تغذیه و کاهش وزن (2)

بخش دوم-از خودتان آغاز می‌کنیم، چرا که همه افراد چاق یا دارای اضافه وزن شباهت عجیب و بهانه‌های غریب مشابه یکدیگر دارند.

راهکارهای قابل اجرا

در قبال خورد و خوراک

الف- در برابر هوس ویارگونه به خوردن شکلات و شیرینی، به جای یک تخته شکلات و یا چند عدد شیرینی دانمارکی و رولت فقط به تکه‌ای از آنها قناعت خواهم نمود یا با چند عدد نخودچی و کشمش هوس ایجاد شده را برطرف خواهم کرد. اگر در قبال هر هوس ویارگونه‌ای، بین 5 تا 7 دقیقه، خودتان را به انجام کاری مشغول دارید، در پایان این مدت، میل شما به شیرینی، شکلات و ... فروکش خواهد کرد.

ب- اگر در یک مهمانی پر زرق و برق در مقابل سفره گسترده‌ای حاوی انواع خورد و خوراک قرار گرفتم از سالادهای گوناگون و سبزیجات خام و پخته استفاده کرده و از انباشته کردن معده خود با غذاهای اشتها‌برانگیز ولی خانه خراب‌کن یا خودداری کرده و نخواهم خورد یا فقط خواهم چشید.

ج- اگر حوصله پخت و پز نداشته باشم و یا اگر میلی به اجرای برنامه غذایی توصیه‌شده‌ام را در بعضی از مواقع احساس نکنم به جای غذاهای آسان دسترس از لقمه‌های سالم و دلنشین خانگی استفاده خواهم کرد، چرا که غذاهای آسان دسترس عطر و بوی خوب ولی محتوای بیماری‌زا دارند.

در قبال عدم انجام برنامه‌های ورزشی

الف- اگر به علت نامساعد شدن هوا نتوانم پیاده روی و حرکات ورزشی آغاز شده‌ام را در پارک یا حیاط خانه انجام بدهم آن را با شنا کردن در استخر و یا رقصیدن و یا انجام حرکات کششی در اطاق جبران خواهم نمود.

ب- اگر حوصله و یا وقت شرکت در برنامه‌های ورزشی دسته‌جمعی باشگاهی را نداشته باشم، به دوچرخه سواری یا پیاده‌روی رو خواهم آورد و یا پای پیاده به دیدن عزیزی خواهم رفت.

ج- اگر مانعی در اجرای برنامه ورزشی روزانه‌ام در وقت تعیین شده پیدا کردم آن را در همین روز در ساعت دیگری به انجام خواهم رسانید.

د- عادت خواهم کرد که در همه حال و همه‌جا شکم را تو کشیده و عضلات مختلف بدنم را به طور مرتب منبسط و منقبض کنم.

اثر انکارناپذیر نظم و ترتیب

در راستای ترک عادات غلط و جایگزینی آنها با روش‌ها و آموزه‌های صحیح، دقیق و منظم لازم است هر اقدامی را در زمان معین و در مکان مشخص و با یک روش دقیق و تأثیرگذار به جا آورید و با بهانه‌های واهی از ادامه راه آغازین و طی شده سرباز نزنید و مطمئن باشید در صورت اجرای دایمی و تکرار مکرر هر اقدام تأثیرگذاری مراحل زیر طی می‌گردد: الف- تغییرات خفیف ولی قابل درک در سیستم مغز و اعصاب شما به تدریج پدیدار می‌گردد.

ب- تحت تأثیر تکرار به موقع و بجا از تأثیرات عوامل مخرب بیرونی کاسته می‌گردد و نهایتا این کوره راه‌های پر نشیب و فراز به شاهراه‌های حرکت به طرف اهداف ترسیمی‌تان ساخته و پرداخته خواهند شد.

ج- اگر شما نیز از جمله افرادی می‌باشید که یک کار عملی و یا حتی یک وسیله موسیقی را فرا گرفته‌اید به یاد خواهید آورد چه سان تحت تأثیر تمرین و تکرار به موقع چنان مهارت و تسلطی پیدا کرده‌اید که اینک بدون صرف نیرو و انرژی بیشتر و مراجعه به یادداشت و یا نت‌های موسیقی یا پرسش از این و یا آن مربی به طور طبیعی و با اطمینان کامل مراحل اجرای کارتان را بطور پی در پی و سیستماتیک به انجام می‌رسانید.

به علائم، اشارات و آژیرهای خطر جسم و روح خود بها بدهید:

قسمتی از علائم هشداردهنده متداول در تغییر مسیر حرکت در جاده سلامتی و سرحالی به شرح زیر می‌باشد:

احساس خستگی و دلمردگی و خشکی پوست.

زودرنجی و پرخاش‌جویی ناگهانی.

اختلالات گوارشی.

احساس سنگینی و بی‌رمقی در راه رفتن.

کمبود نفس در سربالایی‌ها یا افزایش سرعت حرکت.

افزایش ضربان قلب و نفس نفس زدن در انجام حرکات بدنی یا در سربالایی‌ها و پله بالا رفتن‌ها.

اختلالات مختلف در خواب رفتن.

تعریق شدید.

احساس تب و لرز، پرنوشی و پر ادراری.

احساس خواب‌آلودگی بعد از میل کردن غذا.