تحریریه ماهنامه دنیای زنان
دو نوع دیدگاه اصلی نسبت به زندگی
احساس خوشبختی و شادی با تغییر سن وسال، در زنان و مردان مشابه است. زنان معمولاً بیشتر درگیر استرس و فشارهای روحی می‌شوند. آنهااغلب نگرانند و بیشتر هم غمگین و افسرده می‌شوند.
شیوه‌های جوان ماندن چیست؟
احساس خوشبختی و شادی با تغییر سن و سال، در زنان و مردان مشابه است. زنان معمولاً بیشتر درگیر استرس و فشارهای روحی می‌شوند. آنها اغلب نگرانند و بیشتر هم غمگین و افسرده می‌شوند؛ اما آنها نیز همانند مردان در میانسالی و با شروع دهه 50 زندگی خود، بیشتر از قبل احساس رضایت و خوشبختی می‌کنند. نتیجه پژوهش‌ها، اهمیت «خوشبختی لذتی» را نشان می‌دهد؛ چرا که این احساس با افزایش سن تغییر نمی‌کند.
کمرنگ شدن خاطرات تلخ و بد زندگی
در مورد اینکه چرا با افزایش سن و سال احساس خوشبختی و رضایت از زندگی بیشتر می‌شود، نظریه‌های مختلفی ارائه شده است. مطمئنا دلیل آن به شیوه زندگی مربوط نیست. یکی از دلایل اصلی آن کنترل احساسات و عواطف می‌باشد. معمولاً در سنین جوانی احساسات و عواطف کمتر کنترل می‌شوند. یکی دیگر از دلایل، می‌تواند دلتنگی‌های ناشی از حسرت گذشته‌ها باشد.
از آنجایی که افراد با افزایش سن و پیرتر شدن کمتر می‌توانند خاطرات تلخ و منفی زندگی خود را به یاد آورند، کمتر ناراحت می‌شوند و اغلب شادترند. برای رسیدن به این نتیجه، پژوهشگران مکالمات تلفنی افراد 18- 85 ساله را بررسی کردند که 48 درصد آنها حدود 50 ساله بودند.
این افراد دیگر اهمیت چندانی نمی‌دهند که چه به دست آورده‌اند و چه از دست داده‌اند و بیشتر به این مسأله فکر می‌کنند که باقی عمرشان را چگونه سپری کنند. از طرف دیگر، وقتی بچه‌ها بزرگ می‌شوند و زندگی مستقل خود را شروع می‌کنند، مشاجرات و ناسازگاری‌های خانوادگی کاهش می‌یابد و از استرس‌های پدر و مادرها کاسته می‌شود. در ضمن، دیگر کمتر نگران به دست آوردن پول برای تأمین نیازهای اهل خانه هستند. روانشناسان می‌گویند، با بالا رفتن سن، عقل و هوش هیجانی بیشتر به کار گرفته می‌شود و به همین سادگی افراد خوشحال‌تر و راضی‌ترند.
روش‌های کلیدی خوشبختی از نظر روانشناسان امروزه شادی و خوشبختی هر روز در میان مردم کم‌رنگ‌تر می‌شود. مردم نسبت به پنجاه سال گذشته کمتر خوشحال می‌شوند. آلودگی‌های مختلف محیطی، افزایش جنایات و هزاران دلیل دیگر به این مسأله دامن می‌زند. احساس شادی و خوشبختی تا 50 درصد ژنتیکی است. در مورد 50 درصد مابقی، آبراهام لینکلن می‌گوید: «مردم همان‌قدر در زندگی احساس خوشبختی و رضایت می‌کنند که ذهن‌شان را آماده این موضوع کرده‌اند. احساس شادی را نمی‌توان در بین داروها و قرص‌های ضدافسردگی جستجو کرد.
پنج عادت روزانه برای داشتن عمر طولانی
برای آنکه یک رفتار تبدیل به یک خصوصیت جدید شود و در ذهن ثبت گردد، باید 4- 21 روز تکرار شود تا شکل بگیرد و تبدیل به یک رفتار غیر ارادی شود. وقتی یک عادت سالم جدید را در خود رشد و پرورش می‌دهید، این عادت جایگزین عادت ناسالم قبلی می‌شود.
هر روز 5 بار غذا بخورید
در فرهنگ غرب، معمولاً مردم سه وعده غذا می‌خورند؛ اما بهتر است این عادت به پنج بار در روز افزایش و در عوض حجم غذا در هر وعده کاهش یابد. اگر هر روز پنج بار غذا بخورید، مقدار ثابتی از مواد مغذی، قند و انرژی به طور مرتب به بدن‌تان می‌رسد. ضمن اینکه به دستگاه گوارش نیز فشار وارد نمی‌آید و مهم‌تر از همه اینکه خطر حملات و مشکلات قلبی کاهش می‌یابد.
بخندید!
تحقیقات نشان می‌دهند که خنده و شادی عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد و خصوصا باعث افزایش و رشد سلول‌هایی می‌شود که از بدن در برابر بیماری‌ها و سرطان محافظت می‌کنند. خنده باعث آزاد شدن و ترشح «اندورفین»، در مغز شده و به شما احساس خوشی و لذت می‌دهد. بی‌شک افراد شاد بیشتر عمر می‌کنند.
استرس خود را کم کنید
استرس ریشه بسیاری از بیماری‌هاست و باعث کوتاهی عمر می‌شود. در روزگار کنونی، استرس روز به روز بیشتر می‌شود؛ مگر آنکه بتوانید آن را مدیریت کنید. مدیتیشن بهترین راه برای رهایی از نگرانی‌ها و رسیدن به قدرت و زندگی تازه است. با این کار درست نفس می‌کشید و 70 درصد سموم بدن دفع می‌شود.
علاوه بر آن، موجب آرامش فکر شده و هورمون‌های استرس کاهش می‌یابد. به هنگام مدیتیشن روی یک صندلی راحت یا سطح زمین بنشینید. به طور کاملاً طبیعی نفس بکشید، چشم‌های خود را به آرامی ببندید. در هر لحظه یک فکر را در ذهن خود تصور کنید. بعد آن را داخل یک بادکنک یا حباب فرستاده و بگذارید به آسمان‌ها برود و آنقدر دور شود که دیگر به چشم نیاید. این کار را آنقدر انجام دهید تا ذهنتان تخلیه شود. بعد از آن در جسم خود احساس نور زیادی خواهید کرد و ذهنتان آرام خواهد شد.
ورزش را فراموش نکنید
ورزش مرتب باعث بهبود و رشد فیزیولوژیکی، تقویت سیستم ایمنی، تحرک و پویایی بیشتر، افزایش سطح انرژی و ... می‌شود؛ پس بهتر است در طول روز از هر فرصتی برای فعالیت فیزیکی استفاده کنید؛ مثل قدم‌زدن، دویدن، دوچرخه سواری (به جای رانندگی)، تمرین تای چی و ...
هر روز 8 لیوان آب بنوشید
آب برای تمام فعالیت‌های بدن ضروری است. پیشینیان ما آب را مایه حیات و منبع اصلی نیرو برای حفظ سلامت و عمر بشر می‌دانستند و امروزه دانشمندان با آنها کاملاً موافق هستند. آب پاکیزه، بدون هیچ‌گونه مواد شیمیایی و سمی به راحتی در اختیار همه مردم قرار دارد. به خاطر داشته باشید که آب را هیچ‌گاه در ظروف پلاستیکی نگهداری نکنید، زیرا مواد شیمیایی تشکیل‌دهنده پلاستیک به آب نفوذ می‌کند.
