تمرین گردشی برای چربی سوزی سریع

تمرین گردشی بهترین راه مقابله با حس سر رفتن حوصله و افزاینده انگیزه برای ورزش کردن است، انتقال سریع از یک حرکت به حرکت دیگر به ذهن شما این اجازه را نمی‌دهد تا زمان برای فکر کردن و اتلاف وقت داشته باشید. یک تمرین کامل گردشی در حدود 30 درصد بیشتر از تمرینات معمولی‌ کالری می‌سوزاند و فواید بیشتر برای سلامت قلبی شما دارد. این نوع از تمرینات ترکیب بسیار مناسبی از ورزش هوازی و استقامتی است و در نتیجه بسیار در چربی‌  و کالری سوزی تاثیر دارد. تمرینات گردشی می‌تواند تا حدود 10 کالری در دقیقه بسوزاند.

چگونه تمرین کنیم

تمرینات فشرده گردشی  (ورزش سیرکوییت)، مجموعه ای از حرکت‌های کاردیو و مقاومتی در کنار هم  ‌است که برای 2 تا 3 بار در مدت زمان کم و به صورت فشرده باید انجام شود. شما به یک ساعت برای کنترل زمان و یک دمبل نه چندان سنگین و دانستن حرکت‌های مناسب نیاز دارید. تمام حرکت‌های زیر را انجام و سپس حرکت کاردیو را انجام دهید و این گردش ر ا 2 تا سه بار با زمان استراحت کم تکرار کنید.

گام برداشتن به بغل

به حالت اسکوات قرار بگیرید و دستان خود را به سمت جلو بکشید. در این حالت به سمت پای دیگر گام بردارید و به چپ و راست حرکت کنید. این کار را طوری انجام دهید که مرکز بدن شما همیشه در یک نقطه ثابت باشد.

زانو زدن با دمبل

دمبل را به دست راست گرفته و روی زانوی راست قرار بگیرید و زانوی چپ را در حالت نود درجه قرار دهید. در این حالت بدن خود را کمی‌ به جلو خم کنید. حالا دست چپ را روی زانو چپ و با دست راست دمبل را با سمت سقف حرکت دهید. 30 ثانیه این حرکت را انجام داده و جای دست و پاها را عوض کنید.

 دویدن در جا

در هر دو دست دمبل بگیرید و حالا با سرعت پایین در جا بدوید؛ جوری که بدن شما کمی‌ به جلو خم شده باشد.

راه رفتن روی دست

به حالت پوش آپ یا همان شنا در آمده و ماهیچه شکم و باسن خود را منقبض کنید. در حالی‌ که دستان خود را صاف می‌کشید، روی دستان خود به سمت چپ و راست حرکت کنید.

حرکت کاردیو

تردمیل 6 دقیقه

الپتیکال 5 دقیقه

دوچرخه ثابت 5 دقیقه

حالا همه این‌ها ر ا 1 تا 2 بار دیگر تکرار کنید.