محققان دریافتند که 75 دقیقه در هفته (11 دقیقه در روز) فعالیت بدنی با شدت متوسط برای کاهش خطر ابتلاء به بیماری قلبی، سکته و سرطان در فرد کافی است.
محققین تخمین زدند که در صورت انجام این میزان ورزش که نصف میزان توصیه شده در دستورالعمل‌های ایالات متحده و بریتانیا است، از هر 10 مرگ زودرس 1 مورد قابل پیشگیری می‌شود.
دکتر «سورن بریج»، یکی از محققین از شورای تحقیقات پزشکی دانشگاه، می‌گوید: «انجام برخی فعالیت‌های بدنی بهتر از انجام ندادن هیچ‌کدام است. این هم یک موقعیت شروع خوب است. اگر متوجه شدید که 75 دقیقه در هفته قابل کنترل است، می‌توانید آن را به تدریج به میزان کامل توصیه‌شده افزایش دهید.»
بیماری‌های قلبی عروقی (بیماری قلبی و سکته مغزی) عامل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان و عامل نزدیک به 18 میلیون مرگ در سال 2019 بودند. سرطان‌ها مسئول 9.6 میلیون مرگ در سال 2017 بودند.
برای بررسی اینکه چقدر ورزش می‌تواند در این اعداد تاثیر بگذارد، محققان داده‌های 94 مطالعه بزرگ را که بیش از 30 میلیون نفر در آن شرکت داشتند، گردآوری و تجزیه و تحلیل کردند.
یافته‌ها نشان داد که از هر 3 نفر، 2 نفر به مدت 150 دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط انجام نمی‌دهند و از هر 10 نفر کمتر از 1 نفر بیش از 300 دقیقه فعالیت در هفته داشتند.
به طور کلی، محققان به این نتیجه رسیدند که انجام بیش از 150 دقیقه ورزش در هفته فواید حاشیه‌ای را از نظر کاهش خطر بیماری یا مرگ به همراه دارد.
این تیم گزارش داد، اما حتی نیمی از این میزان هم با مزایای قابل توجهی همراه بود.
به عنوان مثال، 75 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته، خطر مرگ زودهنگام را تا 23 درصد کاهش داد. همچنین برای کاهش خطر بیماری قلبی و سکته تا 17 درصد و سرطان تا 7 درصد کافی بود.
برای برخی از سرطان‌های خاص، کاهش خطر حتی بیشتر بود. انجام این مقدار ورزش خطر ابتلاء به سرطان‌های سر و گردن، لوسمی میلوئیدی، میلوما و سرطان‌های کاردیای معده را بین 14 تا 26 درصد کاهش می‌دهد.
محققان محاسبه کردند که اگر افراد 150 دقیقه ورزش توصیه شده در هفته را انجام دهند، از حدود 16 درصد از مرگ‌های زودهنگام پیشگیری می‌شود. همچنین از 11 درصد موارد بیماری‌های قلبی عروقی و 5 درصد موارد سرطان پیشگیری می‌شود.
اما اگر افراد حداقل 75 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند، از حدود 10 درصد از مرگ‌های زودهنگام پیشگیری می‌شود. و از 5 درصد موارد بیماری‌های قلبی عروقی و 3 درصد موارد سرطان پیشگیری می‌شود.
به‌علاوه، محققان خاطرنشان کردند، در ورزش با شدت متوسط، ضربان قلب شما افزایش یافته و باعث می‌شود سریع‌تر نفس بکشید، اما همچنان می‌توانید در طول فعالیت صحبت کنید.
نمونه‌های دیگر عبارتند از رقص، دوچرخه سواری، بازی تنیس و پیاده روی.
منبع: مهر
