عنوان مثال پاها را روی دیوار بالا نگه دارید تا ورم پاها از بین برود.
آیا شغل شما ایجاب می کند که زیاد راه بروید؟
این افراد به دلیل فعالیت هایی که در طول روز انجام می دهند گویی ورزش های هوازی سبکی انجام داده اند. برای این افراد ورزش های کششی مثل یوگا بسیار مناسب است. زیرا این ورزش ها بدن را از حالت فشرده خارج می کند و کشش می دهد.
