همه عادت داریم به آنهایی که دوستشان داریم هدیه بدهیم. امروز 3 هدیه‌ای را که ما توصیه می‌کنیم به قلبتان بدهید تا همیشه آن را برای عشق ورزیدن …
می‌خواهید قلب سالمی داشته باشید؟
همه عادت داریم به آنهایی که دوستشان داریم هدیه بدهیم. امروز 3 هدیه‌ای را که ما توصیه می‌کنیم به قلبتان بدهید تا همیشه آن را برای عشق ورزیدن و دوست داشتن، در سینه داشته باشید:
1) غذای سالم
اولین قدم برای داشتن قلب و عروق سالم، آموختن تغذیه صحیح و پایبند بودن به آن است. چربی‌های ترانس و روغن‌های هیدروژنه موجود در مارگارین و غذاهای سرخ شده، دشمن شماره یک قلب شما هستند.می‌توانید به جای این چربی‌های نامهربان، از روغن زیتون و سیر در پختن غذاهای خوشمزه و لذیذ استفاده کنید و بو و طعم دلخواه را به غذاهای خود بدهید.
در عین حال، از مصرف ماهی، میگو و غذاهای دریایی یکی دو بار در هفته غفلت نکنید چون این غذاهای دریایی سرشار از اسید چرب امگا 3 – هستند.به جای زرده تخم‌مرغ، سفیده آن را بخورید مرغ را بدون پوست مصرف کنید و لوبیا و نخودفرنگی را که کمترین مقدار کلسترول و در عوض، فیبر زیادی دارند به رژیم غذایی‌تان بیفزایید.
2) یک، دو، سه، ورزش
سعی کنید 3 روز در هفته و هر روز نیم ساعت ورزش کنید. ورزش و حرکت، زمانی سلامت قلب را به ارمغان می‌آورد که منظم و دائمی باشد. با حرکات ریتمیک، جریان خون به عضلات قلب به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد.
ورزش‌های ایروبیک یا هوازی بیشترین نقش را در سلامت قلب ما ایفا می‌کنند. این ورزش‌ها شامل پیاده‌روی، دویدن آهسته، دوچرخه سواری، شنا، طناب زدن و اسکیت هستند.البته اگر بیماری قلبی دارید، پیش از شروع این حرکات با پزشک خود مشورت کنید تا مناسب‌ترین ورزش و مدت زمان مناسب برای انجام آن را به شما پیشنهاد کند.
سال 1996 آکادمی پزشکی امریکا امریکاییان را به روزی نیم ساعت ورزش تند در طول روز توصیه کرد، در حالی که اخیرا این آکادمی با تصحیح گزارش خود توصیه می‌کند،یک ساعت در طول روز به آرامی نرمش کنید. به هر حال مطلب اصلی آن است که حرکت کنید.
3) زندگی سالم
هدیه سومی که می‌توانید به قلبتان بدهید در پیش گرفتن یک زندگی سالم است. از همین امروز مصرف دخانیات، سیگار و تنباکو را کنار بگذارید.استرس و نگرانی را از خودتان دور کنید و در مقابل فشارهای کاری یا مشکلات خانوادگی به جای اضطراب و نگرانی، آرامش خود را حفظ کنید.
چاقی معمولا نتیجه روش غلط زندگی، زندگی ناسالم و مصرف مواد پرانرژی و کم تحرکی است بنابراین از این لحظه تلاش کنید به وزن متعادل برگردید و گوشت و سوپ سبزیجات و انواع حبوبات را جایگزین شیرینی خامه‌ای، ساندویچ و پیتزاهای پر از چربی و پنیر کنید.
