مادران نقش مهمی در تضمین سلامت کودک خود در زمان بارداری دارند. تغذیه مناسب در زمان بارداری دارای اهمیت بسیار بالا است چرا که مادر باید از رسیدن مواد غذایی کافی‌ به بدن خود و کودک اطمینان کافی‌ داشته باشد. کنترل رژیم غذایی در زمان بارادری کار بسیار دشواری است چون تمایل فرد به غذاها ممکن است دچار تغییر شود. اما برای مادران باردار بسیار مهم است که از اهمیت غذای که در زمان بارداری میل می‌کنند با خبر باشند. 

از پرخوری و انباشتن غذا در معده پرهیز کنید

به هیچ عنوان تصور این که شما باید در این زمان از زندگی‌ خود برای دو نفر غذا میل کنید چون یک کودک در بدن شما در حال رشد است، درست نیست. نیاز شما به کالری به ویژه در 3 ماهه اول هیچ تغییری نمی‌کند و بدن شما به طرز شگفت انگیزی کارآمدتر می‌شود. از سمت دیگر پرخوری و وعده‌های سنگین جریان خون شما را کند می‌کند و به شما احساس رخوت و خستگی‌ می‌دهد.

خوردن وعده حجیم همینطور باعث مشکلات گوارشی و هضم و جذب می‌شود.  در بسیاری از موارد، مادران باردار مشکل اجابت مزاج یا یبوست پیدا می‌کنند. برای حل این مشکل تعداد وعده‌های غذای که میل می‌کنید را بیشتر و حجم آن را کم کنید.

از خورن تنقلات پر انرژی‌ و مضر به شدت پرهیز کنید

اکثر تنقلات صنعتی‌ حاوی شکر و نمک بسیار فراوان هستند. این دو ماده سفید رنگ در زمان بارداری بسیار برای سلامت مادر و کودک مضر است و مثل سم عمل می‌کند. افزایش مصرف نمک در خانم‌های باردار با افزایش فشار خون رابطه مستقیم دارد و به شدت مادر و کودک را به خطر می‌‌اندازد. از سوی دیگر، شکر خطر ابتلا به دیابت حاملگی را  بالا می‌برد که بعد از بارداری هم مادر و کودک را با این مشکل رو به رو می‌کند. پس هر چه قدر هم که میل به خوردن این غذاها دارید هیچ توجیهی‌ برای مصرف آن وجود ندارد. شاید یک تکه شکلات 10 تا 20 گرم در روز و یا کاسه کوچک از چیپس در هفته برای ارضای میل شما کافی‌ است. پس به صورت جدی از خوردن این تنقلات پرهیز کنید.