روز به خیر (۱)

تحریریه زندگی آنلاین- گروه دنیای سلامت

6/30 تا 7 صبح: آب بنوشید

قبل از آنکه به سراغ قهوه، چای و نان بروید، روز خود را با یک لیوان آب و چند قطره لیموی تازه شروع کنید. وقتی که در خواب هستید، بدن‌تان از آب استفاده می‌کند؛ زیرا بیشتر ویتامین‌ها قابلیت حل شدن در آب را دارند. نوشیدن یک لیوان آب قبل از صبحانه، باعث می‌شود بدن مواد مغذی را بهتر جذب کند. خاصیت اسیدی لیمو نیز کمک می‌کند، تا سیستم گوارش دوباره متعادل شود.

7 صبح: یک پیاده‌روی کوتاه

 برای سوزاندن چربی‌ها بسیار مفید است. 20 دقیقه پیاده‌روی و نرمش کنید؛ از پله‌ها بالا و پایین بروید و بپرید. به این ترتیب ذخیره انرژی بدن به مصرف می‌رسد. منظور ما این نیست که یک ساعت با شکم خالی ورزش سنگین کنید؛ فقط مختصری تحرک داشته باشید و حرکات بسیار ساده انجام دهید.

7/5 صبح: صرف صبحانه

بیشتر متخصصان خوردن نان جو را برای صبحانه پیشنهاد می‌کنند. بدن شما فیبر را به کندی هضم می‌کند؛ بنابراین تا چند ساعت احساس سیری خواهید کرد. برای دریافت پروتئین می‌توانید یک لیوان شیر بدون چربی، ماست یا یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز بخورید و یا اینکه مقداری گردو همراه با پنیر و نان میل کنید.

در بخش میوه‌ها، متخصصان تغذیه خوردن نصف فنجان توت (هر نوع توتی) را پیشنهاد می‌کنند تا علاوه بر فیبر، آنتی‌‌اکسیدان و ویتامین‌های دیگر نیز جذب بدن شود. بهتر است تا وقت ناهار دیگر قهوه ننوشید. برای ناهار خیلی گرسنه خواهید شد؛ از خوردن غذاهای ناسالم بپرهیزید. میزان کالری‌هایی که تا این لحظه دریافت کرده‌اید، 300- 400 کالری است.

صبح: نوشیدن آب

شما می‌توانید در طول روز چندین بار آب بنوشید. بهتر است آب مورد نیاز بدن به تدریج در طول ساعت بیداری تامین شود؛ نه اینکه یک جا 5 یا 6 لیوان آب بنوشید.

 10 صبح: حرکات کششی

 از جای‌تان بلند شوید و کمی حرکات کششی انجام دهید. اگر امکان پیاد‌ه‌روی کردن وجود دارد، از خانه خارج شوید و کمی راه بروید.

10/30 تا 11 صبح: خوردن یک میان وعده

برای اینکه همیشه انرژی داشته باشید، از خوردن غذاهای پر حجم خودداری کرده و در عوض هر 3-4 ساعت یکبار غذای مختصری بخورید. مشتی آجیل یا یک سیب انتخاب مناسبی برای یک غذای سبک میان وعده است. به نظر متخصصان هر شخص باید دست‌کم یک سیب در کشوی میز کارش داشته باشد؛ زیرا هم یک غذای مختصر و بسیار سالم و مفید است و هم در هر موقعیتی خوردنش ساده و راحت می‌باشد.

به غیر از سیب و یا آجیل، می‌توانید مقداری ماست همراه توت (توت فرنگی) میل کنید. هنگام خوردن غذا (هر چه باشد) تا می‌توانید زمان آن را طولانی‌تر کنید. هر چه غذای‌تان را بیشتر بجوید، مواد مغذی موجود در آن را بیشتر جذب خواهید کرد. میزان کالری دریافتی: 150- 300 کالری.

11/30 صبح تا 12 ظهر: آب، ویتامین و پیاده‌روی

یک لیوان آب بنوشید و دوباره لیوان را پر کنید و مولتی‌ویتامین بخورید. متخصصان استفاده از ویتامین‌‌های گروه B و املاح خاص را پیش از ناهار پیشنهاد می‌کنند. بعد دوباره از جای خود برخیزید و کمی حرکات کششی انجام دهید. این حرکات باعث می‌شوند سطح انرژی‌ بدن بالا بماند و در ضمن دستگاه گوارش برای ناهار آماده شود...

برای خواندن بخش دوم- روز به خیر- اینجا کلیک کنید.