اگر یک گروه از مواد غذایی وجود داشته باشد که بتواند به کاهش وزن سریع کمک کند آن گروه حتما میوه است. بیشتر متخصصان این موضوع را تایید می‌کنند که میوه‌ها بسیار سالمند و رژیم غذایی غنی از میوه، می‌تواند یک رژیم سالم باشد. بیایید امروز با 10 مورد از میوه های لاغر کننده که برای لاغری و کاهش وزن مناسب هستند آشنا شویم.
مطالعات مختلف نشان می‌دهد، افرادی که مقادیر زیادی از میوه و سبزیجات را مصرف می‌کنند؛ زودتر وزن کم می‌کنند و سالم‌تر از سایر افراد هستند. این موضوع بدین خاطر است که میوه‌ها شیرینی طبیعی دارند و کالری و چربی اندکی در آن‌ها یافت می‌شود.
این گروه از مواد غذایی، آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی فراوانی دارند و می‌توانند متابولیسم را افزایش دهند، سوخت و ساز چربی را بیشتر کنند و به کاهش وزن کمک کنند. امروز شما را با بهترین میوه های لاغر کننده آشنا می‌کنیم!
میوه های لاغر کننده را می‌شناسید؟
1 – آووکادو
اولین و بهترین مورد از میوه های لاغر کننده آووکادو است! خوب حتما از خود می‌پرسید آووکادو میوه است یا سبزی؟ آووکادو نوعی میوه منحصر به فرد است که چربی سالم و فراوانی دارد. این چربی همان چربی است که در موادی همچون روغن زیتون یافت می‌شود و به آن اسید اولئیک تک غیر اشباع می‌گویند.
تحقیقات نشان می‌دهد رژیم غذایی حاوی این چربی می‌تواند کلسترول خون را کمتر کند، با گرسنگی مبارزه نماید و حتی چربی‌های شکمی را کاهش دهد. آووکادو بیش از 20 ویتامین و ماده معدنی مختلف دارد که یکی از آن‌ها فیبر است. فیبر می‌تواند سطح قند خون را مدیریت کند، سلامت سیستم گوارش را بهبود ببخشد و به کاهش وزن کمک کند.
2 – موز
اگر چه مطالعه مستقیمی روی اثرات موز در کاهش وزن انجام نشده است، اما این میوه خواص مفید بسیاری دارد. موز کالری بسیار کمی دارد. یک عدد موز متوسط تنها 100 کالری دارد و در عین حال مدت زیادی احساس سیری در بدن ایجاد می‌کند.
همچنین موز حاوی نشاسته مقاوم است. این نوع نشاسته در شکم و روده کوچک هضم نمی‌شود و دست نخورده به کولون می‌رسد. این موضوع بدین معنی است که کالری زیادی از این نوع نشاسته دریافت نمی‌کنید. موادی که حاوی این نوع نشاسته هستند شما را سیرتر نگه می‌دارند و اشتهایتان را کاهش می‌دهند.
3 – سیب
سیب مواد مغذی فراوانی دارد و سیر کننده است. مطالعات نشان می‌دهد این میوه مزایای بسیاری برای سلامتی دارد و می‌تواند خطر ابتلا به دیابت و برخی از سرطان‌ها را کاهش دهد. سیب حاوی مقادیر بالایی فیبر غذایی و آب است. این دو ماده به کاهش کالری و وزن کمک می‌کنند.
4 – پرتغال
پرتغال یکی از محبوب‌ترین میوه‌های جهان و یکی از بهترین میوه های لاغر کننده است. این میوه کالری و چربی اندکی دارد. پرتغال منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی همچون فیبر، ویتامین C، تیامین و فولات و آنتی اکسیدان هاست. ویتامین C موجود در آن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند 
5 – گریپ فروت
گریپ فروت یک میوه فوق‌العاده است و می‌تواند برای کاهش وزن و سلامت بدن مفید باشد. بر خلاف سایر میوه‌ها، اثر گریپ فروت بر کاهش وزن به طور مستقیم مورد مطالعه قرار گرفته است. خوردن نصف گریپ فروت به مدت 30 دقیقه قبل از وعده غذایی به احساس سیری و کاهش کالری‌های مصرفی کمک می‌کند.
6 – پاپایا
پاپایا یکی دیگر از بهترین میوه های لاغر کننده است. این میوه حاوی مقادیر قابل توجهی از فیبر، ویتامین A و C است. همچنین پاپایا آنتی اکسیدان‌های زیادی دارد که می‌تواند التهاب را کاهش دهد. این میوه کالری اندک و فیبر بالایی دارد. همین امر سبب می‌شود برای کاهش وزن گزینه خوبی باشد.
7 – آناناس
آناناس بسیار مغذی است و نه تنها جزء میوه‌های محبوب جهان است که در دسته بهترین میوه های لاغر کننده هم جایگاه ویژه‌ای دارد. این میوه مواد مغذی همچون ویتامین C، منگنز، مس و فولات دارد. یک پیمانه آناناس 131 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C و 76 درصد از مقدار توصیه شده منگنز را تامین می‌کند.
8 – بلوبری
بلوبری یکی از میوه های لاغر کننده است که سرشار از آنتی اکسیدان های گوناگون است. بلوبری سرشار از فیبر است و کالری اندکی دارد. همین امر باعث می‌شود این میوه برای کاهش وزن مورد استفاده قرار گیرد. هر چند پیدا کردن این میوه کمی دشوار است، اما اگر در بازار به چشم‌تان خورد از آن غافل نشوید.
9 – توت فرنگی
توت فرنگی حاوی آب بسیار و کربوهیدرات اندک است. هر پیمانه از توت فرنگی 12 درصد فیبر و 12 گرم کربوهیدرات دارد. شاخص گلیسمی توت فرنگی حدود 40 است و به خاطر همین موارد است که در فهرست میوه های لاغر کننده جا گرفته است.
10 – هنداونه
آخرین مورد از لیست ده تایی میوه های لاغر کننده به میوه محبوب تابستانی تعلق می‌گیرد. کاهش وزن تنها به معنای ورزش کردن یا خوردن مواد جادویی نیست. با مصرف اندکی کالری می‌توان به این هدف دست پیدا کرد. هر قاچ از هندوانه 86 کالری دارد و چربی آن اندک و عاری از کلسترول است.
امیدواریم بتوانید با استفاده از این میوه های لاغر کننده به وزن ایده‌آل خود برسید.
منبع:
