همه ما عادت داریم بعد از ورزش آب بنوشیم اما چرا به جای آب، نوشیدنی دیگری را امتحان نکنیم که به اندازه آب مفید است؟
بگذارید رو راست باشیم! مزه آب بعد از مدتی خسته کننده می‌شود اما بی آبی بعد از ورزش هم اثرات مخربی دارد. خبر خوب این است که آب تنها نوشیدنی نیست که می‌توانید بعد از ورزش از آن استفاده کنید. در اینجا ما 4 نوشیدنی دیگر را به شما معرفی می‌کنیم که درست مانند آب، بی‌آبی بدن را جبران می‌کنند:
1- شیر کاکائو
این یک خبر خوب برای دوستداران شکلات است! شیر کاکائو همچنین حاوی کربوهیدرات‌های ساده است که آن را به گزینه‌ای عالی برای ریکاوری بعد از ورزش تبدیل می‌کند.مصرف کربوهیدرات بعد از ورزش، به بازیابی ماهیچه‌ها کمک می‌کند و گلیکوژن از دست رفته آنها را جایگزین می‌کند. پس کربوهیدرات و پروتئین موجود در این ماده بهترین مرهم برای ماهیچه‌های خسته‌تان می‌باشد!
وقتی در حین ورزش به خاطر عرق کردن مقدار زیادی الکترولیت از دست می‌دهید، مغز خسته می‌شود و ماهیچه ها دچار گرفتگی می‌شوند. در این حالت شیر کاکائو می‌تواند به کمک‌تان بیاید. چرا که حاوی پتاسیم، کلسیم و منیزیم است.
اثرات مفید نوشیدن شیر کاکائو بعد از ورزش:
- حاوی مقدار زیادی آب است
- بازسازی الکتولیت‌های از دست رفته
- کربوهیدرات‌های موجود در آن جایگزین گلیکوژن‌های از دست رفته ماهیچه‌ها می‌شوند.
2- آب نارگیل
حالا دلیلی دیگر برای دوست داشتن آب نارگیل دارید! همه ما خواص بی‌شمار آب نارگیل، مانند آنتی اکسیدان بالا و مواد مغذی که دارد، را می‌دانید. پس نباید تعجب کرد که نوشیدنی عالی برای بعد از ورزش است. آب نارگیل هم محتوی درصد بالایی الکترولیت مانند پتاسیم و منیزیم است. مطالعات نشان داده آب نارگیل درست به اندازه نوشیدنی‌های معمول بعد از ورزش مفید است. اما همین تحقیقات ثابت کرده است که نوشیدن آب نارگیل ممکن است منجر به نفخ شود. آب نارگیل همچنین سدیم کم تری در مقایسه با نوشیدنی‌های ورزشی دارد. اما سدیم برای بازسازی بعد از ورزش بسیار مهم است. پس ممکن است ورزشکاران سنگین کار بخواهند از نوشیدن آب نارگیل صرف نظر کنند اما آب نارگیل برای افرادی که ورزش سبک انجام می‌دهند، بسیار مفید است.
خواص آب نارگیل برای بعد از ورزش:
- حاوی مقادیر بالایی پتاسیم و منیزیم است
- حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدا ن و مواد مغذی است
- به اندازه نوشیدنی‌های معمول بعد از ورزش مفید است
3- نوشیدنی‌های ترش برای مبارزه با درد ماهیچه‌ها
بازسازی کننده ماهیچه‌های دردناک و خسته شما، ممکن است همین الان در یخچال‌تان قرار داشته باشد! آب آلبالو حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است و التهاب ماهیچه‌ها را کم می‌کند، ماهیچه‌ها را ریکاوری می‌کند و عملکردشان را بهبود می‌بخشد و در کل نوشیدنی است که مانند دارویی ماهیچه‌ها را شفا می‌بخشد!
در سال 2010 تحقیق بر روی دوندگان ماراتنی که قبل و بعد از دوییدن آب آلبالو نوشیده بودند انجام شد. نتایج ثابت کرد که ماهیچه‌های این افراد زودتر از حالت عادی بازسازی شدند. این خاصیت آب آلبالو به خاطر وجو آنتی اکسیدان، لیپید پرو اکسید شده و مواد ضد التهابی است.
خواص نوشیدن آب آلبالو بعد از ورزش
- کمک به کاهش التهاب ماهیچه‌ها
- کاهش آسیب دیدگی ماهیچه‌ها
- جلوگیری از ضعیف شدن بدن
4- نوشیدنی ریلکس کننده، چای سبز و سیاه!
لیوان چای آرامش بخش شما بیشتر از چیزی که فکرش را بکنید مفید است! تحقیقات نشان داده است که چای سبز و سیاه، هر دو، به شکسته شدن و از بین رفتن مولکول‌های چربی کمک می‌کنند و برای استفاده بعد از ورزش‌های هوازی و باشگاه مناسب هستند. مانند آب آلبالو، چای هم محتوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است و از درد ماهیچه‌ها جلوگیری می‌کند.
خواص نوشیدن چای بعد از ورزش:
- به شکستن مولکول‌های چربی کمک می‌کند
- درد ماهیچه‌ها را کاهش می‌دهد
- ماهیچه‌ها را بازسازی می‌کند
