بررسی‌ها و تحقیقات زیادی در مورد رژیم غذایی و ورزش ایده آل برای خانم‌ها در فاصله یک ماهه بین دو عادت ماهانه انجام شده است و این تحقیقات حکایت از آن دارد که استفاده از رژیم غذایی مناسب در طول این دوران به خانم‌ها کمک می‌کند تا هیکل مناسب و ایده آلی داشته باشند.بر طبق این گزارش، میزان اشتها و سطح انرژی خانم‌ها در طول بازه‌های زمانی سیکل ماهانه‌شان متغیر است و با بهره گیری از این رژیم‌ها، خانم‌ها می‌توانند راحت تر وزن کم کنند.
دوره یک هفته ای عادت ماهانه برای خیلی از خانم‌ها سخت و دردناک است. با گذشت این یک هفته، خانم‌ها در روزهای مشخصی از ماه، حس جذابیت، قدرت و توانایی خیلی بیشتری دارند و در برخی روزها هم مثل هیولا شروع به خوردن می‌کنند و به هیچ خوراکی ای نه نمی‌گویند. بررسی‌های زیادی برروی این عادات به عمل آمده و کارشناسان درپی این تحقیقات به جمع بندی‌های جالب توجهی دست یافته اند. از نظر آنها خانم‌ها می‌توانند با اطلاع از شرایط بدنشان، به بهترین نحو ممکن مراقب خودشان و سلامت‌شان باشند.
در این گزارش قصد داریم به شمایادآوری کنیم که درطول دوران قاعدگی و قبل و بعد از این دوران، چه ورزش‌هایی باید انجام دهید و درعین حال چه رژیم‌های غذایی داشه باشید. طبق اعلام محققان دانشگاه کپنهاگ دانمارک، خانم‌هایی که این پروسه را دنبال کردند، توانستند ضمن داشتن دوره قاعدگی راحت تر،در طول دوره ای شش ماهه، 4 کیلو از وزنشان کم کنند. روزنامه دیلی میل هم درهمین رابطه گفتگویی را با لیمور بائوم، متخصص رژیم غذایی انجام داده که با مطالعه این گزارش می‌توانید اطلاعات کاملی دراین باره به دست بیاورید. بائوم دراین باره گفته:«خانم‌ها در بازه‌های زمانی مشخصی عطش زیادی برای غذاخوردن دارند.
دربرخی بازه‌های زمانی فعالیت متابولیک بدن خانم‌ها افزایش می‌یابد و ازاین رومشکلی نیست که آنها بیشتر غذا بخورند. این بدان معنا نیست که آنها فقط باید کیک یا ماهی سرخ شده بخورند و موادغذایی دیگری هم هستند که برایشان مفید است. برنامه غذایی و ورزشی مشخص شده توسط بائوم را در گزارشی 3 قسمتی به شما ارائه می‌کنیم. این بخش اول این گزارش است:
فاز اول(MENSTRUATION) دوران قاعدگی
روزهای اول تا پنجم قاعدگی
با شروع قاعدگی، خانم‌ها احساس تسکین می‌کنند. کاملا طبیعی است که از چند روز قبل از شروع عادت ماهانه، اکثر خانم‌ها عصبی، زودرنج و کج خلق هستند. کمی‌ورم می‌کنند و درناحیه لگن احساس درد دارند؛ پوستشان خراب می‌شود و سینه‌هایشان دردناک می‌شود. این نتیجه تغییرات هورمونی است و اکثر خانم‌ها درروزهای قبل از قاعدگی احساس خستگی می‌کنند.
غذا:
در این دوره اشتهای آنها کمتر از حالت عادی است. در روزهای اول تا پنجم قاعدگی خانم‌ها باید به حرف بدنشان گوش بدهند: هروعده حجم کمتری غذا خورده و شاید حتی میان وعده یا وعده‌های سبک برای آنها کافی باشد. هرچه که می‌خورید، باید درنظر داشته باشیدکه بدن شما خون از دست می‌دهد و درنتیجه به مواد مغذی و مقوی نیاز دارد. شما باید به سراغ مواد غذایی ای بروید که مملو از آهن باشد.
دراین دوره گوشت قرمز،غذاهای دریایی از جمله میگو، لوبیا، حبوبات، سبزیجات و کنجد بخورید. به علاوه برای تامین ویتامین سی، نباید از پرتغال و فلفل قرمز غافل شوید. ویتامین بی موردنیاز را هم می‌توانید از تخم مرغ یا غلات سبوس دار تامین کنید. برای افزایش سطح کلسیم بدن هم از ماست و کنجد استفاده کنید.
صبحانه:بلغور جو دوسر با ماست، توت فرنگی و دانه کنجد
ناهار: سالاد نخود با فلفل قرمز، اسفناج، هلو و دانه کنجد
شام: مرغ با برنج قهوه ای و اسفناج
میان وعده: میوه خشک شده مثل آلو و یا ماست
تمرینات: برطبق پژوهش‌های انجام شده ، شما می‌توانید در این بازه زمانی به بدن‌تان استراحت دهید. شب‌ها زود بخوابید و به انجام حرکات سبک مثل پیاده روی و یوگا رضایت دهید.
