تحریریه زندگی آنلاین- گروه کودک سالم
پس از تولد نوزاد، مادر بیشتر فکر و تمرکزش متوجه فرزندش است و نه خودش! زیرا نگهداری از کودک بسیار جذاب و وقت‌گیر است. اما مادران عزیز، لطفا کمی هم به فکر خود باشید! تنها با چند تغییر ساده و کوچک، در رفتار و روش زندگی خود، می‌توانید سال‌ها سالم زندگی کرده و از سلامت خود لذت ببرید.
با هر گامی که به سمت جلو برمی‌دارید، خود را تشویق کنید. هنگامی که با گذشت زمان، تأثیر این تغییرات شروع شد، احساس می‌کنید که نسبت به گذشته سالم‌تر، شادتر، و پرانرژی‌تر هستید. در نتیجه، ادامه این راه برای‌تان آسان‌تر خواهد بود. در ادامه، از نه روش ساده، کاربردی و اعجاب‌انگیز نام خواهیم برد که شما را در آغاز و ادامه این راه یاری خواهند کرد:
مراقب وضعیت بدنی خود باشید
چه اولین درد دوران بارداری را تجربه کرده باشید، چه خانه را تمیز می‌کنید، چه از کودک مراقبت می‌کنید؛ مهم این است که بسیاری از زنان، هنگامی که برای اولین بار مادر می‌شوند، این جمله را می‌گویند: آخ!
ممکن است دردهای زیادی را تحمل کنید: گردن، سر، پا، و حتی سندروم مچ دست. اگر از کرختی و درد در قسمت‌های مختلف بدن خود به ستوه آمده‌اید، مشکل را به صورت ریشه‌ای دنبال کنید تا دلیل اصلی مشکل را دریابید؛ در کل، وضعیت بدنی خود را تحت کنترل داشته باشید.
مشکل زیاد نشستن نیست، مشکل این است که درست نمی‌نشینیم. هنگامی که می‌نشینید و شانه‌های خود را به سمت جلو هل می‌دهید، باعث می‌شوید اعصاب ستون فقرات منقبض شده و جریان خون به ماهیچه‌های حمایت‌‌کننده کاهش یابد این یعنی درد. پس بهتر است درست نشستن را یاد بگیرید؛ شانه‌ها را به سمت عقب برده و سینه را باز و فراخ کنید. بدین ترتیب، با درد خداحافظی خواهید کرد.
از دندان‌ها و لثه‌های خود مراقبت کنید
عقب انداختن معاینه‌های دندانی، کاری بسیار آسان است؛ چون الان کارها و مسئولیت‌های بیشتری دارید، اینطور نیست؟
این کار درستی نیست؛ بیماری لثه نه تنها سبب می‌شود تا دندان‌های‌تان را از دست دهید، بلکه قلب شما را نیز در معرض خطر قرار میدهد. مطالعات نشان داده است که باکتری دهانی بیماری لثه‌ها و خطر بیماری قلبی را افزایش داده و به افزایش التهاب سیستم قلبی- عروقی شما کمک می‌کند.
در واقع، افرادی که از بیماری لثه رنج می‌برند، دو برابر بیشتر احتمال دارد دچار بیماری‌های عروقی شوند. این اتفاق بیشتر در زنان رخ میدهد، که بخشی از آن به دلیل تغییرات هورمونی است که در دوران بارداری اتفاق می‌افتد. پس مراقب خود باشید.
وزن خود را کمی کاهش دهید
شما به اندازه دو نفر غذا می‌خوردید، اما حالا باید فقط به اندازه یک نفر غذا بخورید. مراقب باشید که وزن اضافی باقی نماند. اگر برای مدتی طولانی پس از زایمان، اضافه وزن داشته باشید، تنها باعث به خطر انداختن سلامتی خود می‌شوید و نه چیز دیگر؛ مطابق با پژوهش‌هایی که توسط انجمن ملی سرطان صورت گرفته است، اضافه وزن داشتن در دوران میانسالی، خطر ابتلاء به سرطان را به میزان 20 تا 40 درصد افزایش میدهد.
اضافه وزن داشتن، اتفاقی است که پس از بارداری، برای بیشتر مادران اتفاق می‌افتد. خوشبختانه، با کاهش هر گرم از وزن، خود را به سالم بودن نزدیک‌تر می‌کنید، مطالعات نشان داده است که کاهش 5 تا 10 درصدی وزن، فشار خون را پایین می‌آورد، کلسترول بد را کاهش میدهد، خطر دیابت را کم می‌کند و خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی- عروقی را به میزان قابل توجهی پایین می‌آورد. نیازی نیست عجله کنید؛ آرام‌آرام و پیوسته جلو بروید. فقط 100 کالری از غذای دریافتی خود را کاهش دهید و نتایج آن را پس از یکسال مشاهده کنید...
برای خواندن بخش دوم- مادران جدید، لطفا مراقب سلامتی خود باشید- اینجا کلیک کنید.