تعطیلات نوروزی و بیماران قلبی (۱)

تحریریه دنیای سلامت

طبق بررسی‌های انجام شده، میزان حملات قلبی در ایام تعطیلات افزایش می‌یابد. بررسی‌های محققان، طی سال‌های 1973 تا 2001 نشان می‌دهد از حدود 53 نفر که فوت کرده‌اند، تعداد افرادی که در اثر حملات قلبی جان خود را از دست داده‌اند، بیشتر در ایام تعطیل و اولین روز سال نو بوده است!

نظریه‌های مختلفی در مورد علل افزایش حملات قلبی در طول تعطیلات وجود دارد که پرخوری و مصرف زیاد مواد غذایی چرب و سنگین و کم‌تحرکی در این ایام و یا مصرف زیاد نوشیدنی‌های الکلی در روزهای تعطیل می‌تواند از دلایل آن باشد.

افزایش استرس‌های روحی، روانی و هیجانی در روزهای نزدیک به تعطیلات نیز در بروز حملات قلبی بی‌تأثیر نیست. در مورد بروز حملات قلبی و جلوگیری از مرگ در اثر حملات ناگهانی قلبی، یکی از عوامل مهم «زمان» می‌باشد.

مدت زمانی که طول می‌کشد تا عارضه قلبی تشخیص داده و درمان شود، در نجات جان افراد بسیار مهم است. دقت در تشخیص و مراقبت‌های پزشکی نیز اهمیت ویژه‌ای دارد. از آنجایی که در ایام تعطیلات معمولا تعداد کادر پزشکی بیمارستان‌ها کاهش می‌یابد، در نتیجه سرعت رسیدگی بیماران قلبی کم می‌شود و از این‌رو زنده ماندن و احیای فرد ممکن است با مشکل مواجه گردد.

بنابراین لازم است تمام بیماران قلبی در ایام تعطیلات با رعایت نکات زیر بیشتر به فکر سلامتی خود باشند 

1- برای فعالیت‌ها و کارهای خود برنامه داشته باشید. وقتی برنامه‌ریزی روز خود را شروع کنید و هرگز انجام کارهای خود را برای دقیقه 90 نگذارید! وقتی شما برای انجام کارهای خود وقت کم می‌آورید، دچار استرس می‌شوید و این استرس اصلا برای قلب شما خوب نیست.  

2- اگر در روزهای غیر تعطیل ورزش کردید، در تعطیلات نیز به فعالیت بدنی خود ادامه دهید؛ زیرا عدم تحرک و ورزش نکردن به ضرر قلب شماست. ورزش کردن را به آخر وقت موکول نکنید، چون ممکن است هرگز موفق نشوید آن راانجام دهید.  

3- فعالیت بدنی را به کارهایی که باید در ایام تعطیلات انجام دهید، اضافه کنید؛ مثلا زمانی که برای خرید می‌روید، ماشین خود را دورتر از محل خرید پارک کرده و بقیه راه را پیاده‌روی کنید.  

4- مراقب خودرو و خوراک خود در این ایام باشید و هرگز وسوسه غذاهای پرچرب و رنگارنگ نشوید. زمانی که به مهمانی می‌روید و یا مهمان دارید، مراقب باشید از غذاهای سالم استفاده کنید. از شیر و پنیر کم‌چرب استفاده کرده و خوردن میوه و سبزیجات را در این ایام افزایش دهید.   

تعطیلات و بیماران دیابتی

ما سعی داریم با بیان مواردی به بیماران دیابتی کمک کنیم تا با کنترل دیابت خود، مراقب سلامت‌شان باشند تا بتوانند از تعطیلات لذت بیشتری ببرند. رعایت این نکات استرس را در افراد کمتر کرده و تعطیلات را لذت‌بخش‌تر می‌کند.

یکی از نکات مهم در حفظ سلامتی افراد دیابتی، داشتن یک برنامه برای رژیم غذایی است؛ حتی در ایام تعطیلات! خریدن مواد غذایی و آماده کردن غذا باید به گونه‌ای باشد که فرد را به خوردن مواد غذایی ناسالم و یا استفاده از غذاهای آماده و فست فود وسوسه نکند.

ورزش و فعالیت بدنی خود را در اولویت قرار دهید؛ حتی اگر برای مدت کوتاهی باشد. از خود انتظار نداشته باشید که کامل باشید و زمان بیشتری را برای ورزش در نظر بگیرید، حتی اگر می‌توانید 5 تا 10 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید، این کار را انجام دهید. فراموش نکنید کم ورزش کردن بهتر از اصلا ورزش نکردن است.

از آن‌جایی که تعطیلات معمولا با استرس همراه است، ممکن است برای از بین بردن استرس خود بیش از اندازه بخورید و یا به غذاهای ناسالم رو آورید؛ لذا برای کنترل استرس و آرام کردن خود ورزش کنید تا از میزان افسردگی و استرس شما کاسته شود و همچنین ماهیچه‌های منقبض شده شما در اثر استرس، رها و آزاد گردند؛ بدین ترتیب هم از پرخوری خود جلوگیری کرده و هم سبب آرامش جسم و روح خود می‌شوید.

اگر در ایام تعطیلات به مهمانی و یا برای صرف غذا به بیرون از منزل (رستوران) می‌روید و یا در خانه غذا می‌خورید، حتما برای غذا خوردن خود برنامه داشته باشید. بهتر است قبل از تعطیلات غذاهای سالمی را برای خود آماده و بسته‌بندی کنید در فریزر قرار دهید تا در مواقعی که فرصتی برای پختن غذا ندارید از آنها استفاده کنید و مجبور به خوردن غذاهای آماده و ناسالم نشوید...

برای خواندن بخش دوم - تعطیلات نوروزی و بیماران قلبی - اینجا کلیک کنید.