در سال 1980 که جاناتان گلدبرگ دوچرخه‌سوار آفریقای جنوبی‌تبار به سانتا مونیکای کالیفرنیا آمد و ایده‌ی استفاده از دوچرخه‌ی داخل فضای بسته را داد کسی فکرش را نمی‌کرد که این ابتکار تبدیل به یکی از مسائل داغ تناسب اندام شود و این‌گونه بود که ورزش اسپینینگ (دوچرخه ثابت) خلق شد.
اسپینینگ به شما کمک می‌کند که خوب عرق کنید، ضربان قلب خود را بالا ببرید، چربی‌ها را آب کنید و مقاومت عضلانی خود را افزایش بدهید. پاهای شما به خوبی تحت فشار قرار می‌گیرند. در انتهای کلاس به خاطر ترشح اندورفین حس خیلی خوبی خواهید داشت.
شما می‌توانید به باشگاه‌هایی که به صورت تخصصی اسپینینگ کار می‌کنند ملحق شوید یا اینکه در یک باشگاه معمولی شروع به تمرین کنید. البته انجام این ورزش به صورت گروهی بهتر است. برای به دست آوردن بهترین نتیجه، هفته‌ای سه تا پنج جلسه داشته باشید. مدت زمان هر جلسه نیز بین 45-60 دقیقه خواهد بود.
اگر یک مربی داشته باشید او از انواع چرخه‌های مختلف استفاده می‌کند مثل: بلند شدن از روی زین (بالا رفتن از کوه)، سرعتی و یا ریکاوری‌های کوتاه با آرام پدال زدن.
دوچرخه‌ها یا به سمت یک آینه قرار خواهند داشت یا به سمت مربی. خود مربی برای هر قسمت از تمرین یک موسیقی که متناسب با آن بخش است را انتخاب می‌کند. بعضی مربی‌ها از تصاویر برای شبیه‌سازی شرایط واقعی استفاده می‌کنند مثلاً استفاده از تصاویر جنگل و صحرا.
در انتهای جلسه تصور خواهید کرد که واقعاً به یک ماجراجویی رفته‌اید.
آیا ورزش اسپینینگ در صورت داشتن یک بیماری مفید خواهد بود؟
استفاده از یک ورزش هوازی خوب مثل اسپینینگ همان دستوری است که پزشک به بیماران دیابتی خواهد داد. اسپینینگ کمک می‌کند تا عضلات از گلوکز به صورت بهینه‌ای استفاده کند بنابراین میزان قند خون شما پایین خواهد آمد.
اگر هم ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی را دارید استفاده از اسپینینگ به عنوان یک ورزش هوازی، می‌تواند به پایین آوردن فشار خون و کلسترول خون کمک کند. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که هفته‌ای 150 دقیقه کاردیو را انجام بدهید. حتی اگر همین الان مشکلات قلبی دارید با پزشک خود مشورت کنید تا توصیه‌های لازم را به شما بدهد.
اگر هم به آرتریت مبتلا هستید استفاده از اسپینینگ با مشورت پزشک همان چیزی است که شما برای محافظت از مفاصل خود نیاز دارید. وقتی شما اسپینینگ انجام می‌دهید عضلات پا تقویت می‌شود که به حمایت از زانوها کمک خواهد کرد. بهتر است به صورت نشسته از دوچرخه استفاده کنید چرا که انجام حرکات ایستاده فشار روی مفاصل وارد می‌کند.
اگر هم آسیب‌دیدگی زانو یا پشت دارید بهتر است تا بهبودی کامل از انجام اسپینینگ خودداری شود.
اگر هم باردار باشید با انجام ورزشی هوازی مانند اسپینینگ خواهید توانست بدون اینکه روی مفاصل خود فشار وارد کنید به ورزش بپردازید. البته باز هم با پزشک خود مشورت کنید.
نکات مهمی که قبل اسپینینگ باید به آن دقت کرد
لباس مناسب بپوشید
شما در این کلاس به طور حتم عرق خواهید کرد، پس بهتر است به دنبال پارچه‌های نازک و کشی بروید. همچنین بعضی دوچرخه‌های مخصوص اسپینینگ خودشان کفش‌های متصل به دستگاه دارند که باعث می‌شود نیازی به استفاده از کتانی نداشته باشید اما استفاده از کتانی‌های سبک نیز مشکلی ایجاد نمی‌کند.
یک حوله و بطری آب با خود ببرید
در صورت مناسب نبودن جریان هوا درون باشگاه، داشتن حوله بسیار کاربردی خواهد بود. در ضمن برای اینکه به بدن خود آب‌رسانی کرده باشید آب فراموش نشود.
دوچرخه را تنظیم کنید
زین و دسته‌های دوچرخه را متناسب با شرایط بدنی خود تنظیم کنید. اگر این کار را درست انجام بدهید هم خوب ورزش خواهید کرد هم اینکه دچار کمردرد نمی‌شوید.
اشتباهاتی که حین ورزش اسپینینگ مرتکب می‌شوید
سفت نگه داشتن دسته‌ی دوچرخه
فشار بیشتر دست‌ها روی دسته‌ی دوچرخه سبب نمی‌شود تا به سرعت بالاتری برسید. این کار فقط تلف کردن انرژی خواهد بود و در ادامه مشکل بزرگ‌تری را ایجاد می‌کند. زمانی که وزن را روی مچ دست‌ها می‌اندازید بعد از پایان جلسه‌ی ورزشی دچار درد خواهید شد. بنابراین با انقباض قسمت میانی بدن وزن را کنترل کنید.
روی بالا آوردن پدال تمرکز نمی‌کنید
اغلب تازه‌کارها بیشترین فشار را هنگام پایین آوردن پدال وارد می‌کنند اما این بالا آوردن پدال است که همه‌ی قدرت را فرا می‌خواند. تمرکز روی بالا آوردن سبب می‌شود تا گشتاور حرکت بالاتر برود. در ضمن وقتی روی زین نشسته‌اید از عضلات شکم خود برای کمک به قسمت پایینی کمر استفاده کنید و کمر خود را صاف نگه دارید.
با کلاس پیش نمی‌روید
زمانی که بقیه روی زین‌های دوچرخه نشسته‌اند و شما از روی زین بلند می‌شوید باعث خواهید شد تا ریتم کلاس را به هم بزنید و همین‌طور به عضلات خود فشار غیر ضروری وارد می‌کنید. مربی آهنگ حرکات را با هدف و نیت قبلی تنظیم کرده است. این‌گونه عضلات خود را می‌سوزانید.
حرکات کششی را انجام نمی‌دهید
زمانی که جلسه‌ی تمرینی تمام می‌شود و می‌خواهید از دوچرخه پیاده شوید به خوبی حس کوفتگی را روی عضلات باسن، شانه و پاها حس می‌کنید. پس لطف کنید و دو دقیقه زمان به انجام حرکات کششی اختصاص بدهید.
در ارتباط با ورزش اسپینینگ می‌توانید مطلب «اسپینینگ و معجزه لاغری » را بخوانید.
منبع: webmd، canyonranch و womenshealthmag
