مقدمه
امروزه مشغله های کاری، تحصیلی و فراوانی ایاب و ذهاب و کمی وقت و زمان در جوامع شهری موجب گردیده که مردم بخصوص جوانان از غذاهای آماده و فست فودی استفاده نموده و از دسترسی به انواع مواد غذایی لازم که متشکل از ویتامین ها و املاح و مواد معدنی لازم بوده محروم شوند و این معضل جهان امروز می تواند در سلامت جوانان امروز و بخصوص بانوان و فرزندان نسل آینده این سرزمین مؤثر و حیاتی باشد. لذا پیشنهاد می گردد تا با تشویق و ترغیب نسل امروز بتوانیم فرزندانی رشید، مقاوم، سالم و تندرست برای آینده این مرز و بوم رقم زنیم.
دانستنی هایی در مورد ویتامین ها و مواد معدنی و اثر بر باروری
برای تولید اسپرم بیشتر و تحرک اسپرم از کارنیتین، روی، سلنیوم و ویتامین B12 استفاده گردد.
کمبود کوتاه مدت روی نیز می تواند حجم نطفه و سطح تسترسترون را کاهش دهد.
پایین بودن سطح ویتامین B موجب کم شدن اسپرم می شود.
کمبود ویتامین C موجب چسبندگی اسپرم ها و 16% ناباروری می گردد.
برای کاهش سقط جنین و حفظ قدرت باروری، استفاده از میوه و سیزیجات فراوان و ویتامین و مواد معدنی، لازم و ضروری است.
کمبود ویتامین E موجب تخریب بافت های تولید مثل و سقط جنین می شود.
برای درمان ناباروری از آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C و ویتامین E استفاده شود.
برای طبیعی کردن عملکرد و فعالیت غدد بویژه در سیستم‌های تولیدمثل، اسیدهای چرب مصرف شود.
برای کاهش اختلالات تخمک گذاری و خطر ناباروری در روز، 3 وعده لبنیات مصرف شود.
با فریز کردن و کنسرو کردن مواد غذایی، ویتامین B5 از بین می رود.
ویتامین E با آهن و K تداخل اثر دارد.
سیلینیوم یک ویتامین حیاتی برای باروری است.
ویتامین ها و مواد موثر بر بارداری
فولیک (ویتامین B9)
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
- جلوگیری از سندرم دان - اختلالات مادرزادی
- جلوگیری از بیرون زدگی نخاع در جنین(اسپینابیفیدا)
- تولید گلبول قرمز
- شرکت در تولید ماده ژنتیکی(DMA)
- رشد و تکامل جنین
|
- آب پرتقال
- لوبیا قرمز
- جوانه گندم
- سبزیجات و اسفناج
- کلم بروکلی
|
ویتامین A
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
- تولید سلول تخم
- مؤثر بر سیستم عصبی
- تنظیم عملکرد غدد تولید مثل
- تولید هورمون های مردانه
|
- اسفناج
- تخم مرغ
- زردآلو
- سیب زمینی
- هویج
|
ماده معدنی- روی Z
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
- سیستم ایمنی
- افزایش تعداد اسپرم
- در سنتز انسولین و ساخت پروتئین
- مؤثر بر عملکرد اندام های تولید مثل
- تولید سلول تخم
- مؤثر بر رشد بلوغ جنسی
|
- سبزیجات
- تخم مرغ - گوشت قرمز
- گوشت ماکیان (پرندگان، مرغ، ماهی)
- شیر
- سیب زمینی
|
آهن F
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
- ساختن سلول های خون
- متابولیسم انرژی
- شرکت در واکنش های بدن (کوآنزیم)
- حمل اکسیژن
|
- حبوبات
- جگر- گوشت
- سبزیجات برگی
- مغزها و میوه های خشک
|
ویتامین E
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
- حمل اکسیژن به اندام‌های جنسی
- مرتبط با عقیمی در مردان (نقش در تعادل تولید هورمون)
- مؤثر بر بافت های تولید مثل
|
- آجیل تازه
- انواع دانه های روغنی (ذرت، زیتون)
- تخم مرغ
- غلات- حبوبات
- برگ تیره سبزی
- کیوی و انبه
|
ویتامین C
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
- ضروری برای باروری
- مؤثر بر تولید اسپرم
- حرکت اسپرم
- کمک به جذب آهن
- کمک به تشکیل جفت قوی در باروری
- کاهش سقط جنین
|
- موز
- هندوانه
- آناناس
- اسفناج – بروکلی
- سیب زمینی
|
ویتامین B12
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
- تأثیر بر عملکرد اسید فولیک
- در ساخت گلبول قرمز
- افزایش میزان حرکت اسپرم ها
|
- پنیر، ماست، شیر
- گوشت ماکیان و گوشت قرمز
- تخم مرغ
- ماهی
|
ویتامین B5
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
- تنظیم تولید هورمون جنسی
- ویتامین ضد استرس
|
- غلات
- مرغ، ماهی
- شیر و پنیر
- میوه ها (موز، پرتقال)
- تخم مرغ
|
ویتامین B1 (تیامین)
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
- ضروری برای باروری در بزرگسالان
- ضروری برای رشد کودکان
|
- گوشت
- لبنیات
- مغزها
- نان سبوس دار
|
منگنز
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
- موجب طبیعی شدن تولید هورمون های جنسی (باید مجزای از کلسیم مصرف شود)
|
- سبزیجات (برگ تیره)
- لبنیات و شیر
- غلات کامل
- حبوبات
|
ویتامین B6 (پیردوکسین)
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
- مورد نیاز در ترکیبات ژنتیکی
- سنتز هموگلوبین
|
- جگر گوساله
- سیب زمینی
- موز
- عدس
- اسفناج
|
ویتامین D
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
- جذب کلسیم و فسفر
- افزایش قدرت باروری در مردان (400 واحد در روز)
|
- زرده تخم مرغ- شیر
- ماهی آزاد
- غلات
|
کلسیم
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
- افزایش قدرت باروری در مردان (1000 میلی گرم در روز و ویتامین D)
|
- شیر
- ماست کم چرب
|
