هدف بسیاری افراد از ورزش کردن سوزاندن چربی‌های بدن و کاهش وزن است. این سوال برای این افراد پیش می‌آید که چه ورزشی انجام دهند تا زودتر به نتیجه مطلوب برسند یا میزان ورزش کردن آن‌ها باید چقدر باشد.
به گزارش به نقل از ایسنا، طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی افراد بین 18 تا 62 سال باید حداقل در طول هفته 150 دقیقه ورزش کنند. اگر شدت ورزش بیشتر باشد می‌توان هفته‌ای 75 دقیقه ورزش کرد.
برای کم کردن نیم کیلو وزن باید حدود 3500 کالری سوازند. برخی ورزش‌ها این میزان کالری سوزی را دارند. بهترین ورزش‌های برای سوزاندن کالری عبارتند از:
شنا: شنا نه تنها مفرح است بلکه بر روی عضلات زیاد کار می‌کند و باعث سوزاندن چربی‌ها می‌شود. با نیم ساعت شنا کردن می‌توان تا 550 کالری سوزاند.
دوچرخه‌سواری: در فضای باز می‌توان بسیار به کاهش وزن کمک کند. این ورزش عضلات پا را بسیار قوی می‌کند. یک ساعت دوچرخه‌سواری 500 تا هزار کالری می‌سوزاند. سرعت دوچرخه‌سواری نیز می‌تواند تاثیرگذار باشد.
دوی سرعت:
دوی سرعت عضلات را پرورش می‌دهد. ضربان قلب و دریافت اکسیژن را افزایش می‌دهد و سم‌زدایی از بدن را بهبود می‌بخشد.
یک ساعت دوی سرعت تا 700 کالری می‌سوزاند.
پیاده‌روی:
پیاده‌روی برای سلامت قلبی – عروقی بسیار مفید است و همه ارگان‌های بدن را درگیر می‌کند. پیاده‌روی کالری سوزی بالایی دارد.
اسنوبرد:
اسنوبرد یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های زمستانی است. بسیاری افراد تصور نمی‌کنند که این ورزش باعث کاهش وزن شود اما واقعیت این است که این ورزش چربی‌سوزی زیادی دارد. این ورزش می‌تواند 400 تا 600 کالری بسوزاند.
تنیس:
دیگر ورزش هوازی که باعث قدرتمند شدن عضلات می‌شود و به کاهش وزن کمک می‌کند تنیس است. تنیس ترکیبی از دویدن و لانژ است. این ورزش یک ورزش هوازی و استقامتی به شمار می‌رود. هر ساعت تنیس 400 تا 500 کالری می‌سوزاند.
ورزش‌های صعودی داخل سالن:
صخره‌نوردی و سنگ‌نوردی فعالیت‌هایی است که باعث افزایش سلامت قلب می‌شود. این ورزش‌ها می‌تواند در یک ساعت 600 تا 900 کالری بسوزانند.
رویینگ:
در صورتی که رویینگ با سرعت متوسط انجام شود در یک ساعت 400 کالری می‌سوزاند. اگر شدت ورزش بیشتر شود تا 700 کالری در ساعت کالری‌سوزی دارد.
گلف:
معمولا میزان فعالیت دو ورزش گلف کمتر از حدی که هست تخمین زده می‌شود. اما یک ساعت گلف 400 کالری می‌سوزاند.
بسکتبال:
بسکتبال ورزشی است که می‌توان گروهی و یا با خانواده و روستایی انجام داد. این ورزش بسیار مفرح است و علاوه بر این باعث افزایش قدرت استخوان‌ها و افزایش هماهنگی اعضای بدن می‌شود. انجام یک ساعت بسکتبال 600 کالری می‌سوزاند.
