چگونه ساعت بدن را کوک کنیم؟

تنها کار ساعت بدن این نیست که شما را از خواب بیدار یا شما را خواب‌آلوده کند، در عین حال می‌تواند خلق‌تان را باز کند یا روحیه‌تان را خراب سازد.

هدف از این مطلب

بالا بردن سطح شادی با انجام دادن کارها سر موقع و هماهنگ با ساعت بدن.

تئوری کار

چرا وقتی نور خورشید می‌‌تابد، از خواب بیدار می‌‌شویم یا موقع تاریک ‌شدن هوا، احساس خواب آلودگی به ما دست می‌‌دهد؟ همه‌اش به ساعت بدن مربوط است، که بسیاری از وجوه مربوط به سلامت و خوشی ما را تنظیم می‌‌کند. چرخه خواب و بیداری یکی از این وجوه است.

ساعت بدن یا ساعت شبانه‌روزی، گروهی از سلول‌های مغز هستند که خاموش و روشن می‌‌شوند تا به بقیه بخش‌های بدن کمک کنند، متوجه زمان شوند.

تحقیقات نشان داده، ساعت بدن هم‌چنین به ما می‌‌گوید، چه ساعتی برای انجام کارهای مختلف مناسب است، مثل ورزش کردن (3 تا 6 عصر)، فرستادن یک پیام روحیه بخش (8 تا 9 صبح) یا لذت بردن از چرت روزانه (اوج خواب آلودگی در طول روز، ساعت 2 بعد از ظهر است).

اما ساعت بدن می‌‌تواند روی شادی ما هم اثر بگذارد؟ محققان می‌‌گویند، هماهنگ شدن با ساعت بدن می‌‌تواند روحیه را بهتر کند، در حالی که جنگیدن با آن مضر است. 

مطالعه‌ای که سال 2015 در دانشگاه سون چون هیانگ کره جنوبی انجام شد، نشان داد کارگرانی که شیفت کاری‌شان تغییر می‌‌کند، به مقدار قابل توجهی بیش از بقیه در معرض افسردگی هستند.

طبق مطالعه‌ای که سال 2012 انجام شده نیز معلوم شده، ‌کارگران شب کار دچار اختلال فکری می‌‌شوند. کارشناسان فهمیدند، پزشکانی که در شیفت شب کار می‌‌کنند، بعد از پایان کارشان حافظه ضعیف‌تری دارند تا آن‌هایی که روزکار هستند.

علاوه بر همه این‌ها، تحقیقات اخیر نشان داده که فعالیت‌های ژنی در مغز افراد افسرده از چرخه سالم 24 ساعته پیروی نمی‌‌کند.

بنابراین، تردیدی نیست که ساعت بدن ما با سلامت روحی‌مان و در نتیجه با خوشبختی‌مان در ارتباط است.

این روش‌ها را امتحان کنید

- بخشی از زمان را در فضای بیرون سپری کنید. بیرون بودن در زیر نور خورشید کمک می‌‌کند تا ساعت بدن دوباره تنظیم شود. اگر می‌‌خواهید صبح‌ها هشیارتر باشید و زودتر بیدار شوید، صبح‌ها خیلی زیر نور طبیعی بمانید. قرار گرفتن زیاد زیر نور خورشید موقع بعدازظهر، کمک می‌‌کند شب تا دیر وقت بیدار بمانید.

- بعضی کارهای‌تان را هر روز سر یک ساعت خاص انجام دهید. ساعت بدن کمی ‌شبیه ساعت‌های مکانیکی است،‌ اگر به آن هیچ نشانه و علامت راهنمایی ندهید، هر روز نیم ساعت عقب می‌‌ماند. باید علایم و نشانه‌هایی در اختیارش بگذارید تا خودش را تنظیم کند. راه رسیدن به این هدف هم این است که آن را با محیط پیرامون تطبیق دهید؛ مثلا در طول روز که آفتاب می‌‌تابد از خانه بیرون بروید، آخر شب به تلویزیون یا صفحه‌های نمایشگر نگاه نکنید، و اگر به چرت نیاز دارید، کمی ‌بخوابید.

- خودتان را گرم نگه دارید. معلوم شده که ما اواخر صبح بهترین عملکردمان را داریم و همین‌طور که دمای بدن بالا می‌‌رود، حافظه، تمرکز و هشیاری‌مان در بالاترین میزان خود قرار می‌‌گیرد.

- کار شیفتی را رها کنید. ممکن است همه امکانش را نداشته باشند، ولی اگر فرصتش پیش آمد که سراغ کار روزانه بروید، حتما آن را بپذیرید. نور خورشید عامل اصلی در تنظیم ساعت درونی ما است.