اگر شما علاقه زیادی به رژیم‌های غذایی دارید، مسلماً دوست دارید که وزن خودتان را کاهش دهید یا به تعادل وزنی خوبی برسید. مشکل این است که اگر بخواهید به‌روزهای قبل از رژیم خودتان بازگردید، وزن شما شروع به بالا رفتن خواهد کرد و هر آنچه ازدست‌داده بودید را دوباره به دست خواهید آورد. ما همیشه به شما توصیه می‌کنیم برای خودتان سبک زندگی درست کنید که در آن وزن خودتان را بتوانید کاهش دهید و بدون آنکه لازم باشد کل عمرتان با رژیم‌های سخت بگذرانید، زندگی عادی خودتان را داشته باشید. همراه بنیتا باشید.
Credit:fitday
قانون 20 / 80 چیست؟
استفاده از این قانون به این معنی است که شما یک رژیم غذایی متعادل، سالم و مقوی خواهید داشت که در آن 80 درصد غذایی که می‌خورید باید غذاهای رژیمی باشد و 10 درصد مابقی می‌تواند هر آنچه دلتان می‌خواهد را می‌توانید بخورید. شما برای 20 درصد باقیمانده از وعده‌های غذایی خودتان می‌توانید به غذاهای بیرون همانند فست فود ها فکر کنید ولی باید به خودتان تمرین دهید که 80 درصد باقیمانده از وعده غذایی روزانه خودتان را باید غذاهای رژیمی همانند سبزی‌ها میل کنید. شما باید هرروز در غذایی که می‌خورید به فاکتورهای تعادل، اثرات زیست‌محیطی، تنوع دقت کنید. مطمئن شوید که میوه‌های و سبزی‌هایی که در فصل هستند استفاده کنید، می‌توانید از پروتئین‌های بدون چربی که از منابع گیاهی به دست می‌آید برای تأمین پروتئین بدن خودتان استفاده کنید. غلات، چربی‌های سالم و مقدار زیاد آب را یادتان نرود.
شاید برایتان جالب باشد که بگوییم، میراندا کر (مدل مشهور) و همچنین جسیکا آلبا (بازیگر مشهور هالیوودی) از این قانون پیروی می‌کنند. پیروی از این قانون به شما کمک می‌کند که یک رابطه سالم با مواد غذایی خودتان ایجاد کنید. هیچ‌کسی نمی‌تواند 100 درصد زندگی خودش را به رژیم غذایی اختصاص دهد، اما شما 80 درصد از خوراک خودتان را کنترل می‌کنید و 20 درصد از آن را به لذت بردن از غذاهایی که دوست دارید (حتی اگر باعث چاقی شود) اختصاص می‌دهید. اگر خودتان را به خوردن وعده‌های غذایی کمی محدود کنید مسلماً از این نوع رژیم‌ها به‌زودی خسته می‌شوید، ولی در قانون 20 / 80 شما همانند یک سرگرمی وعده‌های غذایی خودتان را کنترل می‌کنید.
Credit: tinyfitster
20 / 80 قانون است، رژیم نیست
قانون 20 /80 به شما کمک می‌کند تا از همه مواد غذایی مغذی که باید بدن شما داشته باشد، استفاده کنید و در کنار این رفتار درست، شما لازم نیست که از غذاهایی که دوست داشتید بخورید دست بکشید و مداوم به این فکر کنید که کاش می‌توانستید از آن‌ها استفاده کنید و یا لازم باشد هر بار کالری هر غذایی را حساب کنید. ازآنجایی‌که رعایت کردن این قانون ساده است و لازم نیست شما محدودیت‌های سخت به خودتان بدهید، کمک خواهد کرد تا یک رابطه سالم با مواد غذایی که می‌خورید به دست آورید و در کل زندگی خودتان تا آخر عمر بدون اینکه اذیت شوید از آن استفاده کنید. به همین دلیل است که 20 / 80 بیشتر از رژیم غذایی شبیه قانونی برای همه زندگی است.
تمرین کنید تا عمل کنید
یکی از بهترین راه‌هایی که می‌توانید این قانون را وارد زندگی خودتان کنید پیش‌بینی نیازهای آینده خودتان است. یخچال و فریزر خودتان را از مواد سالم همانند میوه، سبزی پرکنید به‌این‌ترتیب شما می‌دانید که 80 درصد از وعده‌های غذایی خودتان را می‌توانید به‌راحتی از مواد سالم و مغذی استفاده کنید. استفاده از تنقلات و گوشت‌های فراوری‌شده را در برنامه غذایی خودتان جلوتر از اینکه تصمیم بگیرید قرار دهید، همانند برنامه هفتگی خودتان. این کار باعث خواهد شما از پرخوری کردن و استفاده بدون ملاحظه این مواد خودداری کنید. بازهم تأکید می‌کنیم 20 / 80 روشی است که در آن شما با هیچ ماده غذایی قهر نمی‌کنید فقط استفاده از آن را محدود به درصد 20 و استفاده از مواد غذایی سالم را به 80 درصد از زندگی خودتان تبدیل می‌کنید. قبل‌تر از این ما در مصاحبه با یکی از متخصصان تغذیه و برنامه‌ریز وعده‌های غذایی یک مدل به این قانون اشاره داشتیم.
