کاهش دورکمر با ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته

تحقیقات نشان می‌دهد که اختصاص تنها 2.5 ساعت در هفته به ورزش هوازی می‌تواند منجر به کاهش قابل توجه سایز دور کمر و چربی بدن شود. در این مطلب به همه موارد در این باره اشاره کرده‌ایم.

به گزارش همشهری آنلاین، نتایج متاآنالیز 116 کارآزمایی بالینی تصادفی با 6.880 مشارکت کننده بزرگسال مبتلا به اضافه وزن یا چاقی، اثربخشی تمرینات هوازی منظم را برجسته می‌کند. بر اساس این مطالعه، دور کمر، وزن بدن و سطح چربی به صورت خطی با افزایش مدت زمان ورزش هوازی کاهش می‌یابد. نتایج این تحقیق به طور مشخص نشان می‌دهد که حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط تا شدید در هفته با کاهش معنی دار بالینی اندازه کمر و چربی بدن مرتبط است.

چرا ورزش هوازی معجزه می‌کند؟

ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا، به طور ویژه ذخایر چربی در ناحیه میانی بدن را هدف قرار می‌دهند. این فعالیت‌ها با افزایش ضربان قلب و حفظ شدت متوسط تا شدید، کالری سوزی و متابولیسم چربی را افزایش می‌دهند. با گذشت زمان، این تلاش یک دور کمر باریک‌تر ایجاد می‌کند.

با ورزش بیشتر چه اتفاقی می‌افتد؟

در حالی که 150 دقیقه در هفته حداقل آستانه است، این مطالعه نشان می‌دهد که افزایش زمان تمرین به 300 دقیقه در هفته می‌تواند نتایج مربوط به کاهش ذخایر چربی در ناحیه میانی بدن را تقویت کند.

یکی از دلگرم‌کننده‌ترین جنبه‌های این تحقیق، تمرکز آن بر پایداری است. شما نیازی به تمرینات شدید یا تغییرات شدید در رژیم غذایی خود ندارید. در عوض، سازگاری با فعالیت‌های با شدت متوسط می‌تواند به شما در دستیابی به نتایج قابل توجه کمک کند. حتی تقسیم 150 دقیقه به جلسات روزانه کوچکتر مانند 30 دقیقه، پنج روز در هفته به همان اندازه مؤثر است.

فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید: چه دوچرخه سواری باشد یا دو یا پیاده روی، ورزشی را انتخاب کنید که مشتاقانه منتظر انجام آن هستید.

به تدریج روال خود را بسازید: اگر 150 دقیقه سخت است، از مدت زمان کمتر شروع کنید و هر هفته به آن زمان اضافه کنید.

با تمرینات قدرتی ترکیب کنید: اضافه کردن تمرینات مقاومتی می‌تواند کاهش چربی را افزایش داده و بدن شما را تقویت کند.

پیشرفت خود را پیگیری کنید: گزارشی از تمرینات و اندازه گیری‌های دور خود را برای حفظ و افزایش انگیزه در ادامه راه نگه دارید.ورزش به مدت 2.5 ساعت در هفته ممکن است یک تعهد کوچک به نظر برسد، اما تاثیر آن روی دور کمر و سلامت کلی شما می‌تواند بسیار چشمگیر باشد.