کاهش وزن در زمستان سخت تر یا آسان تر؟

زیرا سرما منجر به تشدید بیماری آن ها می شود. ولی اگر سلامت جسمی خوبی دارید بهتر است در زمستان برای رسیدن به تناسب اندام اقدام کنید.

چه نوع تغذیه ای در زمستان برای لاغری مناسب است؟

هر چه قدر دمای هوا سرد باشد میزان کالری سوزی نیز بیشتر شده و کاهش وزن هم بهتر انجام می شود. از این رو افراد زیادی فصل زمستان را برای لاغری انتخاب می کنند. در این فصل علاوه بر ورزش برای کاهش وزن باید به تغذیه هم اهمیت داد. در ادامه به نکاتی در این باره اشاره می شود.

1. اکثر افرادی که به تجویز پزشک متخصص خود روزانه آب سرد زیادی می نوشند تا زودتر به اندام دلخواه برسند ولی برخی با مشکلات و ناراحتی هایی که بعد از رژیم برای آن ها روی می دهد آشنا نیستند. نوشیدن آب خیلی سرد سبب آسیب به کلیه ها می شود و تاثیری در کاهش وزن هم ندارد.

در حالی که می تواند با انتخاب فصل زمستان برای لاغری بدون آسیب رساندن به بدن نسبت به این کار بهتر اقدام کرد.

2. پیاده روی روی برف مانند پیاده روی روی ماسه یا دویدن روی ماسه کمک می کند سوخت بیشتری مصرف شود.

3. کارشناسان تغذیه مصرف سبزیجاتی را به دلیل انرژی زا بودن در فصل سرما توصیه می کنند که در عین حال به کاهش وزن هم کمک می کنند. از جمله:

• ترب حاوی میزان قابل توجهی فیبر خوراکی و آب می باشد که با خوردن آن احساس سیری ایجاد شده و میل به مصرف خوراکی های ناسالم کاسته می شود.
• پیاز: پیاز حاوی ماده معدنی کروم بوده که بر کاهش وزن تاثیر زیادی دارد. کروم به سلول ها کمک کرده تا به انسولین واکنش نشان داده و سطح گلوگز خون کنترل شود.

• سیب زمینی: هر چند اکثر افراد تصور می کنند سیب زمینی سبب افزایش وزن می شود ولی این ماده غذایی به خاطر داشتن فیبرهای محلول و غیر محلول میزان کلسترول بد خون را کنترل می کند.
• اسفناج: اسفناج نسبت به سایر سبزیجات سبز رنگ فیبر خوراکی زیادی دارد همچنین حاوی آنتی اکسیدان است که به افزایش سطح انرژی بدن در روزهای سرد زمستان و همچنین لاغری هم کمک می کند.
• تره فرنگی: این سبزی املاح معدنی بسیاری مانند آهن و کلسیم دارد و به کاهش چربی شکم و کاهش وزن کمک می کند.
• کلم بروکلی، گل کلم، کاهو و کنگر می تواند آب مورد نیاز بدن را تامین کند و در فصل زمستان از کم آبی بدن جلوگیری می کنند.
• مصرف ماست و شیر در زمستان فراموش نشود زیرا کلسیم زیادی دارند و سبب شده احساس سیری سریع تری پیدا کنید.
• هویج: در زمستان هویج را جایگزین گوشت در وعده های غذایی خود نموده چرا که کالری کمتری را دریافت می کنید. به این ترتیب در کاهش وزن هم موثر است.

• در فصل زمستان از مصرف گوشت های کم چرب مانند گوشت بوقلمون، سینه مرغ و ماهی آزاد غافل نباشید.
• برای جلوگیری از سرماخوردگی هم روزانه یک لیوان آب پرتقال و لیمو شیرین میل کنید.
• مطالعات نشان می دهد کاهش سطح ویتامین د در خون با افزایش وزن ارتباط مستقیمی دارد. از این رو در زمستان به هیچ وجه از مصرف غذاهای حاوی ویتامین د فراوان غافل نشوید. دقت کنید بهترین منابع غذایی ویتامین د ماهی ساردین، تخم مرغ، شیر کم چرب و لبنیات هستند.