7 راه براى کاهش ناراحتى
این سندرم به عنوان یکى از پیچیدهترین و اختلاف برانگیزترین بیمارىهاى انسان امروزى است.
ما نمىخواهیم وارد این بحث اختلاف برانگیز شویم که TMJ یک اختلال عضلانى است یا استخوانى و غضروفى و یا اینکه علت اولیه ایجاد آن به علت فشار و استرس مىباشد یا دندانهاى نامرتب و یا هر مشکل دیگر.
در ذیل، نکاتى آمده که متخصصان ما براى درمان این اختلال در خانه توصیه مىکنند:
گردش خون مفصل را افزایش دهید.
براى افزایش جریان خون این ناحیه هر کارى که مىتوانید انجام دهید؛ شما مىتوانید از یکى از راههاى گرماى مرطوب و یا یخ در دو طرف فک استفاده کنید. براى بعضىها گرما اثر بیشترى دارد و براى بعضىها سرما؛ شما باید با تجربه متوجه شوید که کدام یک در شما مؤثر است. مىتوانید از ماساژ و یا حرکات کششى استفاده کنید. اگر بتوانید جریان خون ناحیه را تقویت کنید احتمالا مىتوانید برخى از علایم این سندرم را کاهش دهید.
از خوردن غذاهاى سفت پرهیز کنید.
اگر داخل یا اطراف دهان دچار درد شدید به آن یک مقدار استراحت دهید؛ رژیم خود را براى مدتى به غذاهاى نرم و مایعات محدود کنید و ببینید که آیا مؤثر است یا خیر.
روى مفصل آسپیرین بمالید.
دکتر پولى مىگوید: آسپیرین، داروى بسیار مؤثرى براى هر نوع اختلال مفصل یا عضله مىباشد؛ از یک قرص استفاده کنید و چند دقیقه بعد با دستمال داغ روى فک ماساژ بدهید.
وضعیت بدن را کنترل کنید.
اگر پشت میز کار مىکنید، وضعیت بدن را در طول روز کنترل کنید. به عنوان یک قانون کلى در مورد طرز نشستن یا ایستادن، استخوان چانهى شما باید بالاى ترقوه باشد و گوشها نباید فاصله زیادى از جلوى شانهها داشته باشد.
خیلى از افرادى که مشکل TMJ دارند، دچار کمردرد نیز مىباشند؛ بین این دو مسئله ارتباط وجود دارد.
بالشت خود را کنار بگذارید.
یک حوله را بپیچانید و زیر سر بگذارید )به ضخامت کمرتان(؛ حوله دیگرى را زیر کمر و یک بالشت را زیر زانوها قرار دهید؛ خوابیدن در این وضعیت در تمام طول شب
هشدار پزشکى
بعضى علایم جدى هستند.
علایم سندرم TMJ شامل سردرد، دندان درد، گردن درد و یا درد شانه و کمر درد و صداى تقتق هنگام باز کردن یا بستن فک است. اگر چه علایم دیگرى وجود دارند که شدیدترند و در صورت بروز باید به وسیله دندانپزشک مورد بررسى قرار بگیرند. دکتر پرى مىگوید: اگر نمىتوانید دهان را باز کنید و یا دندانها را مسواک بزنید و سر دردهاى شدید دارید باید به پزشک مراجعه کنید.
مىتواند بسیار مفید و تسکین دهنده باشد و براى غلبه بر سندرم TMJ بسیار اساسى است. اما اگر شما به پهلو مىخوابید چطور؟ دکتر روگال پیشنهاد مىکند که یک لوبیا را طرفین سر خود قرار دهید تا از چرخیدن بدن در طول خواب جلوگیرى کند.
دامنه حرکت فک را محدود کنید.
هنگامى که احساس مىکنید مىخواهید خمیازه بکشید با قرار دادن مچ دست در زیر چانه، باز شدن دهان را محدود کنید.
ترک هفت عادت غلط
براى غلبه بر سندرم TMJ، باید خیلى از عادتهاى غلط را انجام ندهید. انجام ندادن کارهاى زیر مىتواند به شما کمک کند:
خوابیدن روى شکم، در حالى که سرتان به یک طرف چرخیده است.
به پشت خوابیدن در حالى که سر با یک زاویه تند بالا قرار گرفته و در حال مطالعه یا نگاه کردن به تلویزیون هستید.
گوشى تلفن را بین شانه و چانه نگه مىدارید.
براى مدت طولانى دست زیر چانه مىگذارید.
یک کیف سنگین را که داراى بند است به مدت طولانى روى شانه مىگذارید.
کارهایى نظیر رنگ کردن سقف خانه که احتیاج به نگاه کردن طولانى به بالاى سر دارد انجام مىدهید.
کفشهاى پاشنه بلند مىپوشید.
منبع : دایرة المعارف پزشک خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا
پی‌نوشت‌ها:
* انتشارات سپهر اندیشه - 1387
