تمرینات سخت در باشگاه معمولا از پر طرفدارترین ورزش‌ها برای ورزش‌کاران است ولی مهم است که بدانید تغییر دادن برنامه ورزشی این امکان را به وجود می‌‌آورد که خودمان را به چالش اندازیم و یک هدف جدید دنبال کنیم. نوآوری در ورزش یکی از بهترین روش‌ها است که سطح توان ورزشی خود را افزایش دهیم. دویدن و پیاده‌روی تند در هوای مناسب و نه چندان آلوده بسیار مفید است.
یکی از شایع ترین مواردی که سبب توقف رفتن به باشگاه شده و افراد دست از شرکت در تمرینات ورزشی در باشگاه ورزشی می‌‌کشند این است که این سبک از ورزش ممکن است شما را دچار روزمرگی کند و جذابیت ابتدایی را نداشته باشد. شروع به انجام فعالیت‌های دیگر ورزش مثل دویدن یا پیاده روی به شما انگیزه لازم را برای ادامه مسیر داده و شما را شاداب‌تر نگاه می‌دارد. همچنین دویدن یا پیاده‌روی در فضای آزاد دارای تفاوت‌های مهم با دویدن روی تردمیل در باشگاه است.
1 . احساس شادابی کنید
قدم زدن در فضای باز ذهن شما را از مسائل روز مره دور میکند چون محیط تمرین شما عوض می‌‌شود.
2 سریعتر به تناسب اندام می‌رسید
راه رفتن و دویدن در فضای آزاد عضلات باسن و پاهای شما را تقویت میکند؛ به ویژه اگر سعی به راه رفتن در سرپایینی یا سربالایی کنید.
3 بالا بردن سطح ویتامین d
با ورزش و پیاده روی یا دویدن در فضای باز به ویژه در طول روز شما بدن خود را مقابل نور آفتاب قرار می‌‌دهید که سطح ویتامین d را در بدن بالا می‌‌برد. این ویتامین برای سلامت بدن ضروری و به سیستم ایمنی کمک میکند.
4 سوزاندن کالری بیشتر
دویدن یکی از بهترین روش‌ها برای سوزاندن کالری بیشتر در زمان کم است. نیم ساعت دویدن یا حتی راه رفتن با سرعت بالا در حدود 300 کالری انرژی می‌‌سوزاند.
5 خود را به چالش بیاندازید
چه یک دونده حرفی هستید و یا تازه کار حرمان برای خود هدف گری کنید. بسیاری از برنامه‌های کاهش وزن با شکست رو به رو می‌‌شود چون از ابتدا به صورت درست هدف گذاری نمی‌شوند. به عنوانه مثل با خود قرار بگذارید تا بعد از چند ماه در یک مسابقه حتی محلی شرکت کنید.
