یکی از اشتباهات رایج افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند حذف وعده‌های غذایی است. کارشناسان تغذیه همیشه تاکید می‌کنند که اگر به دنبال کاهش وزن هستید هرگز وعده صبحانه را حذف نکنید. بلکه یک صبحانه رژیمی سالم را در برنامه غذایی‌تان قرار دهید. با روزچین همراه باشید تا با چند پیشنهاد برای یک صبحانه رژیمی همراهتان باشیم.
چرا باید صبحانه رژیمی بخوریم؟
اگر صبحانه‌تان را حذف کنید در طول روز گرسنه می‌شوید و به خوردن روی می‌آورید و کالری مازاد بر نیاز را وارد بدن می‌کنید. به یاد داشته باشید اگر روز خود را با خوردن یک صبحانه رژیمی سالم و مقوی شروع کنید، متابولیسم بدنتان افزایش می‌یابد و این امر باعث می‌شود در طول روز کالری بیشتری بسوزانید.
صبحانه‌هایی که در ادامه معرفی می‌کنیم تقریبا زیر 350 کالری دارند و درعین کم کالری بودن، ویتامین و مواد معدنی لازم برای بدن شما را تامین می‌کنند.
بفرمایید صبحانه رژیمی!
اسموتی خوشمزه و مقوی
اسموتی یک نوشیدنی غلیظ و خوشمزه است که از ترکیب میوه‌های خام یا سبزیجات با آب، یخ یا شیرین‌کننده‌ها بدست می‌آید. برای تهیه یک اسموتی رژیمی لازم است تا یک فنجان شیر یا ماست کم چرب یا بدون چربی را با تکه‌های میوه یخ زده یا موز مخلوط کنید.
وافل
روی یک وافل برش‌های میوه یا یک لایه کره بادام‌زمینی قرار دهید و نوش جان کنید. وافل نانی ترد و شیرین است که از ترکیب آرد و شکر و روغن و تخم مرغ و گاهی ماست تهیه می‌شود. اگر دوست دارید یک وافل خانگی خوب تهیه کنید به طرز تهیه وافل آشپزخانه روزچین سری بزنید.
تخم‌مرغ را در صبحانه رژیمی خود قرار دهید
برخلاف باور بسیاری از افراد، تخم مرغ یک گزینه ایده‌آل برای صبحانه است. این ماده غذایی را به شیوه‌های گوناگونی طبخ می‌کنند که با توجه به نوع پخت انرژی حدودی 150 – 200 کالری را در خود دارد. هرچند احساس سیری طولانی مدتی که با مصرف تخم مرغ در فرد به وجود می‌آید کاملا به صرفه است و در رژیم لاغری بسیار مفید است.
شما می‌توانید با تخم‌مرغ و به ویژه سفیده آن انواع نیمروهای رژیمی را تهیه کنید. برای نمونه یک تخم‌مرغ یا دو سفیده تخم‌مرغ را در ظرفی بریزید و خوب هم بزنید تا پف کند. یکی از سبزیجات مورد علاقه‌تان مانند اسفناج را بخار پز کنید و با تخم‌مرغ‌ها سرخ کنید. نیمروی تهیه شده را در یک نان نازک بپیچید و نوش جان کنید.
بهتر است نانی که استفاده می‌کنید از گندم سبوس‌دار تهیه شده باشد. برای تفت دادن سبزی یا تخم‌مرغ فقط کمی تابه را با فرچه چرب کنید. بهتر است برای انتخاب روغن هم سراغ گزینه‌های رژیمی‌تر و سالم‌تری مانند روغن زیتون بروید.
جو دو سر
اگر به به دنبال یک صبحانه رژیمی مقوی هستید کمی جو دو سر را در شیر کم چرب بریزید تا کاملا خیس بخورد. حالا برای طعم‌دار کردن آن کمی میوه شیرین، وانیل و دارچین به آن اضافه کنید و نوش جان کنید. خوشبختانه این روزها فرآورده‌های مفیدی با جو دو سر در فروشگاه‌ها یافت می‌شود.
دسر پارفیت یک صبحانه رژیمی خوشمزه
برای تهیه دسر پارفیت به نیم فنجان میوه و یک فنجان ماست یونانی و یک قاشق چای‌خوری مغز بادام نیاز دارید. یک لیوان بلند انتخاب کنید و لایه لایه در آن میوه‌های خورد شده، ماست و برش‌های نازک مغز بادام اضافه کنید. ماست یونانی یکی از بهترین غذاها برای صبحانه است که نسبت به سایر ماست‌ها دو برابر بیشتر پروتئین دارد.
🎁 هدیه روزچین: پیشنهاد ویدئویی برای صبحانه رژیمی
اگر دوست دارید خیلی سریع با روش تهیه چند صبحانه درست و حسابی آشنا شوید با پیشنهاد ویدئویی روزچین برای صبحانه رژیمی همراه باشید:
اگر می‌خواهید یک روز پر انرژی و شاداب داشته باشید، خودتان را از خوردن یک صبحانه مقوی محروم نکنید!🌞🍽🌻