برای داشتن یک روز خوب و آرام، خوابی عمیق و راحت ضروری است. خواب اهمیت فراوانی در زندگی مولد و دور از اضطراب هر یک از ما دارد. همه ما تجربه خوبی از صبح‌هایی داریم که شب خواب راحت و عمیقی داشته‌ایم و چابکی و سرزندگی ما مدیون این استراحت شبانه است.
اما آیا نوع تغذیه‌مان با خواب مرتبط است؟ شاید برای ما بارها اتفاق افتاده است شبی که غذای سنگینی خورده‌ایم، نتوانسته‌ایم بخوابیم. از این رو به نوع تغذیه خود و خانواده‌تان کمی دقت کنید، آیا وعده‌هایی در بیرون از منزل خورده می‌شوند، این غذاها بیشتر سرخ شده و چرب هستند، کمتر از سبزی‌های تازه استفاده می‌کنید. ببینید همه گروه‌های غذایی در رژیم‌تان حضور دارند، آیا ویتامین و املاح کافی از طریق میوه‌ها و سبزی‌ها به بدنتان می‌رسد، آیا به مقدار کافی از لبنیات که حاوی کلسیم هستند استفاده می‌کنید، آیا ورزش و فعالیت‌های بدنی منظمی دارید، آیا بدنتان را در معرض نور آفتاب قرار می‌دهید؟ برای آنکه پاسخ به بیشتر این پرسش‌ها مثبت باشد، بهتر است نکات رژیمی و تغذیه‌ای زیر را همواره به یاد داشته باشید:
1 سعی کنید شام خود را در ساعات اول شب بخورید. فاصله خوردن غذا و خواب باید بین 2 تا 3 ساعت باشد.
2 غذاهای چرب و سرخ شده را نخورید و یا خوردن‌شان را به وعده ناهار اختصاص دهید. پس اگر می‌خواهید با دوستان‌تان به رستورانی بروید، بهتر است این وعده، ناهار باشد نه شام.
3 میزان غذا در وعده شام باید کمتر از وعده ناهار باشد. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، غذای شب خود را خیلی مختصرتر کنید، برای مثال، یک عدد میوه و کمی ماست بخورید و یا به یک بشقاب سالاد سبزیجات تازه اکتفا کنید.
4 نوشابه‌های گازدار معده را تحریک می‌کنند و اغلب پس از مصرف احساس ناخوشایندی به مصرف کننده دست می‌دهد، به این دلیل از خوردن آنها با وعده شام‌تان بپرهیزید.
5 شب قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بخورید زیرا کلسیم و اسید آمینه‌های موجود در شیر (نظیر تریپتوفان) آرامش‌بخش هستند. یادتان باشد قرار گرفتن در معرض نورآفتاب تأمین کننده ویتامین D بوده که در جذب کلسیم نقش به سزایی دارد.
6 از نوشیدن قهوه و چای پررنگ قبل از خواب دوری کنید، به خصوص اگر بدخواب هستید.
7 چای بابونه همراه با کمی عسل و آب لیموی تازه هم می‌تواند به داشتن خواب راحت کمک کند.
8 مصرف زیاد نمک، ادویه‌ها و سیر نیز می‌توانند موجب نا آرامی و اختلال در خواب شوند. پس در وعده‌های پایانی روز از خوردن غذاهای پرادویه نیز بپرهیزید.
منبع: http://www.salamat.com
/ج
