تحریریه ماهنامه دنیای سلامت
خروپف یک عامل خطر برای فشارخون بالا، بیماری عروق کرونر و نارسایی قلبی است که در اثر مسدود شدن مجرای تنفسی، آلرژی، سرماخوردگی و برخی مشکلات آناتومیکی مثل انحراف بینی، ایجاد می‌شود. وقتی که راه ورودی هوا در گلو بسیار باریک و هوا برای عبور دچار مشکل می‌شود، سرعت تنفس زیاد شده و زبان کوچک شروع به لرزیدن می‌کند که به این لرزش خروپف می‌گویند.
پژوهشگران معتقدند افرادی که سازهای بادی مثل فلوت و ترومپت می‌نوازند، با گذشت زمان عضلات تنفسی‌شان تقویت شده و کمتر خروپف می‌کنند. برخی افراد عفونت سینوسی دارند و برخی به آلرژی خاصی دچار هستند که این عوامل می‌تواند موجب خروپف افراد در حین خواب شود. معمولا اطرافیان چنین فردی دچار عذاب و ناراحتی بیشتری می‌شوند.
تاکنون چندین راه برای درمان نسبی خروپف پیشنهاد شده است که هرچند به طور صد درصد موثر نیست، ولی در بسیاری از موارد مفید واقع می‌شود. برخی ترجیح می‌دهند برای درمان از طب سوزنی استفاده کنند. طب سوزنی تا حد زیادی خروپف را کاهش می‌دهد. ما در اینجا چند راه دیگر به شما پیشنهاد می‌کنیم که تا حد زیادی موثرند.
از توپ تنیس استفاده کنید
توپ تنیس را داخل یک پاکت کوچک پارچه‌ای گذاشته، دور آن را بدوزید و زیر بالش خود بگذارید. به این ترتیب هر وقت در حین خواب به پشت شوید (معمولا خروپف در این حالت تشدید می‌شود)، احساس ناراحتی خواهید کرد و بلافاصله به پهلو می‌خوابید و به همین راحتی کمتر خروپف می‌کنید.
شکم خود را محکم ببندید
چیزی شبیه یک کمربند پهن، اطراف قفسه سینه و شکم‌تان محکم ببندید و گره آن را پشت کمر بزنید. این کار باعث می‌شود در طول شب نتوانید به پشت بخوابید و همواره به پهلو بخوابید. البته 30-40 درصد از افرادی که خروپف می‌کنند، در هر وضعیتی که بخوابند دچار این حالت می‌شوند؛
اما در همان 60-70 درصد بقیه، بستن یک کمربند یا پارچه به دور قفسه سینه و شکم از نفس‌های غیرطبیعی جلوگیری می‌کند. برخی افراد وقتی به پشت می‌خوابند، نفس‌شان حبس می‌شود. حبس تنفس یا به عبارتی وقفه نفس یکی از عوامل اصلی افزایش فشارخون و بیماری‌های قلبی – عروقی است.
از دستگاه ضد خروپف استفاده کنید
این دستگاه بسیار ساده است و به راحتی فرم دندان‌های بالا و پایین دهان را به خود گرفته، لثه پایینی و انتهای زبان را به سمت جلو می‌کشد. همین کار کوچک باعث می‌شود راه عبور هوا باز و تنفس بهتر شود. این دستگاه را می‌توانید به راحتی از داروخانه‌ها تهیه کنید.
از یک ماسک هوا استفاده کنید
ماسک هوا جلوی حبس نفس را می‌گیرد. این ماسک به یک پمپ متصل می‌شود که به بینی و گلو هوا می‌دهد و به همین خاطر، همواره راه عبور هوا باز است. البته بعضی افراد نمی‌توانند در حین خواب، ماسک هوا را در اطراف دهان و بینی خود تحمل کنند.
زبان خود را تقویت کنید
وقتی که زبان شل و ضعیف باشد، در حین خواب سریع به پایین می‌افتد و مانع عبور هوا می‌شود. برخی تمرین‌های خاص موجب تقویت زبان شده و تا حدودی هم آن را تغییر شکل می‌دهند و به این ترتیب زبان بهتر به سقف دهان می‌چسبد. تکرار حرف ت به شکل پشت سر هم، زبان را تقویت می‌کند برای تقویت کناره‌های زبان آن را مرتب به داخل و خارج دهان ببرید، کمی مکث کنید و دوباره این کار را تکرار نمایید.
از اسپری یا قطره بینی استفاده کنید
گرفتگی بینی در طول روز و تمیز نکردن مواد زائد درون آن، یکی از عوامل ایجاد خروپف است. قبل از خواب بینی خود را کاملا تمیز کنید. برای این منظور، اسپری بینی و قطره بینی کمک بسیاری به پاک کردن بینی و حفره‌های آن می‌کند و به راحتی راه عبور هوا باز می‌شود.
