عصر ایران- در روزگار امروز که فناوری تمام زندگی انسان را به خود وابسته کرده، تقریبا تمامی گروه های سنی به مدت طولانی به صفحه نمایش خیره شده و چشم ها را تحت فشار زیادی قرار می دهند. در این میان معمولا توصیه های سلامت و هشدارهای مرتبط نیز نادیده گرفته می شود اما اگر به شما بگوییم ابزاری ساده و مؤثر وجود دارد که می‌تواند استراحت لازم را برای چشمانتان فراهم کند و در عین حال مناطق مختلفی از مغزتان را تحریک کند، چه؟!
به عبارت دیگر می خواهیم یک تمرین ساده به نام "8 تنبل" را معرفی کنیم که انجام آن هیچ گونه تشریفات خاصی نیاز ندارد و به همین دلیل امید می رود که توسط همه افراد مورد استفاده قرار گیرد.
یک "8 تنبل" اساساً نماد بی نهایت یا اینفینیتی است که به پهلو چرخانده شده است و با رسم مکرر این شکل به دقت، می‌توانید هماهنگی چشم و دست خود را فعال کنید در حالی که طی هر دور از خط میانه یا نقطه اتصال این نماد عبور می‌کنید.
استفاده از نام 8 تنبل می تواند به این دلیل باشد که علامت بی نهایت دقیقا همان شکل نوشتار عدد 8 انگلیسی است اما چون این هشت مقداری تنبلی دارد به حالت خوابیده درآمده است!
این تمرین می‌تواند به طور چشمگیری هماهنگی دست و چشم را تقویت کرده، هم افزایی نیم کره های مغزتان را تسهیل کرده، عضلات چشم شما را تقویت کند و عملکرد مشترک آن ها را بهبود بخشد.
اول این فیلم را ببینید تا شکل حرکات دست در تمرین برایتان مشخص شود سپس در ادامه، جزئیات حرکت ها برایتان نوشته شده است.
اولین تمرین: 8 تنبل
- یک علامت «انگشت شست به بالا» را در فاصله ای مشابه با فاصله خواندن مقابل چشمانتان نگه دارید.
- مطمئن شوید که انگشت شست شما در خط میانه قرار دارد (خط فرضی که دو نیمه بدن شما را جدا می‌کند).
- ابتدا بدون حرکت دادن سر(در دورهای بعدی می توانید حرکت سر را هم اضافه کنید)، به آرامی و با دقت انگشت شست خود را به سمت چپ بالا حرکت دهید (به سمت گوشه بالای چپ)، سپس پایین و دور بزنید و از نقطه مرکزی عبور کنید و سپس این شکل را در طرف مقابل ادامه دهید؛ این حرکت باید روان باشد و اندازه نماد نباید از میدان دید شما بیشتر باشد.
- این حرکت را سه بار با هر دست تکرار کنید.
- دست ها را به هم گره کنید و انگشتان شست را به شکل «X» تداخل دهید و چشمانتان را روی مرکز این X متمرکز کنید. از خط میانه شروع کرده و همان نماد بی نهایت را که قبلاً تمرین کرده اید دنبال کنید.
- این کار را سه بار تکرار کنید.
این فعالیت به طور مؤثر عضلات خارجی چشم را تقویت کرده و به توسعه شبکه و میلین سازی در ناحیه میدان چشم جلویی برای پیگیری حرکات دقیق کمک می‌کند. همچنین الگوهای یادگیری را تنظیم می‌کند که هماهنگی دست چشم و چشم دست را هماهنگ می کند.
جهت آغاز حرکت رسم علامت بی نهایت مقابل شما اهمیتی ندارد می توانید آن را از هر سمتی آغاز کنید.
سعی کنید این حرکت را با نفس خود هماهنگ کنید (برای مثال، هنگام حرکت 8 تنبل به سمت بالا نفس بکشید و هنگام حرکت آن به پایین و به سمت نقطه میانه، نفس خود را بیرون دهید). افزایش مقدار اکسیژن دریافتی مغز به کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک می‌کند.
تمرین دوم: 8 مایل (Tilted 8)
- دو مرحله اول فعالیت قبلی را انجام دهید و سپس انگشت شست خود را به آرامی و با دقت به سمت بالا و دور از بدن حرکت دهید (به سمت گوشه بالای چپ به طوری که آن طرف 8 به عقب خم شده است). سپس نماد را به سمت پایین و دور بکشید و به نقطه مرکزی برسید و هنگام رسم نیمه دوم این شکل، انگشت شست خود را نزدیک تر به بدن بیاورید به طوری که سمت راست 8 به سمت شما کج شود. این حرکت باید پیوسته باشد و اندازه نماد نباید از میدان دید شما بیشتر باشد.
- این فعالیت را تکرار کنید، اما نیمه اول شکل را طوری رسم کنید که انگار به شما نزدیک تر است و نیمه دوم را طوری رسم کنید که انگار از شما دورتر است.
- این تمرین را سه بار با هر دست تکرار کنید.
این تمرین عضلات داخلی که عدسی چشم را نگه می‌دارند کار می‌کند و بنابراین فوکوس نزدیک و دور را فعال می‌کند.
این کمک می‌کند تا چشمان ما به طور کامل بچرخند به شکلی که وقتی تمام روز به یک صفحه نمایش نگاه می‌کنیم، اینطور نمی‌شود. این می‌تواند برای کسانی که در حالت‌های استرس بالا هستند بسیار دشوار باشد، زیرا دید محیطی فعال تر است زمانی که ما درحالت جنگ یا گریز هستیم که این می‌تواند فوکوس مرکزی (که برای خواندن لازم است) را بسیار دشوار کند.
تمرین سوم: 8 غول‌پیکر برای بهبود کارهای نوشتاری
- شروع کنید به گذاشتن انگشت خود روی زمین؛ می‌توانید سطحی با بافت برای تحریک حسی بیشتر استفاده کنید (مثل فرش، چمن یا جعبه شن).
- مطمئن شوید که انگشت شما از خط میانه شروع می‌کند و همانطور که در تمرینات قبلی انجام دادید، نماد بی‌نهایت را از نقطه مرکزی به سمت چپ بالا رسم کنید و سپس از مرکز عبور کرده و در طرف مقابل تکرار کنید، مطمئن شوید که این حرکت پیوسته است.
- این کار را پنج بار تکرار کنید.
- همین فعالیت را با دست مخالف تکرار کنید.
- همین فعالیت را با هر دو دست با هم تکرار کنید.
با استفاده از دست ها روی سطح، شما کورتکس های حرکتی و حسی مغز را تحریک می‌کنید؛ «این عمل عضلات دست ها، بازوها و شانه ها را آرام می‌کند و همچنین پیگیری بصری را تسهیل می‌کند». این فعالیت می‌تواند مفید باشد اگر وسط یک کار نوشتاری گیر کرده باشید زیرا به دو نیم کره مغز کمک می‌کند تا دوباره با یکدیگر ارتباط برقرار کنند.
