حتما برای شما هم پیش آمده که دچار نفخ شوید و احساس ناخوشایند سنگینی در معده و شکمتان بکنید. در این مواقع شکم متورم شده و باعث بدقواره شدن اندام می‌شود. اگر می‌خواهید بدانید چه طور می‌توانید از بروز این حالت آزاردهنده جلوگیری کنید با روزچین همراه باشید و راههای جلوگیری از نفخ معده را بخوانید.
راههای جلوگیری از نفخ معده
اگر می‌خواهید دچار نفخ نشوید باید عادت‌های غلط غذایی را کنار بگذارید و به سیستم گوارشتان کمک کنید تا فرایند هضم غذا به درستی انجام گیرد و هوای اضافی در روده و معده‌تان جمع نگردد.
با عجله غذا خوردن را کنار بگذارید
وقتی با عجله غذا می‌خورید نمی‌توانید به صورت کامل غذا را بجویید و تکه‌های بزرگ غذا وارد معده و روده‌تان می‌شود. این تکه‌ها برای هضم شدن باید مدت زیادی در معده و روده باقی بمانند و این خود باعث ایجاد نفخ می‌شود.
ساندویچ‌های فوری نخورید
سالم‌ترین ساندویچ‌ها هم سرشار از سدیم‌اند. سعی کنید ساندویچ‌های فوری، مخصوصا آن دسته را که پر از سس و پنیرند نخورید تا نمک زیادی، وارد بدنتان نشود و نفخ نکنید.
کلم خام ممنوع!
اگر معمولا دچار نفخ می‌شوید سعی کنید سبزی‌های نفاخ مانند کلم فندقی و بروکلی را بخار پز کنید یا کمی تفت دهید. با پختن کلم حجم فیبرش کمتر می‌شود و در روده کوچکتان کمتر نفخ ایجاد می‌شود.
برای کمتر شدن میزان نفخ معده از غذاهای کنسروی، فست فود و نوشابه‌های گازدار استفاده نکنید!
برای آشامیدن از نی استفاده نکنید
معمولا در کنار اکثر نوشیدنی‌ها نی قرار دارد. اما استفاده از نی باعث می‌شود مقدار زیادی هوا ببلعید و نفخ کنید. پس سعی کنید نوشیدنی‌تان را در لیوان بریزید و بخورید.
مصرف غذاهای بسته‌بندی را کم کنید
ممکن است شما مزه شوری را در غذاهای بسته‌بندی احساس نکنید اما سدیم موجود در این فرآورده‌ها بسیار زیاد است و باعث بروز نفخ می‌شود. پس اگر ناچارید غذای بسته‌بندی بخورید به برچسب روی غذا دقت کنید و محصولی را انتخاب کنید که کمتر از 500 میلی گرم در هر وعده سدیم داشته باشد.
محصولات رژیمی مصرف نکنید
گفته شده که محصولاتی که کالری شان صفر است بی خطرند، ولی مصرف این خوراکی‌ها باعث نفخ می‌شوند. شیرین کننده‌های مصنوعی هم مدت زیادی در معده باقی می‌مانند و باعث تولید گاز در معده و روده می‌شوند. بنابراین برای جلوگیری از نفخ معده از مصرف این قبیل محصولات خودداری کنید.
شیر و قهوه یکی از عوامل ایجاد گاز معده و نفخ هستند.
شیر و قهوه را از وعده صبحانه حذف کنید
فکر نکنید شیر چون مایع است یک نوشیدنی سبک است. شیر مانند غذا سنگین است و تولید اسید معده را تحریک می‌کند. ماست و کفیر جایگزین مناسبی برای شیر هستند. به همین دلایل از خوردن صبحگاهی قهوه اجتناب کنید.
بعد از هر لقمه غذا آب نخورید!
وقتی که وسط غذا خوردن آب می‌خورید اسید معده را رقیق می‌کنید و این باعث جمع شدن آنزیم‌های هضم غذا می‌شود. در نتیجه هضم غذا طولانی‌تر و فرایند تخمیر شروع می‌شود. در این حالت گاز بیشتری در معده تولید و نفخ ایجاد می‌شود.
غذای چرب را از سفره‌تان حذف کنید
هضم غذاها و شیرینی‌های چرب برای معده سخت است. این قبیل غذاها برای معده سنگین‌اند و و گاز بیشتری در معده تولید می‌کنند. اگر می‌خواهید احساس سنگینی نکنید و سبک باشید دور غذاهای چرب را خط قرمز بکشید.
بلافاصله بعد از شام خوردن نخوابید!
یکی دیگر از راههای جلوگیری از نفخ معده این است که شامتان را حداقل سه تا چهار ساعت قبل از خوابیدن بخورید. وقتی بلافاصله بعد از خوردن شام به رختخواب می‌روید دستگاه گوارش فعال نیست تا غذا را به خوبی هضم کند. اگر مجبور شدید قبل از خواب چیزی بخورید سعی کنید یک خوراکی سبک مثل میوه یا ماست نوش جان کنید.
پیشنهادهایی برای جلوگیری یا کاهش نفخ معده
متخصصان درمان با طب سنتی معتقد هستند که تشکیل گاز و نفخ معده ناشی از سرد شدن طبع معده‌تان است. بهتر است از خوردن غذاهایی که طبع سرد دارند جلوگیر کرده و نوشیدنی‌ها و دمنوش‌هایی با طبع گرم را در برنامه غذایی‌تان قرار دهید. نوشیدن دمنوش زیره و دمنوش زنجبیل را جایگزین چای سیاه کنید. دیگر راههای جلوگیری از نفخ معده عبارتند از:
هوا نوش جان نکنید
در این حالت‌ها شما هوا می‌خورید و گاز معده‌تان را زیاد می‌کنید:
- وقتی با عجله غذا می‌خورید.
- هنگام غذا خوردن صحبت می‌کنید.
- زمانی که نوشیدنی‌های گازدار می‌خورید.
- هنگام آدامس جوییدن
- سیگار کشیدن
در مصرف خوراکی‌های فیبردار زیاده‌روی نکنید
غذاهای فیبردار مثل میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات تولید گاز را زیاد و عملکرد گوارش را مختل می‌کنند. بنابراین بهتر است در مصرف این غذاها زیاده‌روی نکنیم. مسلما به دلیل فواید حبوبات نمی‌توان آنها را از سبد غذایی حذف کرد پس همراه آنها از ادویه‌های ضد نفخ مانند زیره، زردچوبه، دارچین و سیاه‌دانه استفاده بکنید. حبوبات را قبل از پخت چند ساعت بخیسانید.
آرام باشید و خوب استراحت کنید!
اگر اضطراب و استرس داشته باشید در حرکات روده شما اختلال ایجاد می‌شود. یکی از علایم این اختلال نفخ کردن است. برای اینکه به سلامتی دستگاه گوارشتان کمک کنید سعی کنید بر استرس‌هایتان غلبه کنید و آرام باشید. یکی از راههای به دست آوردن آرامش استراحت خوب و است.
برای جلوگیری از نفخ معده روزتان را اینگونه آغاز کنید
اگر می‌خواهید نشانه‌های سوزش معده‌تان از بین برود و مانع از تولید گاز در روده شوید صبح‌ها 15 تا 30 دقیقه قبل از صبحانه آب و لیمو بخورید.
چای زنجبیل بنوشید
یکی از نوشیدنی‌هایی که مانع نفخ می‌شود چای زنجبیل است. زنجبیل معده را آرام و تولید گاز معده را کم می‌کند.
