بهترین روش برای کنترل وزن؛ روزانه چه میزان کالری نیاز داریم؟

سازمان‌های بهداشتی مختلف در سراسر جهان مقادیر متفاوتی از انرژی مورد نیاز روزانه را توصیه می‌کنند.

برای مثال سازمان سرویس ملی بهداشت (NHS) در انگلستان، روزانه 2500 کالری برای مردان و 2000 کالری برای زنان جهت رسیدن به وزن مناسب توصیه را می‌کند. این مقدار بر اساس توصیه سازمان بهداشت آمریکا، 2700 کالری برای مردان و 2200 کالری برای زنان توصیه شده است.

سازمان جهانی غذا و دارو (FAO)، میزان کالری مورد نیاز روزانه هر فرد را 1800 کالری توصیه می‌کند.

همان طور که اشاره شد انرژی مورد نیاز بدن به عوامل متعددی بستگی دارد. مقادیری از انرژی مورد نیاز روزانه که سازمان‌های سلامتی مختلف ارائه می‌دهند؛ (مقادیر ذکرشده در بالا) کلی هستند و انرژی مورد نیاز روزانه برای هر فرد، بسته به وضعیت جسمانی و شیوه زندگی او، باید به صورت مستقل محاسبه شود. به عنوان مثال، یک مرد 22 ساله با قد 180 و تحرک روزانه زیاد به انرژی بیشتری نسبت به یک خانم خانه‌دار با قد 160 نیاز دارد.

برای سنجش میزان کالری روزانه هر فرد BMR یا فرمول‌های بسیاری وجود دارد. مانند فرمول هریس بندیکت، فرمول هریس بندیکت برای بدست آوردن میزان کالری روزانه یک فرد:

جنسیت، وزن بدن (به کیلو )، قد (به سانتی متر)، و سن

(سن × 8.6) – ( قد × 5 ) + ( وزن × 13.7 ) + 66 = BMR

ضریب فعالیت بدنی

بالاخره هر چه میزان فعالیت فرد بیشتر باشد بدن او کالری بیشتری طلب می‌کند؛ به همین دلیل بر اساس فعالیت روزانه BMR بدست آمده از فرمول بالا در اعداد زیر ضرب می‌شود.

BMR * 1.2

فقط فعالیت‌های روزمره مانند کارهای منزل

BMR *1.3

سه روز در هفته هر روز حداقل نیم ساعت ورزش سبک (مانند پیاده‌روی)

BMR *1.4

سه روز در هفته هر روز حداقل یک ساعت ورزش (مانند باشگاه، دویدن و …)

BMR * 1.6

پنج روز در هفته هر روز یک و نیم ساعت ورزش (مانند باشگاه، دویدن و …)

BMR * 1.7

هر روز هفته حداقل یک و نیم ساعت ورزش حرفه‌ای