خواه ناخواه شما باید سیگار را ترک کنید ولی یادتان باشد شاید فردایی برای ترک وجود نداشته باشد . هر لحظه تاخیر ، ممکن است آخرین لحظه ای باشد که شما می توانید از آن استفاده کنید . در عین حال هر چه زمان می گذرد ، ترک سیگار ، سخت تر و عوارض آن بیشتر به بدن تحمیل می شود .
ترک سیگار در هر سنی ، شانس طولانی شدن زندگی را در سلامت کامل ، افزایش می دهد . به یاد داشته باشید که هیچ گاه برای ترک دیر نیست . شما هر وقت که بتوانید سیگار را ترک کنید ، از همان لحظه به طور قابل توجهی از مرگ ناگهانی خود پیشگیری کرده اید .
ترک یک باره یا تدریجی :
در بیشتر سیگاری ها ، ترک به صورت قطع ناگهانی ، در حدود 80 درصد موارد ، با موفقیت همراه بوده است . البته افرادی که به شدت به نیکوتین وابسته اند ، بهتر است از روش های تدریجی ، کمکی و مداخله گر مانند جایگزینی نیکوتین ، گروه درمانی و رفتار درمانی استفاده کنند .
ترک پیش از عوارض :
اگر پیش از پیدایش بیماری ها سیگار را ترک کنید ، می توانید مانع ایجاد بیماری های قلبی و ریوی در خود شوید ، مهم نیست که چه تعداد سیگار و به چه مدت می کشید ؛ مهم این است که اکنون تصمیم به ترک گرفته اید ، با ترک سیگار ، می توانید از صدمه زدن بیشتر به سلامتی خود جلوگیری نمایید .
وقتی سیگار را ترک می کنید ، ممکن است تا مدتی درگیر علائمی شوید که باعث ناراحتی موقت شما می گردد . با دید مثبت ، به این علائم نگاه کنید . اینها علائم بهبود شما هستند . برای مثال ، سرفه های آزاردهنده و مکرر بعد از ترک ، امری اجتناب ناپذیر است و نشان دهنده ی فعالیت مجدد مژک های تنفسی و تخیله ی ترشحات می باشد . یادتان باشد در طبیعت و به خصوص بدن انسان ، هرگونه تغییری در جهت بهبود ، از مرز ناراحتی می گذرد . یک مثال بسیار ساده و رایج ، خواب رفتن پاهای تان است . وقتی پاهای تان خواب رفته ، احساس بی حسی و کرختی می کنید ولی به محض اینکه خون رسانی مجدد انجام گرفت ، گزگز شدید غیرقابل تحملی ایجاد می گردد که نشانه ی برگشت مجدد خون و بهبود علائم است .
از دیگر علائم شروع به ترک ، می توان به بی قراری ، تحریک پذیری ، اختلال در خواب ، عصبانیت ، سردرد ، کاهش تمرکز و حواس پرتی اشاره نمود . این علائم ، ناشی از قطع نیکوتین بوده و عوارضی طبیعی و زودگذر می باشد .برای کمتر شدن آن ، می توان روش های جایگزین نیکوتین را به کار برد .
سه روز اول ترک سیگار ، بسیار مهم است زیرا در این دوره ، بیشترین عود و بازگشت وجود دارد پس تلاش برای ترک را کم نکنید . این علائم طی 3 تا 4 هفته پس از قطع سیگار ، به حالت عادی خود باز می گردد .
نتایج ترک :
همان گونه که آگاهی از ابتدایی ترین مشکلاتی که سیگار برای سیگاری ها به وجود می آورد ، عامل موثری برای ترک است ، داشتن اطلاعات کافی در مورد فواید ترک سیگار ، سبب افزایش انگیزه ی فرد سیگاری در این راه می شود .
ـ خطر سرطان حنجره و زخم معده ، بلافاصله پس از ترک ، کاهش می یابد .
ـ 8 ساعت پس از ترک ، اکسیژن خون به حالت طبیعی باز می گردد .
ـ 24 ساعت پس از ترک ، گاز مونوکسید کربن از بدن دفع شده و ریه ها شروع به پاک شدن می کنند . خطر بیماری های انسدادی ریه ، بلافاصله بعد از ترک کم می شود .همچنین احتمال حمله ی قلبی در این مدت کاهش می یابد .
ـ 2 روز بعد از ترک ، نیکوتین به طورکامل از بدن پاک شده و احساس بویایی و چشایی به طور محسوسی عادی می شود .
ـ 3 روز بعد از ترک ، تنفس راحت تر و انرژی بیشتر می گردد ، احساس چشایی و بویایی به آرامی بهبود می یابد و فرد در هنگام فعالیت و بالا و پایین رفتن از پله ها ، کمتر دچار تنگی نفس می شود .
ـ 3 تا 12 هفته پس از ترک ، گردش خون ، بهتر و تحرک ، آسان تر می شود و عملکرد ریه ، 30 درصد افزایش می یابد .
ـ 3 تا 9 ماه پس از ترک ، سرفه ، خس خس و اشکالات تنفسی تا حدی بهبود می یابد .خستگی و کوفتگی و کم آوردن نفس ، کاهش یافته و مژک های مجاری تنفسی ، به تدریج حرکت خود را به دست آورده و ریه تمیز می شود .
ـ یک سال پس از ترک ، خطر سکته ی قلبی به طور قابل ملاحظه ای کم می شود .خطر بیماری های عروقی ، محیطی نیز پس از قطع ، کاهش می یابد .
ـ 5 سال پس از ترک ، شانس حمله ی قلبی نصف می شود .
ـ خطر ابتلا به سرطان دهان ، گلو مری 5 سال پس از قطع سیگار ، با افراد عادی برابر می شود .
ـ 10 سال پس از ترک ، شانس ابتلا به سرطان ریه ، نصف و شانس حمله ی قلبی ، مانند افراد عادی می شود . همچنین احتمال سرطان مثانه ، کلیه و لوزالمعده کاهش می یابد .
ـ 15 سال پس از ترک ، احتمال بیماری های قلبی ـ عروقی به اندازه ی افراد غیرسیگاری می شود .
منبع: مجله ی شادکامی و موفقیت شماره ی 66
/س
