راه رفتن کاری است که هر روز انجام می‌دهیم، اما برای این که برای سلامتی‌مان مفید باشد باید برنامه خوبی داشته باشیم. توصیه می‌شود افراد روزانه دست کم 10 هزار قدم بردارند تا ورزشی انجام داده باشند. می‌توانید با برنامه‌های مخصوص موبایل تعداد قدم‌هایتان را بشمارید.
برای پیاده‌روی مناسب کارهای زیر را انجام دهید:
1. جای مناسبی برای راه رفتن پیدا کنید.
معمولا محل‌های پیاده‌روی شیب ندارند، مستقیم هستند و ترافیک در آنها کم است. یک گزینه خوب محله خودتان است. اما اگر شیب منطقه زیاد است می‌توانید به نقاط دیگر بروید. کفشی بپوشید که فشار زیادی روی پایتان نیاورد چون پیاده‌روی در هر صورت روی پا فشار می‌آورد. همچنین اگر پارکی در نزدیکی شماست به آن‌جا بروید چون معمولا پارک‌ها برای پیاده‌روی عالی هستند. یک گزینه دیگر رفتن به فروشگاه‌ها است (البته به شرط آن که وسوسه نشوید که خرید کنید!) فروشگاه‌ها مسطح و بزرگ هستند و به اندازه‌ای مسیرهای مختلف دارند که حوصله‌تان سر نرود. اگر هم جایی را پیدا نکردید از تردمیل می‌توانید با سرعت کم استفاده کنید.
2. یک لیست موسیقی تهیه کنید.
موسیقی گوش دادن در حین پیاده‌روی می‌تواند به شما کمک کند، به‌ویژه اگر چنین کارهایی حوصله‌تان را سر می‌برد. به موسیقی‌ای گوش کنید که باعث می‌شود مغزتان به جنبه‌های دیگر زندگی‌تان فکر کند. همچنین می‌توانید به موسیقی‌های شاد گوش کنید تا انگیزه‌تان برای پیاده‌روی بالا باشد. پیاده‌روی فرصتی عالی برای برنامه‌ریزی برای آینده است. البته مراقب از موضوعات اضطراب‌آور دوری کنید. راه رفتن باید برای آرامش شما باشد!
3. معیارهای معقولی تعیین کنید.
اگر مدتی طولانی پیاده‌روی نکرده‌اید، ابتدا با مسیرهای کوتاه شروع کنید. هدف‌های خود را در دفترچه‌ای بنویسید و به مرور آنها را بیشتر کنید. البته توجه داشته باشید که پیاده‌روی احتیاج به تجهیزات سنگین ندارد. با تجهیزات مناسب می‌توانید ساعت‌ها پیاده‌روی کنید و خسته هم نشوید.
4. به خاطر داشته باشید که پیاده‌روی ورزشی کند است.
پیاده‌روی دو سرعت نیست، بلکه ماراتن است. پس ذهن خود را آماده کنید. انتظار نداشته باشید که سریع نتایجش را ببینید. پیاده‌روی در برنامه روزانه باعث می‌شود سبک زندگی بهتری داشته باشید. اما تصور نکنید که با پیاده‌روی می‌توانید سریع وزن کم کنید.
5. پیش از پیاده‌روی آب بنوشید.
دست کم نیم یا یک لیوان آب، یک ساعت پیش از راه رفتن بنوشید. اگر برنامه دارید که مدت بیشتری پیاده‌روی کنید آب بیشتری بنوشید. قاعدتا نمی‌خواهید که بدنتان آب از دست بدهد، آن هم زیر آفتاب داغ.
می‌توانید یک بطری آب هم به همراه خود ببرید. همچنین آب را بلافاصله پیش از راه افتادن ننوشید. زیاد هم آب ننوشید چون نیاز به دستشویی پیدا خواهید کرد.
