تمرکز (۲)

رکسانا خوشابی ؛ کارشناس ارشد مشاوره

 تقسیم کار به بخش‌های کوچک‌تر؛ این تقسیم کار موجب می‌شود بزرگی کارها ما را نترساند و ترس و اضطراب ناشی از بزرگی کار باعث عدم تمرکز و حواس‌پرتی نشود. بدیهی است کوچک کردن کارها ، احتمال موفقیت در انجام آنها را نیز افزایش خواهد داد.

 اختصاص دادن زمانی مشخص برای انجام کارها؛ وقتی زمان انجام کارها را باز بگذاریم، چون گمان می‌کنیم هنوز وقت هست، کارها را کش داده و در این میان، به افکار اجازه ورود می‌دهیم. بهتر است برای انجام هر کاری زمان شروع و خاتمه را به دقت تعیین کنیم و نسبت به آن وفادار بمانیم.

 استراحت کوتاه در فواصل معین؛ این امر موجب می‌شود ذهن و مغزمان خسته نشده و ناخودآگاه به دنبال ترتیب دادن تفریح برای ذهن و فکر کردن به چیزهای زائد نیفتد و در کل، خستگی باعث کاهش تمرکز و توجه به مطالب اصلی نشود.

 جایزه دادن به خود وقتی کاری به انتها می‌رسد؛ این کار با روش تشویق و پاداش ، ناخودآگاه تمرکز ما را برای خیره ماندن به هدف و اتمام و به نتیجه رساندن کارها بالا می‌برد.

 مصرف به اندازه ویتامین‌ها بخصوص ویتامین C! که در واقع این توصیه مسائل احتمالی جسمی ما را برای داشتن تمرکز کافی پوشش می‌دهد.

تمرین های افزایش تمرکز

اینک نظر شما را به تمرین هایی جلب می‌کنم که به افزایش تمرکز کمک می‌کنند. این تمرین‌ها بسیار ساده هستند و انجام آنها از عهده هر کس ، با هر سن یا شرایط جسمانی و روانی بر می‌آید.

تمرین اول: یک تمرین ساده این است که اعداد را معکوس بشمارید. برای این کار، از صد شروع کنید تا به یک برسید. عجله نکنید و با خیال راحت شمارش کنید. بهتر است قبل از شمردن عدد بعدی، ذهنتان را کاملاً بر هر عدد متمرکز کنید.

تمرین دوم: تمرین دیگر حفظ کردن چیزهاست. دفترچه تلفن خود را بردارید و شماره‌هایی که معمولا لازم دارید حفظ کنید.

تمرین سوم : این تمرین که شاید ظاهرا تعجب شما را برانگیزد، این است که روی تخته یا روی یک کاغد بزرگ که به دیوار چسبانده‌اید، علامت بی‌نهایت (∞) را چندین بار با دست چپ، با دست راست و سپس با هر دو دست بکشید.

اگر کاغذ دم دستتان نیست، حرکت را در هوا انجام دهید. شکل بی‌نهایت را ابتدا بزرگ و سپس کوچک‌تر و کوچک‌تر بکشید تا اینکه بسیار ریز شود. بعد از آن آماده انجام کار خواهید بود! اگر حین کار احساس کردید تمرکزتان را از دست داده‌اید،‌ کارتان را متوقف کنید و دوباره شکل ∞ را بکشید. این تمرین را می‌توانید با چشم‌های بسته و با تجسم ذهنی انجام دهید. با این تمرین هر دو طرف مغز شما فعال و در نتیجه تمرکزتان زیادتر خواهد شد.

برای افزایش تمرکز وتوجه به کارها، تمرین‌ها و راهکارهای ارائه شده را انجام دهید و همواره به خاطر داشته باشید که کارهایی را که نسبت به انجام آنها علاقه و کشش دارید، انتخاب کنید تا بطور طبیعی تمرکزتان برای انجام آنها برانگیخته شود...

برای خواندن بخش اول - تمرکز - اینجا کلیک کنید.